Без стратегії вага завжди повертається - Tagblatt der Stadt Zürich
9 порад для схуднення: експерт з ожиріння Філіпп Бейснер переконаний: блискавична дієта марна. Він дає поради щодо того, як схуднути, що насправді має значення і як можна залишатися стрункою в довгостроковій перспективі.
Порада 1: Зробіть оцінку позиції
Наскільки я насправді великий і важкий? Чи є наслідки зайвої ваги для здоров’я, наприклад, високий кров’яний тиск або діабет або обмеження якості життя? Чи є емоційний відступ, я більше не наважуюся йти до басейну чи маю застереження щодо звернення до потенційного партнера? "Вам доводиться мати справу з вагами і мати бажання хотіти схуднути", - говорить експерт.
Порада 2: Визначте свої цілі
Поставте собі реалістичну мету на вагу. Зазвичай досяжна 10-відсоткова втрата ваги, що значно покращує здоров’я та якість життя. З віком ви автоматично набираєте вагу. “Поки це в межах норми, це нормально. Якщо ви хворі або перенесли операцію, певні запаси жиру навіть корисні », - говорить фахівець. А що, як струнка людина хоче схуднути на 2 кіло за ідеальне літнє тіло? Бейснер: «Два кілограми - це косметика. Вправа дає вам певну фігуру, але вам слід уникати пальців, щоб схуднути ".
Порада 3: Зменшити фактори, що руйнують
Нерегулярне харчування призводить до тяги або тяги до їжі. Сплануйте покупки та складіть план харчування на тиждень. Нерегулярний час сну, недосипання і перебої також призводять до збільшення ваги.
Порада 4: Змініть свій раціон
Тільки зміна дієти призводить до втрати ваги. "Калорійні напої, такі як фруктові соки та алкогольна торпеда при будь-якій втраті ваги", - говорить професіонал. Апельсиновий сік і смузі містять багато фруктози і мають стільки ж калорій, скільки і кола. Філіп Бейснер: «Фрукти є, щоб їсти, а не пити. Виняток: овочеві соки ".
Порада 5: Розумні терміни дуже важливі
Не починайте свій проект схуднення до таких важливих випадків, як Великдень, Різдво, великі дні народження чи довгоочікувані літні канікули. Щоденне життя має вирішальне значення. "Насолоджуйтесь святами, але, якщо це можливо, не бронюйте готель за системою" все включено ", бо:" шведський стіл "завжди міцніший".
Порада 6: Не помилкова винагорода
Піддайте сумніву власні невдалі зв’язки та звички, такі як: телевізор працює лише з цукерками та чіпсами, розслаблення працює лише з алкоголем. Є й інші способи винагородити себе без будь-яких калорій. Дізнайтеся, що вас радує.
Порада 7: Збільшити фізичні навантаження
Тільки за допомогою більшої кількості вправ ви можете захистити втрату ваги. У довгостроковій перспективі розраховуйте на годину на день, три рази по 20 хвилин - це так само добре. Кожен рух кращий за жоден, але: чим інтенсивніше, тим краще.
Порада 8: Ніяких блискавичних дієт
"Ти нічого не приніс. Розумний краще, ніж сміливий. Ви, мабуть, зможете підтримувати зміни у своєму раціоні на все життя », - говорить Бейснер. Якщо ви їсте дуже мало, тому що хочете схуднути, ви харчуєтесь неправильно і ставите під загрозу своє здоров’я. Збалансоване харчування складається із здорової суміші. Для функціонування організму потрібна основна кількість калорій. «Калорії - це паливо, бензин для нашого організму. І важливий будівельний матеріал для оновлення клітин і тканин ". При блискавичних дієтах ми хочемо піти не з жирової тканини; ми втрачаємо м’язи.
Порада 9: Використовуйте стратегію проведення
"Без стратегії вага завжди повертається", - говорить Бейснер. Виділяйте годину на день фізичним навантаженням, щоб калорії спалювались високо, і регулярно перевіряйте свою вагу. Але не зважуйте кожен день, адже вага схильний до гормональних коливань. Краще: зважуйте і занотуйте раз на тиждень в один і той же час доби, щоб ви могли вчасно реагувати, якщо наберете вагу.