Без стресу 10 вправ для відпочинку в офісі
Важко знайти час для занять спортом? Ми пропонуємо вам декілька непомітних вправ, які потрібно робити в офісі, щоб підтримувати фізичну форму щодня.
Ми проводимо більшу частину часу в офісі. Він також витрачає багато енергії, щоб бути ефективним. І як результат, ми іноді зобов’язуємося повністю, аж до того, щоб забути про свій особистий розвиток та добробут. Однак, чим більш розслабленим ти на роботі, тим енергійнішим та динамічнішим ти стаєш. А в офісі - особливо в офісі! - декомпресувати і підтримувати здоровий спосіб життя (постава, гризти, перерва, обід тощо). Для рук, плечей, шиї, ніг, ніг… і для того, щоб допомогти вам розслабитися на роботі, ось 10 простих вправ, які потрібно робити під час перерв. Не пропустити !
1. Ми дбаємо про свою поставу !
Щоб уникнути надто швидкої втоми та зарядити енергією, ми приймаємо правильну позу.
Сидіння можна навчитися! Ми тримаємо хребет прямо, ноги кладемо рівно на землю.
- Ваша вправа: у сидячому положенні, випрямивши спину, одну ногу перехрестивши іншу, зробіть розтяжку, піднявши руки вгору над головою, схрестивши пальці.
- Вдихайте, розтягуючись і видихаючи, повертаючись у вихідне положення.
- Ця вправа дозволяє поступово виправляти поставу.
2. Ми підтримуємо хребет !
Вправа виконується в положенні стоячи з трохи розведеними ногами:
- Нахиліться вперед, поклавши руки на стегна
- Спускайтеся дуже повільно і поступово, поки підборіддя не торкається грудей
- Продовжуйте спускатися ще нижче, максимум, що можете зробити.
3. Ми дихаємо «краще» !
У сидячому положенні ми вчимося дихати.
- Глибоко вдихніть носом, повільно видихніть ротом, надуваючи живіт;
- Блокуйте вдих на кілька секунд;
- Акуратно дихайте ротом, щоб відновитись.
- Повторіть цю серію рухів від 5 до 10 разів.
Завжди в сидячому положенні ми зосереджуємося на діафрагмовому диханні:
- Ви входите в шлунок під час вдиху - надуваючи, ви дихаєте повільно, дихаючи - ви звільняєте живіт.
- Вправа, яку потрібно робити протягом 5 хвилин і практикувати кілька разів протягом дня.
4. Розслабте плечі !
У сидячому положенні, випрямивши спину, ступні стоять рівно на підлозі:
- Тримайте руки на грудях
- Глибоко вдихніть, максимально піднімаючи плечі
- Заблокуйте подих і залиште плечі в такому положенні на кілька секунд
- Відпустити на видиху
- Повторіть цей ряд рухів 5 разів.
5. Звертаємо увагу на потилицю !
У положенні сидячи або стоячи; найголовніше - мати пряму спину:
- Опустіть голову вперед, підборіддя на грудях
- Акуратно опустіть голову назад
- Поверніть ліворуч - щока торкається лівого плеча
- Поверніться вправо - щока торкається правого плеча
- Цей ряд рухів можна повторити кілька разів.