Без виправдання для картоплі на дивані Фітнес на дивані - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Відтепер для вас більше немає втечі, навіть якщо ви не любите спорт. Тому що одне з найкращих фітнес-обладнання є у вашій квартирі. Фітнес на дивані допомагає вам набути форми або залишатися у формі, коли у вас є тисяча вагомих причин не виходити з дому. Ми покажемо вам, як це працює.

Найкраще обладнання для тренувань - у вашій вітальні

Ви можете робити багато класичних фітнес-вправ на дивані. Фітнес на дивані навіть ставить перед собою особливі проблеми: м’яка оббивка дозволяє глибше заглибитися, ускладнюючи вправи та посилюючи тренувальний ефект. Коли фітнес на дивані стає занадто напруженим, стовп паркану на вашому дивані також нагадує, що ви давно не приділяли уваги спорту. Ви також можете робити всі вправи на табуреті або стільці. Щоб ніщо не хиталося, під час тренування найкраще розташувати предмет меблів біля стіни. Якщо ви серйозно ставитесь до фітнесу на дивані, ви можете навести з ним тіло у формі. Особливо на початку дієти, коли ви, можливо, ще не наважуєтеся йти в студію між усіма добре навченими людьми, спортивні заняття на дивані можуть допомогти вам скинути кілограми. За умови, що мішок з чіпсами та безалкогольними напоями заборонений до журнального столика. Якщо ви хочете дійсно збільшити свою втрату ваги, перш за все важливо врятуватися від цукрової пастки. З КОЛЕКЦІЄЮ SHAPE BABE ABNEHM ви закладаєте основу для довгострокової здорової дієти, а також активізуєте метаболізм.

П’ять вправ для тренування на дивані

Виділіть близько 30 хвилин для ефективного тренування на дивані. Обов’язково займайте хвилину між кожним проходом. Наведені нижче вправи вам підходять, навіть якщо ви давно не займалися жодним видом спорту:

1. Хрумтіння для абс: Сядьте на край дивана і відкиньтесь назад, випрямивши спину. Потім ви піднімаєте коліна і витягуєте руки в сторони. Тепер ноги витягнуті вперед, трохи затримані і витягнуті назад. Спробуйте зробити три підходи по вісім-десять повторень.

2. Віджимання: Встаньте перед диваном так, щоб ви дивилися на меблі. Підпершись на дивані і відступити ногами. Як тільки вони витягнуті, ви починаєте згинатися і розгинати руки. Три підходи по вісім-десять повторень.

3. Кроки спаду: Поставтесь спиною до дивана і покладіть м’яч лівої ноги на сидіння. Стисніть долоні перед грудьми, зігніть праву ногу, поверніть тулуб вправо і опустіться якомога далі. Потім перемикаємо сторони. Два підходи по десять повторень кожен.

4-й басейновий міст: Ляжте на спину перед диваном, а праву ногу поставте на край сидіння. Ваші руки розташовані по боках тіла. Тримайте ліву ногу витягнутою і втягуйте палець. Напружуючи сідниці і тулуб, підніміть таз, поки тіло не стане абсолютно прямим. Затримайтеся в цьому положенні, потім опустіться вниз і негайно починайте знову, не зупиняючись. Три підходи по десять повторень.

5. Провали для плечей: Сядьте на край дивана і підтримайте долоні біля нижньої частини. Таз злегка піднятий, а ноги довго витягнуті вперед. Якщо у вашому тулубі достатньо напруги, ваш низ піднімається з дивана. Опустіть сідниці, повільно пускаючи лікті під кутом 90 градусів, тримаючи ноги прямо. Тепер штовхніться руками, а голова вертикально. Три підходи по десять повторень.

Фітнес на дивані, поки триває фільм

Якщо показується хороший фільм, ви можете позайматися на дивані збоку. Ляжте на бік, підніміть і опустіть одну ногу і протилежну руку і затримайте це положення деякий час. Ця вправа також працює, коли ви лежите на спині. За допомогою нього ви тренуєте типові проблемні зони живота, ніг, сідниць. Сидячи, ви можете перетворити пляшки з водою в гантелі. Візьміть по одному в кожну руку, витягніть руки в один бік, а потім підніміть їх над головою, поки пляшки не торкнуться. Якщо ви захоплені фільмом, ви навіть не помічаєте, що робите досить інтенсивні тренування!

Якщо у вас є якісь питання на цю тему, пишіть нам на нашому каналі Instagram. Ніколи не пропускайте жодних новин!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World

Зроблено в Кельні