Без вівторок; t - З цими f; Є кілька хитрощів, щоб розпочати роботу зі схуднення Magdeburg News Das

Мюнхен (ots). Кілька хитрощів допоможуть вам почати більш щадне життя, щоб здійснити свої рішення. Гінеколог проф. Маріон Кіхле та медична журналістка Джулі Горків знають, які саме, і записали їх у своїй новій книзі "Легше день у день".

цими

Розслабтеся вночі:

Висипайтеся і уникайте телевізора чи смартфона перед тим, як заснути. Нехай буде темно: джерело світла в спальні збільшує ризик ожиріння на 22%.

Свідомо насолоджуйтесь:

Сідайте за стіл, щоб їсти, а ввечері не їжте поспіхом чи без розбору. Жуйте кожен укус трохи 20 разів - добре пережована їжа робить вас ситішими довше, засвоюється краще і призводить до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше.

Більше клітковини:

Харчові волокна - це їжа для кишечника: якщо "хороші" бактерії в кишечнику забезпечуються правильними поживними речовинами, вони забезпечують здорову кишкову флору, що в свою чергу корисно для травлення та запобігає ожирінню. Клітковина також змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу, і організм повинен використовувати більше енергії для розщеплення їжі. 30 грамів клітковини на день ідеально підходить, наприклад, із цільнозернових продуктів, фруктів та овочів.

Обдуріть тягу:

Підготуйте «екстрену» програму на випадок тяги: пройдіться по кварталу, зателефонуйте подрузі, послухайте її улюблену пісню, розчистіть те, що залишилось - короче: відволікайтеся. Через 15 хвилин тяга здебільшого зникає.

Мотивуйте себе:

Запишіть свої особисті причини для схуднення, наприклад, знову одягнути улюблену сукню, мати можливість піднятися сходами, не задихаючись, знизивши артеріальний тиск. Візьміть свої нотатки під руку, коли будете бігти вниз - і ви дізнаєтесь, чому хочете затягнути пояс.

Здорово худніть, досягайте власної комфортної ваги та залишайтесь стрункими: якщо вас хвилюють ці теми, ви знайдете вказівки щодо індивідуального управління вагою, крім жорстких дієт, у бестселері "Простіше з кожним днем". Автори перекладають сучасні наукові дослідження у повсякденне життя та розкривають їх формулу для схуднення.

Додаткова інформація: https://www.gu.de/neu-bei-gu/tag-fuer-tag-leichter/

Текст: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, переданий новинами aktuell