Без втрати ваги, незважаючи на фізичні вправи - як це можливо до 2020 року
Як може бути, що я просто не худну, незважаючи на фізичні вправи? Чому моє тіло «відмовляється» скидати кілограми незалежно від моєї фізичної активності? Цьому може бути ряд можливих причин. Не завжди легко дійти до цього, але на власному досвіді ми знаємо, що харчування є і залишається найважливішою основою для здорового і стрункого тіла.
Для багатьох це може здатися банальним, а деякі вже не чують, але цього важливого та вирішального фактора просто не обійти.
На додаток до правильної дієти можуть відігравати роль і інші фактори, які призводять до того, що ви не досягаєте втрати ваги, незважаючи на регулярні тренування.
Які можливі причини, чому я не худну, незважаючи на фізичні вправи?
харчування
Якщо я регулярно займаюся спортом або займаюся спортом, а споживані калорії менше споживаних, я худну. Принаймні така теорія. Однак багато чого забувають про якість споживаних калорій. Це відіграє вирішальну роль. Оскільки вирішальною є не тільки кількість калорій, ви також повинні запитати себе, яка харчова цінність, вітаміни, мінерали тощо ... містяться в цих калоріях.
Порожні калорії
Оскільки так звані порожні калорії - продукти, що забезпечують організм дуже мало поживних речовин, вітамінів і мінералів - з одного боку є шкідливими для нашого організму у великих кількостях і заважають нам схуднути.
Здорова, свіжа та збалансована дієта - це абсолютно найважливіша основа для того, щоб привести своє тіло у форму і скинути кілька кілограмів. Свіжоприготовлена їжа з корисними жирами, великою кількістю овочів та фруктів - це чиста радість для організму.
Харчова промисловість
Харчова промисловість хоче забити нас усіма способами, що готові продукти та фаст-фуд - це їжа. Але врешті-решт у цих продуктах дуже мало корисного та поживного для нашого організму продукту.
Багато цукру, багато жиру, багато підсилювачів смаку, багато ароматизаторів та інших речей - основа цієї «їжі». Ці інгредієнти дешеві і не дають людському організму основи для здорового та життєво важливого організму. Не кажучи вже про те, що регулярне вживання змушує вас виглядати роздутим, а також швидше набирає вагу.
Наші супермаркети містять понад 60% продуктів промислового виробництва. Це надзвичайно висока цифра. Той, хто прогуляється по полицях у своєму власному темпі, швидко переконається, що насправді можна обійтися практично без усіх трансформованих продуктів.
Той, хто забороняє їжу, що випускається промисловим способом, або, принаймні, дуже обмежує її, швидко помітить позитивні ефекти з точки зору ваги та самопочуття.
Суєтна їжа
Хто не знає, що під час обідньої перерви бутерброд швидко з’їдається, під час кава-брейку раптом з’являється тяга до шоколаду, а ввечері перед телевізором готова піца. Харчуватися слід повільно, із задоволенням і без часового тиску. Також було доведено, що якщо ви відволікаєтесь під час їжі, наприклад, дивлячись телевізор, ви їсте більше. Тому що тут відчуття ситості виникає не так швидко, як коли ти концентруєшся виключно на їжі.
Тому кожен прийом їжі слід добре пережовувати і вживати не поспішаючи.
Повсякденний стрес
Хто сьогодні не страждає від стресу? У нашому суспільстві, орієнтованому на споживання та ефективність, слово чи почуття стресу іноді стикаються навіть у дитинстві. У довгостроковій перспективі стрес завжди негативно впливає на організм, а також на світ емоцій.
Ті, хто переживає стрес, зазвичай мають занадто високий рівень кортизолу. Цей ендогенний гормон утворюється в корі надниркових залоз і виділяється, як тільки ми вкладаємо своє тіло в фізичний або психологічний стрес. В основному кортизол - це не погана річ для організму, оскільки він, крім іншого, забезпечує потрапляння в наш організм протизапальних речовин, розщеплення білків або стимулювання нашого жирового обміну.
Але якщо людина страждає від постійних стресів, це призводить до постійно підвищеного рівня кортизолу в організмі. Це в свою чергу спонукає організм нарощувати запаси жиру, і ми набираємо вагу.
Напій
Регулярний прийом рідини (надмірно) життєво важливий для нашого організму. Вживання алкоголю також є важливою основою для стимулювання нашого обміну речовин, підтримки травлення та зволоження нашого організму. Але навіть тут важливо уважно стежити за тим, ЯКУ рідину ви вживаєте. Тут ми дуже швидко повертаємося до промислово виготовлених напоїв. Особливо солодкі напої, фруктові соки, смузі тощо мають дуже високий вміст цукру або фруктози.
Якщо ви хочете зробити щось добре для себе та свого тіла та звернути увагу на свою лінію, вам слід уникати цих напоїв. Те саме стосується алкоголю.
Пити набагато простіше, ніж дієта, коли справа стосується калорій. Просто пийте воду, і питання якості та кількості калорій повністю вирішено.
Занадто менше сну
Гарний нічний сон на вагу золота, тому що він забезпечує можливість відновлення організму протягом ночі. Ті, хто висипається, дають метаболізму можливість працювати з повною швидкістю вночі, що в свою чергу приносить користь нашому організму. Оскільки уві сні ми виділяємо речовину лептин. Це відповідає за те, щоб контролювати наше почуття ситості. Ті, хто не спить або лише мало спить, не виділяють лептин, а грелін та орексин, що в подальшому призводить до посилення почуття голоду протягом дня. Тож слід спробувати спати 8 годин, якщо це можливо.
обмін речовин
Ті, хто насолоджується добре працюючим метаболізмом, як правило, не мають проблем із вагою. Тут також основою добре функціонуючого метаболізму є харчування. Однак адекватне вживання несолодких напоїв та фізичні вправи також відіграють тут центральну роль. Коли обмін речовин працює занадто повільно, організму важко очистити накопичені токсини. Травлення теж не працює належним чином, і те саме стосується спалювання жиру. Тому важливо подбати про свій метаболізм.
Занадто монотонне тренування
Одні і ті ж тренування знову і знову можуть негативно вплинути на мотивацію в довгостроковій перспективі. Це може призвести до того, що ми проводимо навчання все менше і менше концентровано, а також не підвищуємо рівень його складності. Тому краще, якщо ви будете складати різний спортивний інвентар або тренування і не втрачати задоволення від регулярних вправ. Це єдиний спосіб знову і знову кинути виклик своєму тілу чимось новим, а потім нехай фунтів падає знову і знову.
Той, хто приймає рішення про спортивний інвентар чи тренування, повинен не лише розглядати це як коротке проведення часу, а й довго тренуватися 2-3 рази на тиждень. Тільки так можна підтримати метаболізм і спалювання жиру. Крім цього, регулярні фізичні вправи також корисні проти стресу.
Тому дуже важливо, щоб ми займалися дуже регулярно. Це не завжди має бути складна спортивна програма. Просто вибратися на природу і бігти, це корисно не тільки для тіла, але і для душі.
Якщо ви хочете тренуватися вдома, у вас є великий вибір спортивного обладнання для власних чотирьох стін, але ви також можете навести форму за допомогою програми для фітнесу або дуже ефективно побудувати м’язи за допомогою резистентних стрічок. Але йога також є ефективною формою тренування фігури та м’язів. Для цього не потрібно більше ніж килимок для йоги і, можливо, штани для йоги.
анотація: Не слід забувати, що м’язи в тілі формуються під час регулярних тренувань. Вони важать важче жиру. Тому часто має сенс дивитися на позитивну «зміну» вашого силуету в дзеркалі, а не просто дивитись на кілограми на вагах. Іноді ви відчуваєте, що зовсім не схудли. Але якщо ви подивитеся на своє тіло в тілі і кращій формі у дзеркалі, ви зможете побачити успіх тут. Це не завжди можна виміряти в кілограмах!