Без втрати ваги, зменшіть загальні проблеми вживання жиру в організмі

Без втрати ваги зменшуйте жирові відкладення?

з KoSoVa »09 грудня 2012 21:27

вживання

Щось про себе:
Мені 20 років і я тренуюсь близько 2 років. До цього я 10 років грав у футбол і мав певне тіло, але досить худне (69 кг). Після цього я набрав близько 22 кг за планом харчування протягом наступних 2 років, і зараз я досягаю 91 кг (1,84 м). Мій KFA становить 13-14%.

Чи можу я зменшити свій KFA до 10%, не опускаючись нижче 90 кг? Тут я завжди читаю, що взимку люди проходять масову фазу, а потім починають дієту перед самим літом. Я не можу просто утримати свої 90 кг за ці 7 місяців, але завжди з часом трохи знижую KFA.

До плану тренувань:
До цього я завжди тренував груди/біцепси, спину/трицепс та ноги/плечі, але я хотів змінити план, оскільки після тренування ніг я занадто виснажений, щоб правильно тренувати плече. Я також займаюся гімнастикою, такими речами, як вільні віджимання на стійці на руках, підйом м’язів, передній/задній важіль і, нарешті, я хочу мати можливість робити “планш”. Я вже можу зробити кілька повторень для вільних віджимань на стійках на руках і підйому м’язів.

Ось яким повинен бути новий підрозділ:
Грудна клітка/руки
Спина/плече
ноги