Бездіяльність швидко втрачає м’язову силу
Дослідження показують, що молодим людям потрібно лише два тижні, не використовуючи ноги, щоб вони втрачали третину м’язової сили, ставлячи їх нарівні з тими, хто старший від 40 до 50 років [1].
Ми постійно повторюємо, що вам потрібно залишатися фізично активними та займатися спортом щодня. Але як швидко ми насправді втрачаємо свою м’язову силу та м’язову масу, якщо переходимо із помірно активного стану у дуже неактивний? Як, наприклад, після травми, хвороби або просто взявши дуже розслаблюючі канікули. Дослідники з Університету Копенгагена вивчили, що відбувається з м’язами у молодих та старших чоловіків після періоду важкої бездіяльності, як це може бути у випадку з ногою в гіпсі.
Молоді та старші втрачають м’язову силу
"Наш досвід показує, що бездіяльність впливає на м'язову силу як у молодих, так і у літніх людей. Іммобілізація однієї ноги на два тижні призводить до втрати однієї третини м'язової сили у молодих людей, тоді як старші втрачають приблизно чверть своїх сил. Молодий чоловік, який на два тижні знерухомлений, втрачає м’язову силу ноги, ніби йому від 40 до 50 років ", - говорить доктор Андреас Вігелсое з Університету Копенгагена.
Молоді люди втрачають вдвічі більше м’язової маси
З віком наша загальна м’язова маса зменшується, саме тому молоді люди мають приблизно на кілограм більше м’язової маси в кожній нозі, ніж чоловіки старшого віку. Обидві групи втрачають м’язову масу при знерухомленні протягом двох тижнів, молоді в середньому втрачають 485 грам, а старші - близько 250 грамів. Фітнес учасників також знизився, коли нога була знерухомлена.
"Чим більше у вас м'язової маси, тим більше м'язової маси ви втрачаєте. Це означає, що якщо ви перебуваєте у хорошому фізичному стані і пошкодите себе, ви, швидше за все, втратите більше м'язів, ніж хтось, хто не в хорошій формі. Фітнес за той самий період Але хоча старші дорослі втрачають менше м’язової маси і рівень їхньої фізичної форми дещо менше знижується, ніж молодші, втрата м’язової маси, швидше за все, буде більш критичною для літніх людей, оскільки це, швидше за все, матиме більший вплив на їх здоров’я загалом і щодо якості їхнього життя ", - пояснює Мартін Грам, дослідник.
Велосипедів недостатньо
Після двох тижнів іммобілізації учасники тренувались на велосипеді 3-4 рази на тиждень протягом шести тижнів.
"На жаль, їзди на велосипеді недостатньо для того, щоб учасники відновили свою початкову силу м'язів. Проте їзди на велосипеді достатньо, щоб допомогти людям відновити втрачену м'язову масу та досягти попередньої фізичної форми. Але якщо ви хочете відновити свою силу м'язів після періоду бездіяльності, вам потрібно буде додати силові тренування ", - пояснюють дослідники.
"Цікаво, що бездіяльність спричиняє дуже швидку втрату м'язової маси. Насправді, щоб відновити втрачену м'язову масу, потрібно три рази більше часу, ніж час, який залишився неактивним. Це може бути тому, що коли ви неактивні, ви працюєте цілодобово", - підсумовує Грем. .
Список літератури:
[1] Андреас Вігелсое, доктор філософії та ін. Шість тижнів аеробної перекваліфікації після двотижневої іммобілізації відновлює м’язову масу ніг та аеробну здатність, але не повністю реабілітує силу ноги у молодих та старших чоловіків. Журнал реабілітаційної медицини, червень 2015 р.