Кетогенна дієта Остання фітнес-ажіотаж чи справді ефективна
Автор engelhornsports, 12 листопада 2019 р. Опубліковано у Fit & Healthy, Food.
Кетогенна дієта. Що це було знову? Йшлося про вуглеводи ... Але чи було їх багато, чи взагалі після 18:00 чи щось середнє?
Кетогенна дієта - що це насправді?
Кетогенна дієта - це зміна дієти, при якій вуглеводів в основному уникають. Мета - так званий голодний метаболізм - теж Кетоз покликаний - досягти. Ця назва не випадково. У природі кетоз виникає тоді, коли споживання їжі мало. Однак у раціоні саме зменшення споживання вуглеводів ініціює його.
Замість цукру (глюкози) мозок у цьому стані використовує жир як джерело енергії. Для цього печінка потребує того, що називається Кетони виробляти. Однак це займає кілька днів, коли можуть виникати такі фізичні симптоми, як відчуття слабкості, втоми або головного болю. Однак, як тільки організм налагодиться, ці симптоми знову зникнуть. Ви навіть можете почуватись краще, ніж раніше, оскільки жир забезпечує більш стабільний приплив енергії, ніж класичні вуглеводи. Тож попрощайтеся з полуденним мінімумом після обіду.
Навряд чи якісь вуглеводи - що я тоді їм?
Кетогенна дієта дуже жирна. Великий попит на жир найкраще покрити горіхами та тваринними жирами та оліями. Жирні види риби та м’яса служать джерелом жиру та білка одночасно.
Як зазначалося вище, слід якомога більше уникати вуглеводів. Але перш за все на прості вуглеводи, такі як білий хліб, солодощі та безалкогольні напої, оскільки в них мало вітамінів і клітковини. Деякі фрукти також не включені в кетогенну дієту, наприклад, банани або полуниця, оскільки вони містять багато фруктози. Однак іншими ягодами, такими як малина, ожина та чорниця, можна насолоджуватися в помірних кількостях.
Це схоже на вибір овочів. Наприклад, картопля або перець багаті вуглеводами. Проте не обійтися без фруктів та овочів, оскільки вони забезпечують наш організм важливими вітамінами. Що стосується овочів, то слід вибирати зелені, листові овочі, такі як брокколі, шпинат або кольрабі, оскільки вони мають низький вміст вуглеводів.
Низьковуглеводні - це не просто безвуглеводні
Як правило, ви можете сказати, що калорії ви вводите у свій організм 60% з жиру, 35% з білка і лише 5% з Вуглеводи має походити з. Ці значення слугують лише приблизним орієнтиром і можуть варіюватися в залежності від людини.
А чому все це? - Переваги кетогенної дієти
Передумови початку дієти - це те, на що сподівається більшість людей Втрата ваги. Це також відбувається з кетогенною дієтою, оскільки організм використовує жири з їжі через метаболічні зміни, а також значною мірою завдяки запасам жиру в організмі. Таким чином, часто можна розщеплювати вперті жирові відкладення. До цього також додається той факт, що жир має ситний ефект, що Харчова тяга протидіє. Кетогенна дієта також може мати протизапальну дію, усуваючи плями .
Ще однією перевагою дієти є постійна низький рівень цукру в крові що також запобігає діабету. Цей знижений рівень цукру в крові також може померти Збільште свою здатність концентруватися . Дослідження показали, що кров’яний тиск і рівень холестерину також можуть отримати користь від дієти.
Заключні примітки
Кетогенну дієту слід регулярно переривати, інакше існує ризик підвищеної кислотності. Щоб бути в безпеці, слід підходити до дієти під наглядом лікаря. Для здорового та ефективного організму дієта ніколи не повинна розглядатися як панацея. Поєднання правильної дієти та регулярних фізичних вправ - завжди найкращий спосіб утримати кілограми від стегон і жити здоровим.