БЕЗКОШТОВНА навчальна програма тривалістю 4 тижні
СПОРТИВНА КОМНАТА В ВАШОМУ ДОМІ
Використовуйте тренажерний зал, щоб отримати додаткову знижку 20% на кошик понад 145 RON
ДЕНЬ 1: Нижня частина тіла
Робіть ці вправи для ніг, щоб набрати вагу та силу внизу тіла.
ПІДнімання НОГИ З ПОЗИЦІЇ КОТА
ОПИС
Ця вправа є феноменальною для збільшення витривалості, розвитку сідничних м’язів, правильної роботи тіла та загального стану здоров’я.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ФЛЕКСИ З ПОЗИЦІЇ МОСТА
ОПИС
Ця вправа допомагає вам зміцнити і розвинути сідничні м’язи. На даний момент це, мабуть, найпопулярніша вправа для витривалості та кондиціонування. Це також підвищує стійкість у попереку.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ОПИС
Правильно зроблені коліна зміцнюють ноги, сідниці і покращують рухливість нижньої частини тіла. Будьте обережні: не піднімайте п'яти від підлоги і тримайте коліна в прямій лінії пальцями ніг
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ОПИС
Фронтальні сухарі - це вправа для нижньої частини тіла, яке зміцнює практично всі м’язи ніг, а також сідничні м’язи, одночасно збільшуючи пульс, допомагаючи спалювати жир.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ДЕНЬ 2: Верхня частина тіла
Ви можете розвинути свою основну групу м’язів і отримати квадратний живіт в процесі, тренуючись у спальні, вітальні або де-небудь у вашому домі.
ОПИС
Це дуже проста позиція. Це дуже допоможе вам у здатності рухатися та керувати вагою. Іноді чим простіше, тим краще.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ОПИС
Ці провокаційні віджимання зміцнюють і ліплять м’язи грудей, плечей, верхньої частини спини та трицепсів і побічно працюють на м’язи живота та нижньої та середньої частини спини.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
МЕТЕЛИ З ПОЗИЦІЇ ПОСТІЛЬНИКА - "Т"
ОПИС
Розвиток цих м’язів за допомогою силових тренувань допоможе вам уникнути проблем із плечима ззаду
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ОПИС
Ці провокаційні віджимання зміцнюють і ліплять м’язи грудей, плечей, верхньої частини спини та трицепсів і побічно працюють на м’язи живота та нижньої та середньої частини спини.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ДЕНЬ 3: Живіт/Аеробіка
Основні вправи для м’язів є важливою частиною добре розробленої програми фітнесу, але аеробіка потрібна для спалювання жиру в животі.
ОПИС
Планові вправи допомагають тонізувати м’язи плечей, живота та ніг від п’яти до стегна. Це також сприяє зменшенню жиру в організмі та стимулює обмін речовин.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
БОКОВА ПЛИТКА З СТАНЦІЙНИМ ПІДНІМКАМ
ОПИС
Бічна пластина створює більшу стійкість для плечей, стегон і хребта.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ЗМИШЕННЯ КОЛЕНЬ З БІГОМ НА САЙТІ
ОПИС
Якщо у вас недостатньо часу, але ви хочете поліпшити стан свого серця та загальний стан, цей тип тренувань може стати ідеальним рішенням.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
Дотик до пальців у лежачому положенні
ОПИС
Основні м’язи прекрасно тренуються завдяки цій вправі. Він націлений на основні групи м’язів.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ДЕНЬ 4: Нижня частина тіла
Тренуйте нижню частину тіла, щоб вона була сильнішою і швидшою.
ОПИС
Вправа покликана поліпшити вашу швидкість і надати вам сили за рахунок оптимального розгинання стегна.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ОПИС
Це хороший спосіб отримати всі переваги досить стаціонарних вправ: зміцнення м’язів чотириголового м’яза, сухожиль та сідничних м’язів.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
НИЖНИЙ МОСТ З НОГАМИ
ОПИС
Надзвичайно ефективна вправа на активізацію м’язів сідниць. По суті, ви майже повністю покладаєте тягар на м’язи сідниць.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
Згинання колін
ОПИС
Цей тип згинання колін є частиною йоги для збалансування та зміцнення м’язів литок, ніг і кісточок.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ДЕНЬ 5: Верхня частина тіла
Регулярне тренування м’язів рук, спини, грудей і плечей має важливе значення для підтримки міцності верхньої частини тіла та формування м’язів.
ОПИС
Ця позиція призводить передні ромбоїди і виточки в кращий баланс і є чудовою вправою для початку тренування.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
МЕТЛОР З ПОЗИЦІЇ КРІВЛЯ - МАЛЮНКИ "Т" І "Y"
ОПИС
Метелик може розслабити верхню частину спини і плечі. Це здається простою вправою, але виконавши її 50 разів, ви відчуєте її вплив.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ПОЗИЦІЯ ПЛАВАЧА ОБЛИЧЕНО ВНИЗ
ОПИС
Розвиток цих м’язів за допомогою силових тренувань допоможе вам уникнути проблем із плечима ззаду
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ОПИС
Негативні віджимання - це вправа, спрямована переважно на м’язи грудей і меншою мірою на живіт, поперек, середню частину спини, плечі та трицепс.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ДЕНЬ 6: Живіт/Аеробіка
Кардіо, яке одночасно включає вправи для розвитку основного м’яза, є кращим. Сильні м’язи основи полегшують більше фізичних навантажень, а також можуть зменшити біль у спині
ОПИС
Це основна м’язова вправа, спрямована на груди та м’язи підтримки спини.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ДОСКА З ПІДНЯТТЯМ НІГ
ОПИС
Це повна вправа для всього тіла. Окрім зміцнення живота, дошка з підніманням ніг сприяє тонізуванню тіла та поліпшенню постави. Це також сприяє зменшенню жиру в організмі та стимулює обмін речовин.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек для кожної сторони
ПЛАНКА З БІЧНИМИ СКОРЦАМИ
ОПИС
Вправа, що зміцнює всі основні м’язи та покращує рівновагу. Тренуйте всі основні м’язи, щоб вони краще працювали та забезпечували рівновагу.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
РОЗРИВ МІЖ НАБОРАМИ: 30 сек
ДОТИКАННЯ П’ЯТКАМИ В ПОЛОЖЕННІ
ОПИС
Ця вправа підходить тим, хто хоче розвивати м’язи для квадратного живота.