Йога для немовлят та дітей Переваги та вправи Blédina
Незалежно від того, чи є ваша дитина ще дитиною, чи вона вже засвоїла координацію своїх рухів, йога доступна кожному і має багато переваг. Дійсно, хоча це сприяє розвитку психомоторного розвитку, воно також сприяє травленню і, обмерзаючи пиріг, покращує сонливість і пробудження. Незалежно від того, у якому віці ви вирішите почати цю діяльність, це допоможе йому краще усвідомити своє тіло і додасть йому впевненості. Дотримуйтесь цих кількох запропонованих вправ, щоб спробувати вдома, у спокої !
Йога для малюків
Що стосується йоги, ваша дитина має перевагу перед вами: вдома, приблизно до 2 років, черевне дихання є природженим. Це пов’язано з тим, що немовлята під час вдиху інстинктивно наповнюють легені та шлунок повітрям, а потім спорожняють їх на вдиху. Можна запропонувати невеликі вправи, запропоновані нижче від 3 або 4 місяців, без обмежень: ваша дитина повинна отримувати задоволення !
До цього віку не соромтеся, якщо хочете, займатися мама/дитина післяпологової йоги що дозволить вам м’яко відновити фізичну активність, одночасно переживаючи моменти співучасті з новонародженим.
1/Дихай добре, щоб заспокоїти
Ми почнемо цю сесію йоги з кількох вдихів, щоб заспокоїти вас обох, подихавши дружно. Покладіть дитину на спинку, зручно встановивши її на невеликий килимок або матрац. Сядьте перед ним, а потім покладіть руку на його діафрагму. Вдихайте і вдихайте спокійно, протягом кількох дихальних циклів.
Не забудьте поговорити з нею, щоб пояснити, що ви пропонуєте їй невеличку хвилинку вправ на релаксацію за допомогою йоги, посміхаючись їй! Рухи триватимуть лише кілька хвилин, щоб не занадто втомлювати дитину. Крім того, не соромтеся переривати цей заняття йогою, якщо ваша дитина виявляє потребу: голод, її потрібно змінити тощо.
2/Розтягування, щоб зійти на правій нозі !
Ця невеличка вправа триває лише кілька секунд, і ви також можете запропонувати її вранці, коли прокинетесь, щоб поставити її на правильний шлях перед тим, як встати. Витягніть її ноги, віялоподібні пальці на ногах і відкрийте грудну клітку. Ще краще, якщо голова у нього/вона буде прямо у осі, а підборіддя затягнуто в шию. Не соромтеся позіхнути і потягнутися, щоб показати йому правильний шлях !
Як тільки він знає, як розвернутися, а потім сісти, ви можете змусити його виявити «позу дитини», живіт до землі: на колінах і сідницях, що спираються на п’яти, передпліччя і голова, що спираються на матрац, вперед. Дуже хороша розтяжка для вас, дорослих !
3/Кілька рухів, які слід синхронізувати з диханням
Ці кілька вправ м’яко втягують м’язи і тому стимулюють рухливість дитини, поступово усвідомлюючи йому своє тіло. Ваша дитина завжди стоїть на спині, обличчям до вас, хто сидить перед ним:
- Зігніть одну ногу до його грудей, а другу витягніть до себе, а потім чергуйте
- Зігніть обидві ноги до його грудей, коліна з боків, потім одночасно підведіть їх до себе, м’яко розгинаючи
- Візьміть його руки в свої і підніміть одну руку над головою, а інша впирається в бік, а потім чергуйте.
Малюк виріс ... настав час дитячої йоги !
З 3 років приблизно, можна ознайомити свою дитину з справжніми позами йоги. Він легко потрапить у гру, тому що їх імена дуже грайливі. Це весело наслідувати тварин! Найпростіший спосіб - показати йому пози заздалегідь: на малюнку, фотографії або виконавши їх самостійно. Нагадуйте йому, що він ніколи не повинен силовати свої маленькі ручки або ноги: це допоможе йому усвідомити межі свого тіла і навчитися їх поважати. З практикою ви точно побачите, як його увага та концентрація розвиваються.
Поза бджоли, щоб заспокоїти нервозність
Сидячи, схрестивши ноги, ваша дитина закриває вуха великими пальцями. Він закриває очі і оточує голову іншими пальцями своїх маленьких кистей, одночасно вдихаючи глибоко. На видиху він гуде, як бджола, і спирається правим ліктем на ліве коліно. Потім він починає знову, спираючись лівим ліктем на праве коліно. Ця поза йоги допомагає провітрювати легені, працюючи над отвором грудної клітини.
Поза аличі для розслаблення !
Ця поза ідеально підходить для скидання переповнення енергії! Встаньте, запропонуйте дитині похитати кінцівками в усі боки: головою, ногами, руками, руками ... точно так, ніби це слива, плоди якої ми хотіли б скинути.
Поза дерева, щоб бути зосередженим і тримати рівновагу
Стоячи, міцно закріплений на землі, запропонуйте дитині зігнути ліву ногу, поклавши підошву лівої ноги на праву ногу (чим вище нога, тим складніше буде баланс). Потім виконайте позу з іншого боку, лівою ногою опинившись на землі і зігнувши праву ногу.
Він може тримати руки, стиснуті перед грудьми. Як тільки постава буде добре засвоєна, запропонуйте підняти руки над головою, тримаючи кисті разом, як можна вище, ніби він хотів торкнутися неба !
Регулярне виконання цих вправ може допомогти вашій дитині направити свою енергію, розвинути почуття рівноваги та підвищити обізнаність про своє тіло в просторі навколо. Навіщо позбавляти себе цього ?