Безкоштовні навчальні плани! Безкоштовно завантажити план тренувань (PDF)
У часи величезних інформаційних перевантажень багато спортсменів-аматорів перевантажені. Напевно, вам відомі платні навчальні програми з Інтернету чи телебачення, які обіцяють вам блакитне небо. Але успіх - це не удача - з правильним планом тренувань ви закладаєте основу свого успіху та максимізуєте свій потенціал. Обіцянка “ідеального плану тренувань”, як правило, не підтримується - адже люди різні. Те саме стосується ваших фізичних вимог або цілей тренувань. Тим не менше, існують загальні шаблони, які використовувались як професіоналами, так і любителями. На modusx.de є різні плани тренувань, які підходять для спортсменів з різними амбіціями. Отже, втрата жиру та нарощування м’язів у межах вашої досяжності.
A безкоштовний план тренувань є основою. Але найпрофесійніший план тренінгу не приносить користі, якщо ви не розумієте зміст або неправильно його впроваджуєте. Через це ви отримуєте кожен план тренувань детальний супровідний матеріал. Новачки вивчають найважливіші речі, щоб отримати максимум від свого тіла. Досвідчені користувачі знайдуть корисну інформацію для оптимізації свого тренування та для повного використання потенціалу організму.
Індивідуальне створення навчального плану є методом вибору. Фітнес-студії, які рекламують безкоштовний план тренувань, зазвичай базуються на стандартизованих варіантах, які вони можуть дещо відкоригувати.
Вибір путівників, передбачуваних експертів, фітнес-блогів або каналів YouTube великий - але є вагомі причини для відвідування modusx.de:
- високоякісні плани навчання без прихованих витрат
- Зосередьтеся на важливій інформації
- підходить для початківців та досвідчених користувачів
Якщо ви хочете досягти своїх цілей за допомогою правильного навчання, ви знайдете тут цінну інформацію. За допомогою знань та стратегії ви можете наростити м’язи або ефективно схуднути.
План тренувань з нарощування м’язів для дому
3 спліт: план тренувань для відштовхування/тяги/ніг
План тренувань для всього тіла для тренувань для всього тіла
Спліт 2: План тренувань для поштовху/тяги
Спліт 2: план тренувань верхньої/нижньої частини тіла
Тренування всього тіла як вступ
Для початківців це a План тренувань для всього тіла правильний вибір. На кожному тренуванні ви тренуєте всі м’язи свого тіла. Як правило, ви повторюєте тренування кожні два дні. Проміжний день використовується для регенерації, щоб ваші м’язи могли відновлюватися і рости. Тренування всього тіла пропонує вам різні переваги. Ви ефективно спалюєте калорії і дізнаєтесь про послідовності рухів своїх вправ. Починаючи з тренувань з обтяженнями, достатньо невеликої кількості стимулу, щоб ефективно стимулювати м’язи. Часто кажуть, що тренування для всього тіла для початківців дає найкращі результати. Завдяки плану тренувань для всього тіла ви швидко розвиваєтесь і зменшуєте ризик отримання травм. Правильне виконання вправ на першому плані і закладає основу для тривалого успіху у тренуванні з обтяженнями.
Спліт-тренінг для початківців та досвідчених
На відміну від тренувань для всього тіла, ви тренуєтесь із Спліт тренування не всі м’язи в кожній одиниці. Є підрозділ. Наприклад, ви по черзі тренуєте нижню і верхню частину тіла або окремі вправи для поштовху і тяги. Від розділення 2 до 7 все можливо. Для початківців та просунутих в основному підходять 2 та 3 спліти. Є 2 або 3 різних навчальних дні - тоді ви починаєте спочатку. Досвідчені професіонали також можуть вибрати 4 або 5 спліт. Спліт 6 або 7 - це лише вибір методу для кількох амбіційних силових спортсменів. Існують вагомі причини для різних розколів. Завдяки вдосконаленому роздільному плану тренувань ви можете сконцентрувати увагу на окремих групах м’язів за один сеанс і стимулювати їх ефективніше. Новачки мають перевагу в силових тренуваннях. Для росту м’язів потрібна менша стимуляція. Ефективне тренування можливе за допомогою плану тренувань для всього тіла. За допомогою спліту 5, при якому ви тренуєте ноги лише раз на тиждень, як початківець ви залишаєте потенціал свого тіла невикористаним.
Плани тренувань для нарощування м’язів та схуднення
Цілі в спорті різняться. Поки один силовий спортсмен зосереджується на максимальному нарощуванні м’язів, інший спортсмен хоче зменшити свою вагу. В основному, кожен план тренувань відповідає вашим цілям. Незалежно від того, йдеться про план тренувань для всього тіла, спліт із 2 частин або 5 частин - всі варіанти дозволяють нарощувати м’язи або худнути. Це залежить від того, як це здійснюється. Обсяг тренувань, а також інтенсивність, вага та перерви в реченнях визначають успіх. З 8-12 повторень в підході основна увага приділяється нарощуванню м’язів. Тренуючись у вищому діапазоні повторень, ви сприяєте силовій витривалості та ефективніше худнете. Зменшення часу відпочинку між сетами та вправами може сприяти посиленню спалювання жиру. Як бачите, успіх визначає не тільки жорстке дотримання вашого плану тренувань, але і постійна оптимізація окремих параметрів при їх реалізації у фітнес-студії.
Плани тренувань, які вже зарекомендували себе
Немає загальних тверджень про найкращий план тренувань чи гарантії успіху. Тим не менше, існують різні плани тренувань, які зарекомендували себе в минулому, і досвід показав, що більшість спортсменів можуть досягти хороших результатів. На додаток до плану тренувань для всього тіла, початківці та досвідчені користувачі в основному покладаються на 2 розділити. Наприклад, силові спортсмени досягають хороших результатів за допомогою розділення верхньої/нижньої частини тіла. Як випливає з назви, тренування верхньої та нижньої частини тіла чергуються. Для досвідчених користувачів часто існує 3 розділити рекомендований, який доступний, наприклад, як варіант з поштовхом/биком/ногою. Особливо підходять для схуднення Плани тренувань для всього тіла або 2 спліти, в яких ви присвячуєте себе своїй силовій витривалості. Також звичайний Тренування HIIT є корисним доповненням, якщо пріоритетом є зниження ваги.
Досягайте цілей за допомогою тренувань вдома
Тренування на вазі також можливі в домашніх умовах. Щоб ефективно тренувати всі групи м’язів, ви можете використовувати спеціальний план тренувань. Слід переконатися, що він призначений для домашнього тренажерного залу. Багато тренувальних планів пов’язані з тренуванням у спортзалі та вимагають тренувального обладнання, якого у вас немає вдома. Однак завдяки спеціально розробленому домашньому плану тренувань можна ефективно тренувати окремі групи м’язів. Ви можете використовувати такі допоміжні засоби, як гантелі, натяжні штанги тощо, або використовувати власну вагу. Зі звичайними тренуваннями у вашому домі немає нічого поганого. З часом простого тренувального обладнання або ваги власного тіла може бути недостатньо. Тоді у вас є вибір між придбанням порівняно дорогого тренувального обладнання або нарощуванням м’язів у тренажерному залі.
Вибір правильного плану тренувань
Вибір правильного плану тренувань - це особисте рішення. Кожен план тренувань повинен відповідати різним критеріям. Фокус навчального плану зосереджений на Стимуляція м’язів і наступні регенерація. Перерви на відпочинок - це альфа та омега успіху - без урахування двох центральних факторів, незначний ріст м’язів або його відсутність! Ті, хто не досягає своїх фізичних меж, ніколи не досягнуть оптимальних результатів. Інший важливий критерій - це Мотиваційний та веселий фактор. Протягом місяців бувають дні, коли доводиться перемагати в битві проти свого внутрішнього слабшого «я». Якщо вам сподобався план тренувань і ви будете мотивовані, бій стане легшим. Крім того, план тренувань повинен враховувати ваш щоденний та тижневий графік. Якщо у вас є час лише на тренажерний зал 3-4 дні на тиждень, ви б помилилися з 5 спліт.
Створіть власний план тренувань
Найкращий план тренувань - це ваш власний план тренувань. Для того, щоб самостійно створити план тренувань, вам потрібен великий досвід та ноу-хау. Кожен м’яз має свої вимоги до необхідних подразників, які слід враховувати, плануючи тренування. Ті, хто не довіряє собі самостійно виконувати планування, можуть, наприклад, відмовитись від навчальних планів від modusX. Ви можете постійно пристосовувати це до свого досвіду та потреб, поки у вас не буде індивідуального, зрілого плану тренувань.