Безкоштовні плани харчування для втрати жиру або нарощування м’язів

вступ

Тобі потрібно безкоштовні плани харчування для схуднення, але у вас немає знань, щоб самостійно створити та вибрати правильні рецепти?

Або ви хочете наростити м’язи і тому шукаєте їх безкоштовний план харчування?

Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, я склав для вас безкоштовні плани харчування, які повинні бути корисними майже для всіх.

Щоб скористатися безкоштовними планами харчування: Багато праці пішло на створення планів харчування, і насправді я хотів їх продати. Але я прийшов до рішення, що я просто хочу допомогти якомога більшій кількості людей, а також зробити цей план доступним для тих, хто може не мати стільки грошей.

Що важливо в плані безкоштовного харчування?

Хороший план харчування - це перш за все одне: індивідуально з урахуванням Вас.

Однак "індивідуальний" означає і дорогий - адже створення індивідуального плану харчування займає багато часу.

Якщо ви хочете розпочати з безкоштовного плану харчування, слід переконатися, що дотримані наступні пункти.

бути збалансованим. Якщо ви їсте лише одне і те саме знову і знову, важливими вітамінами та мінералами можна знехтувати.
містять необроблену їжу.
містять свіжу їжу, оскільки саме тут міститься більшість вітамінів.
Включіть достатньо фруктів та овочів.
Запропонуйте достатню кількість білка.
І останнє, але не менш важливе: кількість калорій у плані харчування повинна відповідати вам і вашим цілям.

Ви також можете досягти своєї мети за допомогою стандартизованого плану безкоштовного харчування переді мною. Тоді, можливо, вам доведеться зробити кілька невеликих коригувань, щоб бути на 100% задоволеним планом.

Далі я поясню вам, для кого підходять плани безкоштовного харчування, для яких цілей ви можете їх використовувати та як їх слід використовувати.

Безкоштовні плани харчування для чоловіків та жінок

Безкоштовні програми харчування, доступні для завантаження нижче, підходять як для чоловіків, так і для жінок.

Чоловіки та жінки мають однакові вимоги:

Перш за все, споживані калорії повинні відповідати вашим цілям (підтримка ваги, втрата жиру або нарощування м’язів).
Споживання білка має становити близько 2 г на кг ваги. У поєднанні з силовими вправами (безкоштовні тренувальні плани для тренажерного залу; найкращі вправи та плани домашніх тренувань) це допомагає підтримувати або нарощувати м’язову масу.

Просто знайдіть правильний план і дотримуйтесь його, щоб побачити успіх.

Втрата жиру: безкоштовні дієтичні плани

Якщо ви хочете схуднути (як ендорморф) і в першу чергу хочете схуднути, найголовніше - досягти дефіциту калорій.

Перш за все, потрібно знати свої потреби в калоріях. Ви можете розрахувати це за допомогою калькулятора калорій.

Тепер ви повинні переконатися, що ви дійсно щодня залишаєтесь нижче своїх потреб. Коли ви їсте, відчуваючи, важко переконатися в цьому.

Є лише два способи, як ви можете бути впевнені на 100%, що насправді ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте:

Ви ведете щоденник їжі - сьогодні найкраще користуватися додатком («відстежувати» калорії, наприклад за допомогою FDDB або MyFitnessPal). Перевага відстеження калорій полягає в тому, що ви дуже гнучко ставитесь до того, що можна їсти щодня. Якщо ви z. Наприклад, якщо ввечері у вас залишається 500 калорій, ви можете їсти все, що завгодно, доки воно не перевищує 500 калорій.
Друга можливість полягає в тому, що ви шукаєте саме одну План харчування живити. Тоді можна їсти лише те, що є в меню. Перевага тут полягає в тому, що вам не потрібно вкладати додатковий час, і ви гарантовано схуднете, якщо будете дотримуватися плану.

Формування м’язів: Безкоштовні плани харчування

Ви не хочете худнути, а краще набирати? У мене для вас дуже хороші новини.

Безкоштовні плани харчування, доступні для завантаження нижче, також можуть бути використані для цілей нарощування м’язів.

перевищують калорійність 300-500 калорій на день
також, як і схуднення, мають високий вміст білка у ваших продуктах. Тут також близько 2 г на кг ваги тіла є хорошим виміряним значенням

Нижче ви знайдете лише плани безкоштовного харчування до 2200 калорій. Якщо вам потрібна більша кількість калорій, просто додайте до калорій іншу вагу або їжу.

Наприклад, якщо вам потрібно 2300 калорій на день, ви можете просто з’їсти зайвий банан на день.

Безкоштовні плани харчування: Завантажте

Ви можете легко завантажити свій безкоштовний план харчування тут:

Ось як слід користуватися планами безкоштовного харчування

Плани безкоштовного харчування повинні допомогти вам зорієнтуватися.

На додаток до планів, я надав вам список покупок, альтернативні страви та деякі відповіді на найпоширеніші питання в планах.

Коли ви розрахували свою потребу в калоріях за допомогою калькулятора калорій, ви можете просто завантажити та роздрукувати свій безкоштовний план харчування.

Ви можете повністю дотримуватися плану, і в ідеалі ви втратите 0,5 кг на тиждень.

Якщо ви худнете, просто візьміть план на 100 калорій менше на день.
Ви втрачаєте більше ваги і вас це влаштовує: просто продовжуйте. 😉

В іншому випадку ви можете з’їдати на 100 калорій більше на день.

Вам не подобаються страви чи інгредієнти? Немає проблем: замініть блюдо/інгредієнт альтернативною стравою з плану або з альтернативних страв [ВАЖЛИВО] з однаковою інформацією про калорії! [ВАЖЛИВО]

Якщо ви продовжуєте міняти посуд на 300 ккал на блюдо на 600 ккал, план не спрацює.

Я бажаю вам усіх успіхів у планах безкоштовного харчування та сподіваюся отримати повідомлення в Instagram чи електронну пошту, якщо у вас виникнуть запитання 🙂