Вмістіться у весну з інтервалом голодування - справедлива порада e
Періодичне голодування стає все більш популярним в останні роки. Замість того, щоб уникати твердої їжі протягом декількох днів за раз, за допомогою цього методу ви часто їсте менше лише кілька годин або один-два дні на тиждень.
При інтервальному голодуванні або періодичному голодуванні ви регулярно включаєте етапи у свій звичайний раціон, коли ви їсте менше або взагалі нічого. В даний час популярні такі поняття, як дієта 5: 2, дводенна дієта, чергування дня голодування або скасування вечері. На відміну від класичних форм, таких як піст Бухінгера, коли ви постите кілька днів поспіль, споживання їжі з періодичним голодуванням часто суворо обмежується протягом декількох днів на тиждень, іноді навіть протягом 14 годин. Початкові дослідження підтверджують: чергування посту та прийому їжі допомагає схуднути та корисно для здоров’я.
2-денна дієта
У 2013 році дієтолог д-р. Мішель Харві разом з онкологом професором Тоні Хауеллом книгу "Дводенна дієта". Метою дієти є підтримка хворих на рак молочної залози, які лікувалися з втратою ваги. У дієті протягом двох днів поспіль протягом тижня з’їдається максимум 650 кілокалорій. У цей день на столі переважно їжа з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка, така як риба, курка, яйця, молочні продукти, тофу, овочі та фрукти. На решту п’ять днів рекомендується класична середземноморська кухня. Огляд підтвердив успіх концепції: група, яка протягом півроку дотримувалася дводенної дієти, втратила трохи більше ваги та жиру в організмі, ніж група порівняння, яка дотримувалася дієти зі зниженою енергією та середземноморської дієти.
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 за словами доктора Майкл Мослі відзначається як дієтична революція в Англії з 2013 року. Він рекомендує їсти зазвичай п’ять днів на тиждень і споживати лише близько 500-600 кілокалорій два дні на тиждень. У меню повинні бути овочі та цільні зерна, наприклад коричневий рис або вівсяні пластівці, а також багата білком їжа. Дні голодування найкраще дотримуватися фіксованого ритму, наприклад, понеділка та четверга. Мослі повідомляє, що на цій дієті, що працює за сумісництвом, він схуд на дев'ять кілограмів і зменшив відсоток жиру в організмі на сім відсотків протягом трьох місяців. Для нього ця форма періодичного голодування є ефективним методом профілактики діабету 2 типу, серцево-судинних та інших хронічних захворювань.
Чергуйте денний піст
Іншим варіантом періодичного голодування є альтернативне голодування (ADF), також відоме як альтернативне голодування. З цією концепцією ви споживаєте лише до 25 відсотків фактичної потреби в енергії через день. В інші дні немає обмежень. Дослідження показали, що учасники успішно схудли, коли вони перейшли з нормального харчування на мало. Хоча в звичайні дні учасники часто їли більше, ніж було насправді, дні посту з лишком компенсували це.
Скасування вечері також можна зарахувати до періодичного голодування. З цією концепцією вечеря залишається два-три дні на тиждень і п’ється лише вода, чай або інші безкалорійні напої. Це створює перерву в їжі принаймні за 14 годин до сніданку. Перш за все, це повинно позитивно впливати на рівень інсуліну та сприяти зниженню ваги. Йоганна Файхтінгер