Безкоштовні тренування з обтяженнями - 10 причин успішного тренування MTC Blog
У фітнесі ви використовуєте лише тренувальне обладнання та Тренування з вільною вагою це іноземне слово для вас? Тут 10 вагомих причин чому ти повинен розпочати завтра ...
1. Адаптація:
Функціональні навантаження можуть бути краще адаптовані організмом до повсякденного життя, ніж ізольоване тренування обладнання. Результат - більша користь з точки зору повсякденних або спортивних рухів.
2. Координація:
Оскільки людина не керується приладом, рухи повинні здійснюватися набагато свідоміше і більш контрольовано. Багатьом окремим м’язам і м’язовим групам доводиться працювати разом, що значно покращує взаємодію між собою (міжм’язова координація). Це призводить до більшої стабільності та контролю над тілом.
3. Мінімізуйте ризик отримання травм:
Безкоштовне тренування з гантелями зміцнює фізіологічні моделі рухів, такі як правильне згинання/підйом. Якщо таку вправу, як станова тяга, виконувати досить часто, ви автоматично автоматично піднімаєте важкі ваги в повсякденному житті. Це може значно зменшити ризик отримання травм під час роботи або занять спортом.
4. Тренування всього тіла:
Рух по кількох суглобах активізує багато груп м’язів або одночасно можна тренувати все тіло.
5. Споживання калорій:
Оскільки більше м’язів одночасно працює і використовує енергію, спалюється набагато більше калорій.
6. Вдома, в тренажерному залі або навіть на відкритому повітрі:
Безкоштовне тренування з гантелями вимагає небагато матеріалу та місця, тому воно також чудово підходить для вдома або під час тренувань на свіжому повітрі.
7. Фізіологічний стрес:
У нашому повсякденному житті ми навряд чи колись виконуємо односторонні рухи, такі як ті, що робимо на тренувальному обладнанні. Це в основному складні рухи над кількома суглобами, які контролюються різними групами м’язів. Рухи та опори у вільному тренуванні з гантелями відповідають нашому фізіологічному режиму руху, а окремі суглоби менш перевантажені.
8. Збалансоване навчання:
При безкоштовному тренуванні з гантелями групи м’язів тренуються рівномірно, оскільки найслабша ланка завжди диктує максимум. М’язи залишаються в рівновазі, а дисбаланс запобігають або збалансують.
9. Відсутність складних налаштувань пристроїв:
Налаштування складних пристроїв повністю виключається. Просто надягайте та відключайте гирі!
10. Можливі варіації:
Існує незліченна кількість варіацій у тренуванні з вільною вагою. Наприклад, обертаючи гантель або поєднуючи дві вправи між собою, можна знову і знову встановлювати нові подразники. М'яз не звикає до певного руху, і запобігає тренувальний застій.
Отже, ви бачите, що тренування з вільною вагою має багато переваг, але навчитися цього, безумовно, слід правильно. Найкраще правильно вказувати вправи під час наступного відвідування тренажерного залу.
Важливо! Не працюйте з великою вагою, поки не засвоїте вправи досконало.
Дивіться також мій наступний блог із трійкою найкращих тренувань із вільною вагою та відео, як це правильно робити.
Я у вашому розпорядженні, якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції 😉