Безкоштовний калькулятор кето - Блог Soulfood LowCarberia
Скільки вуглеводів я можу з’їсти?
Ви кетогенні або на дієті з низьким вмістом вуглеводів? Тоді знову і знову виникає питання, скільки насправді дозволено їсти вуглеводів. Можливо, ви просто хочете почати це робити? Ідеально! Ця сторінка допоможе вам визначити, скільки ви повинні їсти та який розподіл харчових цінностей є оптимальним для ВАС.
Розрахуйте свої оптимальні харчові цінності та потреби в калоріях для кетогенної дієти за допомогою макрокалькулятора з низьким вмістом вуглеводів або калькулятора кето.
Мої кето-плани харчування розроблені на 1700 ккал з порадами та підказками щодо того, як ви можете пристосувати харчові цінності до себе та своїх потреб.
Кето-калькулятор допомагає визначити ідеальне споживання їжі, тобто макроелементів, для кетогенної дієти або всіх інших видів з низьким вмістом вуглеводів. Макроелементи - це жири, білки та вуглеводи, необхідні для нашого харчування. Розрахунок калорій, які ви повинні їсти щодня, є важливим, і це дуже допомагає, хочете ви схуднути чи прагнете набрати вагу!
Будь ласка, введіть свої дані тут:
Висота метрів (наприклад, 1,76 метра = 176 см)
Висота футів дюйми
Вага каменів фунтів
Висота футів дюйми
Чисті грами вуглеводів
Вкажіть кількість щоденних чистих вуглеводів, які ви хочете споживати. Зазвичай для початку рекомендується 20-30 грам.
Результати
Технічне обслуговування
Рівень технічного обслуговування - це рівень, при якому ваша вага залишається стабільним.
| Ваш BMR: | 1536 рік | ккал |
| Калорії для споживання: | 2027 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 184 | грамів |
| Чисті вуглеводи | білка | Жир | |||
| 25-й | грамів | 69 | грамів | 184 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1653 рік | ккал |
| 5 | % | 14-е | % | 81 | % |
На жаль, не можу запропонувати жодних пропозицій щодо схуднення. Будь ласка, використовуйте спеціальний розділ для макроцілі для схуднення.
Твого жиру в організмі занадто мало. Ви повинні мати мінімум 3% жиру в організмі (основний жир, який ви не можете втратити). Вам не бажано більше втрачати вагу.
Виходячи із вказаної вами кількості вуглеводів, неможливо схуднути. Будь ласка, зменшіть кількість вуглеводів і спробуйте ще раз.
Нижче наведено низку дефіцитів калорій, які допоможуть вам схуднути. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний дефіцит калорій 10-20%.
Невеликий дефіцит калорій (11%)
| Калорії для споживання: | 1804 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 159 | грамів |
| Чисті вуглеводи | білка | Жир | |||
| 25-й | грамів | 69 | грамів | 159 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1430 рік | ккал |
| 6-й | % | 15-й | % | 79 | % |
Помірний дефіцит калорій (22%)
| Калорії для споживання: | 1581 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 134 | грамів |
| Чисті вуглеводи | білка | Жир | |||
| 25-й | грамів | 69 | грамів | 134 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1207 | ккал |
| 6-й | % | 17-й | % | 77 | % |
Великий дефіцит калорій (33%)
| Калорії для споживання: | 1358 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 109 | грамів |
| Чисті вуглеводи | білка | Жир | |||
| 25-й | грамів | 69 | грамів | 109 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 984 | ккал |
| 7-й | % | 20-го | % | 73 | % |
Нижче наведено ряд надлишків калорій, які допоможуть вам збільшити кількість м’язів і збільшити їх. Майте на увазі, що вам потрібно буде додати фізичну активність (тренування з обтяженнями), щоб збільшити свою м’язову масу. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний надлишок калорій у 10-20%.
Надлишок калорій (10%)
| Калорії для споживання: | 2231 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 206 | грамів |
| Чисті вуглеводи | білка | Жир | |||
| 25-й | грамів | 69 | грамів | 206 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1856 рік | ккал |
| 4-й | % | 12-й | % | 84 | % |
Надлишок калорій (15%)
| Калорії для споживання: | 2332 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 218 | грамів |
| Чисті вуглеводи | білка | Жир | |||
| 25-й | грамів | 69 | грамів | 218 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1958 рік | ккал |
| 4-й | % | 12-й | % | 84 | % |
Надлишок калорій (20%)
| Калорії для споживання: | 2434 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 229 | грамів |
| Чисті вуглеводи | білка | Жир | |||
| 25-й | грамів | 69 | грамів | 229 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 2059 | ккал |
| 4-й | % | 11 | % | 85 | % |
Введіть коригування споживання калорій. Для дефіциту калорій (втрата ваги) введіть негативне значення (наприклад, -10), а для надлишку калорій (збільшення ваги) введіть позитивне значення (наприклад, 15). Рекомендується вибрати помірний дефіцит або надлишок калорій.
Спеціальне регулювання (0%)
| Ваш BMR: | 1536 рік | ккал |
| Калорії для споживання: | 2028 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 184 | грамів |
| Чисті вуглеводи | білка | ккал | |||
| 25-й | грамів | 69 | грамів | 184 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1653 рік | ккал |
| 5 | % | 14-е | % | 81 | % |
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенні дієти містять багато жирів, достатню кількість білків і мало вуглеводів. Харчова цінність завжди знаходиться в таких областях:
- 60-75% калорій від жиру (або навіть більше)
- 15-30% калорій з білка і
- 5-10% калорій з вуглеводів
Точна кількість поживних речовин залежить від індивіда, віку, статі, розміру та рівня активності, а також від попередніх дієт та швидкості метаболізму. Більшість людей на кетогенній дієті дотримуються 5% калорій з вуглеводів.
Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту з низьким вмістом вуглеводів та кето, я маю для вас кілька статей тут: