Безкоштовний курс - EMAIL 5 - Фізична сцена - Віорел Мардаре

Сьогодні я поговорю з вами про фізичну причину, про наш організм. Я звернуся до двох дуже важливих речей:
1. Соматизація
2. Як перетворити своє тіло на союзника в боротьбі з депресією та тривогою.

безкоштовний

Що означає соматизація?

Дізнайтеся мою історію, переглянувши відео нижче.

Якщо ви не хочете стежити за моєю історією і хочете перейти безпосередньо до прикладної частини, що містить необхідні вправи, читайте далі!

Якщо ви були у лікарів і ваші аналізи хороші ... почніть робити наступну вправу :
Почніть знати про сигнали, які надсилає вам ваше тіло. Коли ти почуваєшся погано, я хочу, щоб ти повернувся у минуле і подумав про те, що думав чи їв до того, як тобі стало погано.

Завдяки цій вправі ви дізнаєтесь, чи є ваші фізичні нездужання наслідком їжі чи негативних думок та емоцій.

І щоб бути якомога поінформованішим про те, що ви робили протягом дня, згадайте вправу в електронній пошті 3, в якій ми сьогодні звернули увагу на все, що ви робите.

Якщо ви звернете увагу на те, що зараз робите вдень, ви пам’ятатимете, коли намагаєтесь повернути час назад, щоб з’ясувати, чому вам стало погано.
Якщо ви не будете обережні в даний момент, ви не згадаєте, що робили того дня.

Оскільки диференціація психічних захворювань формувалася, вчені дедалі більше цікавляться тим, як можна диференціювати фізичні симптоми, викликані психічними стражданнями.

Таким чином, дослідникам Базельського університету на чолі з доктором медицини Маріон Тегетгофф вперше вдалося співвіднести тип соматизації з певним психічним захворюванням у молодих людей.

Дослідження проводили на групі з 6483 підлітків показали, що депресія найчастіше супроводжується остеоартритом та розладами травлення, тоді як тривога зазвичай супроводжується дерматологічними захворюваннями.

Проаналізуйте, чи їжа чи думки викликають у вас фізичний дискомфорт, і напишіть, що ви відчуваєте після виконання цієї вправи.

Друге, про що я пообіцяв поговорити на цьому етапі, - "Як перетворити своє тіло на союзника в боротьбі з депресією та тривогою?"

Цей пункт містить 2 підпункти: Харчування та рух.

Харчування

  • Почніть зменшувати споживання стимуляторів нервової системи, таких як кофеїн, алкоголь та цукор.
  • Уникайте смаженої їжі на масляній бані та оброблених продуктів, наскільки це можливо, оскільки організм докладає більше зусиль для їх переробки. Утруднене травлення може погіршити тривогу.

Після систематичного огляду 41 наукової статті про дієту та депресію, Дослідники дійшли висновку, що середземноморська дієта - найкращий вибір для збереження психічного здоров’я. (джерело: www.semneletimpului.ro)

"Прийняття здорової дієти, особливо традиційної середземноморської дієти, або відмова від дієти із запальним потенціалом, здається, забезпечує певний рівень захисту від депресії", - підсумували вчені.

Люди, в дієті яких було багато запальних продуктів, таких як оброблене м’ясо, трансжири та алкоголь, мали підвищений ризик розвитку епізодів депресії.

Прозапальна дієта може спричинити системне запалення, і це може безпосередньо збільшити ризик депресії, сказала Камілл Лассал, співробітник відділу епідеміології та громадського здоров'я Лондонського університетського коледжу.

Рекомендуються такі продукти: злакові, фрукти та овочі, вони містять вітаміни, мінерали, клітковину, цукри та антиоксиданти, що підтримують добробут та зменшують тривожність.

Нестача вітаміну D пов’язана з депресією, а джерела вітаміну D містяться в рибі, яйцях, молоці, йогуртах.

Науково доведено, що середземноморська дієта знижує ризик депресії до 33% більше, ніж інші типи дієт. (джерело: www.andreearaicu.ro)

Наступна вправа - почати повільно зменшувати споживання нервових стимуляторів та оброблених продуктів і поступово вводити продукти з середземноморської дієти, такі як фрукти та овочі та джерела вітаміну D, представлені вище.

Рух-Спорт

Переваги руху розуму:

  • Підвищує рівень позитивних емоцій
  • Підвищує якість сну
  • Підвищує здатність до навчання
  • Підвищує самооцінку

Переваги руху тіла:

  • Підвищує здоров’я серця
  • Збільшує стійкість до зусиль
  • Збільшує тривалість життя
  • Покращує імунну систему
  • Збільшує швидкість метаболізму

Рух сприяє вивільненню нейромедіаторів (ендорфінів, серотоніну, дофаміну), які беруть участь у зменшенні депресії, викликають розслаблення, викликають відчуття задоволення та зменшують біль.

І, нарешті третя вправа який я пропоную вам сьогодні, це почати рух сьогодні.
Це може бути ваш улюблений вид спорту, прогулянки на свіжому повітрі, що завгодно. Якщо ви не можете вийти з дому, і навіть якщо ви доклали зусиль, щоб вийти, але у вас не вийшло, ви також можете займатися вдома.

Я займаюся йогою і це допомогло мені подолати тривогу. Нижче я залишаю вам кілька посилань, які містять відео-посібники з перевагами занять йогою, вправами йоги та тим, як це допомагає боротися з депресією.

Я вибрав ці відеоуроки про йогу ретельно, щоб не містити тієї "догматичної/релігійної" частини цієї практики.
Вони містять сам рух з його перевагами і все.

Якщо ви хочете піти в тренажерний зал з інструктором йоги або переглядати інші відео, зверніть увагу на те, кого ви вибираєте і яка його доктрина.

Під час цього курсу я не представив вам жодного матеріалу, який би навчив вас певної релігії.

Я вірю в Бога і впевнений, що ми можемо зцілити з Його допомогою, і тому я рекомендував вам попросити Його допомоги.

Якщо ви обираєте релігію або маєте певну релігію, кожен може вільно вірити у те, що хоче, і вибирати те, що хоче.

Я вірю в толерантність та мирне співіснування між людьми незалежно від їх віросповідання.

Йога, спорт, заснований на медитації! "Цей вид спорту позбавляє від депресії"

https://www.youtube.com/watch?v=bOq-Hxxgj08&ab_channel=AntenaStars

Як лікувати депресію йогою. Вправи, які ви можете робити самостійно вдома

На закінчення:

  • Зверніть увагу на своє тіло і слухайте ваші сигнали і переконайтеся, що хвороби викликані їжею, зусиллями чи думками.
  • Якщо настрої викликані вашими думками, практикуйте вправу поштою 3 свідомої присутності та вправу медитації та молитви поштою 4
  • Виключіть продукти та напої, що посилюють депресію, та прийміть середземноморську дієту, яка зменшує симптоми депресії
  • Почніть рухатися сьогодні. Якщо у вас є улюблений вид спорту, займайтеся ним
  • Спробуйте йогу 2-3 рази на тиждень, не виходячи з дому

Надішліть мені відповідь на цей електронний лист і скажіть, чи також ви соматизуєте та посилюєте фізичний стан зла своїми думками.

У наступному електронному листі я розповім про Соціальна сцена, про соціальні причини, що призводять до депресії, та про їх наслідки.

Гарні думки,
Друг вашої душі,