БЕЗКОШТОВНИЙ ПЛАН НАВЧАННЯ для більшої міцності та маси
НАПЕРЕД: ВІД КОЛИ ВИ БІЛЬШЕ ВПРОВАДЖЕНІ? ?
Це визначається відносно чітко на основі значень сили в базових вправах щодо маси тіла. Якщо ви ще не досвідчений користувач за визначенням, ми рекомендуємо хороший план тренувань для всього тіла або альтернативний план тренувань для всього тіла. Ви також знайдете його тут незабаром.
Наприклад, спортсмен вагою до 80 кг, який зігнувся до 120 кг, підняв 144 кг, штовхнув 88 кг на лавці та 64 кг над головою, або 65 кг спортсмен, який зігнув 78 кг, підняв 91 кг, 45,5 кг на лавці і 32,5 кг, вважався б просунутим над головою.
ОСНОВНІ:
Деякі будуть знайомі із ЗАГАЛЬНОЮ ПРОЦЕДУРОЮ КУПЛЕННЯ LYLE MCDONALD. Ті, хто знає, що ви можете подумати про це ще раз, для кого це нове і хто відповідає згаданим вище стандартам сили, неодмінно повинні це зробити і радіти збільшенню сили та м’язової маси.
Лайл Макдональд ділить свій план тренувань як розділення на 2 частини (верхня/нижня частина тіла). Хто зараз задається питанням: «Всього дві поділилися? Я думав, що це стосується досвідчених користувачів, тож, принаймні, 3 або більше 4-смугових поділів », що слід сказати: Як 100% природний спортсмен на просунутій стадії, все, що стосується 2-стороннього розділення, неефективне. Ми не говоримо, що ви не можете прогресувати за допомогою спліту 3 або 4, але не настільки ефективно. І ми хочемо наростити якомога більше м’язової маси як можна ефективніше, тобто якомога швидше, і це гарантовано буде працювати з цим планом як досвідчений користувач, якщо дотримуватись цих 5 пунктів.
ПУНКТ 1:
Навчання відбувається 4 рази на тиждень. В ідеалі за схемою день 1/день 2/перерва/день 1/день 2/перерва/перерва. Потім все починається спочатку. З кожним новим раундом ваги збільшуються. Також можна було б подумати, якщо його можна краще інтегрувати у повсякденне життя, щоб тренуватись за наступними схемами. День 1/день 2/перерва/день 1/перерва/день 2/перерва. Або день 1/перерва/день 2/перерва/день 1/день 2/перерва. Найголовніше, що День 1 та День 2 просто проводяться два рази на тиждень.
ПУНКТ 2:
Є достатньо їжі і достатньо сну. Без достатньої кількості їжі та достатнього сну організм не може регенерувати. План напружений і має багато обсягу. Нічого для коротких ночей та/або дієти.
ТОЧКА 3:
Наведені вправи та речення - це чисто робочі речення. Потрібна правильна розминка. Це включає програму розминки перед тренуванням та 1-2 легкі розминочні набори перед кожною вправою.
ПУНКТ 4:
Не робиться більше, ніж передбачає план. План належним чином вичерпаний і достатньо напружений. Якщо ви не працюєте на повну потужність з 3 тижня, ви вибрали робочу вагу занадто низькою!
ПУНКТ 5:
План періодизується в блоці 6-8 тижнів.
На 1-2 тижні ви тренуєтеся субмаксимально. Тіло звикає до плану і готується до стресу. Цей час не повинен бути виснажливим. Тут ви тренуєтесь із 80-85% ваших поточних максимальних показників. Якщо ви натискаєте максимум 10x100 кг, ви тренуєтеся з 80-85 кг.
З другого-третього тижня, залежно від того, скільки часу ви тренуєтеся субмаксимально, робоча вага збільшується до 90-95%. Тепер спробуйте максимально збільшити вагу протягом наступних 4-6 тижнів. Якщо ви керуєте зазначеними повтореннями в першому наборі робіт таким чином, що в ньому все ще залишається 1-2 чистих повторення, вага збільшується (для «великих» вправ на 2,5 кг, а для «малих» вправ на 1,25 кг).
Пізніше, ніж через 6 тижнів, вам обов’язково слід зробити «перерву». Перерва в ", тому що це не справжня перерва, але ви тренуєтеся протягом 1-2 тижнів субмаксимально і, таким чином, регенеративно з 80-85% від вашої нової максимальної ваги.
Припустимо, ви збільшили до 110% своїх попередніх результатів, тому що все пройшло ідеально (дієта, сон, планування тренувань), і тепер ви натискаєте 110 кг, потім тренуєтеся субмаксимально з 88-93,5 кг. Зазвичай ви значно покращилися, і організму потрібно 1-2 тижні, щоб повністю відновитись. У цей час нерідко можна зробити невеликий «прискорення» з точки зору м’язової маси, оскільки, як відомо, м’яз росте під час регенерації.
І тут знову план тренувань у табличній формі:
Дієтичні добавки, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей:
РЕГЕНЕРАЦІЯ
МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО
Зверніть увагу, що інформація, що стосується даних про товар, описів продуктів, інгредієнтів та рекомендацій щодо використання, є інформацією, наданою відповідним виробником. Зміст є суто інформативним та не замінює поради/лікування лікаря, фармацевта чи виробника відповідного продукту. У будь-якому випадку уважно прочитайте опис товару! Рекомендовану добову дозу не слід перевищувати. Дієтичні добавки не слід використовувати як заміну збалансованому та різноманітному харчуванню. Продукти слід зберігати в недоступному для дітей місці.
* Щоб переглянути ПДВ та вартість доставки, відкрийте кошик для покупок.