Безпечні вправи - Як запобігти та уникнути зневоднення Інформаційні листки та поради

Залишання гідратації - це головне:

уникнути

- Завжди пийте до того, як ви відчуєте спрагу - це порада. Спрага вже відображає перший етап зневоднення: ваше втручання вже запізнилося. Найкращий спосіб запобігти зневодненню - пити, коли ти не спрагнеш.

- Будь-які помірні або інтенсивні зусилля, що тривають більше 30 хвилин, слід поливати до, під час та після тренування

- Слід віддавати перевагу воді: остерігайтеся енергетичних напоїв, газованих напоїв та інших солодких напоїв з дуже високою калорійністю

- Певні параметри призводять до збільшення потреби у воді: хвороби або препарати, що збільшують втрату води, споживання алкоголю. Люди похилого віку або ожиріння мають особливу чутливість до тепла, і їм слід уважніше спостерігати за ознаками зневоднення.

Необхідне споживання води залежить від багатьох факторів: кліматичних умов, виду спорту, рівня та тривалості занять зокрема. Цей прийом у переважній більшості випадків нижчий, ніж мав би бути.

Краще випити трохи занадто багато, ніж не пити достатньо. Тому доцільно помножити можливості для випивки навіть у невеликих кількостях.