Безпліддя, все більш серйозна проблема
Роб Хобсон, дієтолог Healthspan і лікар-дієтолог доктор Сара Брюер, вказує на зниження народжуваності у чоловіків за останні десятиліття. Вони вивчили доступні дослідження і дійшли висновку, що чоловіки, які переживають зменшення безпліддя, повинні дотримуватися певної дієти.
Безпліддя, все більш серйозна проблема
Дослідження показують, що кожна із семи пар може мати труднощі із зачаттям. У половині всіх випадків проблема фертильності чоловіків може бути проблемою. Від 30 до 80% випадків безпліддя у чоловіків спричинені окислювальним стресом, спричиненим факторами способу життя. Труднощі із зачаттям, схоже, зростають, тим більше, що все більше пар намагаються завагітніти на стадії дорослого життя середнього віку.
Дослідження показують, що в США близько третини випадків безпліддя спричинені проблемами народжуваності чоловіків, а у Великобританії кожна сьома пара може зазнати труднощів із зачаттям, що дорівнює приблизно 3,5 мільйонам людей.
За останні кілька десятиліть концентрація сперми впала більш ніж на 50%, без доказів "врівноваження", згідно з мета-аналізом, проведеним Єврейським університетом в Єрусалимі (2017).
Це дослідження розглядало результати 185 досліджень майже у 43 000 чоловіків у Північній Америці, Європі та Австралії, які продемонстрували значне зниження репродуктивного здоров'я чоловіків, хоча дослідники зазначили, що для вивчення причин необхідні додаткові дослідження. цей спад.
Можливо, дієта покращує фертильність чоловіків?
Який саме спосіб життя пов’язаний з фертильністю у чоловіків, досі залишається суперечливою і активно досліджуваною темою, однак дослідження показують, що дієта може відігравати ключову роль у зібраних поживних речовинах, речовинах, що заподіюють шкоду, та вазі тіла.
Вплив режиму харчування, харчових продуктів та поживних речовин на якість та родючість сперми (ймовірність зачаття з часом) було досліджено у всебічному огляді досліджень, доступних до 2016 року
Цей огляд, опублікований в журналі Human Reproductive Update, виявив, що дієта, багата на омега-3 жирні кислоти, певні антиоксиданти (вітамін Е, С, бета-каротин, селен, цинк та лікопін), фолат, вітамін D та зменшення вмісту насичених жирів у спермі. кращої якості, зазначає двоє дієтологів DailyMail.
Деякі продукти, такі як риба, молюски, птиця, зернові, овочі, фрукти та нежирні молочні продукти, також позитивно впливають на якість сперми. Навпаки, дієта, багата на оброблене м’ясо, молочні продукти з високим вмістом жиру, каву, алкоголь та цукор, у деяких випадках виявляється шкідливою для якості сперми.
Доведено, що велике споживання алкоголю, кофеїну, червоного м’яса та переробленого м’яса негативно впливає на фертильність чоловіків.
Окислювальний стрес
Хоча є обмежені дані про вплив дієти на якість сперми, виявляється, що приблизно 30-80% випадків безпліддя у чоловіків спричинені окислювальним стресом. Це відбувається, коли виробництво активних форм кисню (АФК) перевищує доступність антиоксидантів, необхідних для нейтралізації завданої ними шкоди. Висока концентрація АФК у клітинах сперми може змінити їх ДНК та вплинути на рухливість, життєздатність та концентрацію сперми, що може вплинути на фертильність чоловіків.
Загальними факторами, що викликають окислювальний стрес, є фактори способу життя:
1. Куріння
Куріння підвищує рівень АФК, одночасно виснажуючи організм антиоксидантами, такими як вітамін С. Ця шкідлива звичка може також стимулювати запалення в організмі та збільшувати кількість лейкоцитів (імунних клітин) у яєчках. Куріння також може вплинути на імпотенцію (нікотин запобігає кровотоку, звужуючи дрібні артерії, такі як ті, що знаходяться в статевому члені).
2. Спиртні напої
Надмірне вживання алкоголю може вплинути на форму сперми, а серйозне пияцтво може знищити їх на кілька місяців. Токсичний продукт розпаду алкоголю називається ацетальдегід, який взаємодіє з жирами та білками, утворюючи АФК.
3. Ожиріння
Ожиріння може збільшити вироблення АФК і може спричинити гормональні розлади, які, як було доведено, негативно впливають на якість сперми. Ожиріння також є фактором ризику діабету, який є основною причиною імпотенції.
4. Стрес
Кілька досліджень показали, що стрес може підвищити рівень АФК у насінній плазмі, одночасно знижуючи захист, що забезпечується антиоксидантами. Цей дисбаланс з часом призведе до зниження якості сперми.
Яка їжа може сприяти фертильності у чоловіків?
1. Фрукти та овочі
Ці групи продуктів багаті на такі поживні речовини, як вітаміни С і А, поліфеноли, магній, фолат і клітковина, які діють як антиоксиданти в організмі. Дослідження свідчать про прямий зв’язок між виробленням АФК у сперматозоїдах та споживанням антиоксидантів, які допомагають зменшити цю шкоду, нейтралізуючи її.
Фолат із зелених овочів вважається важливим у виробництві сперми завдяки своїй ролі у підтримці ДНК та синтезі білка. Клітковина допомагає зменшити естроген, а низький рівень необхідний для нормальної фертильності чоловіків. Жирний риб’ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами ЕРА та ДГК, які відіграють важливу роль у протизапальних та антиоксидантних властивостях ферментів.
2. Їжа, багата цинком, селеном та вітаміном С.
Цинк міститься в таких продуктах, як м'ясо, сир, цільні зерна та горіхи. Недостатнє споживання цинку в їжі було пов’язано зі зниженням кількості сперми та зниженням рівня тестостерону. Чоловіки повинні отримувати 10 мг цинку на день з їжею. Селен міститься в таких продуктах, як бразильські горіхи, риба, птахи та яйця. Цей мінерал необхідний для виробництва та розвитку нормальної сперми, і чоловіки повинні отримувати близько 55 мкг на день з їжею. Вважається, що вітамін С допомагає запобігти аглютинації сперми (зазвичай при безплідді), і чоловіки повинні отримувати 80 мг на день.
Їжі, якої слід уникати
1. Молочна
Споживання молочних продуктів у поєднанні з виробленням сперми є дещо суперечливим, але теорія показує, що близько 75% молока, яке ми споживаємо, надходить від вагітних корів і може містити високий рівень природного естрогену, який, як зазначалося вище, може вплинути на вироблення сперми.
2. М'ясо
Хоча це не продемонстровано повністю, існує припущення, що насправді червоне та оброблене м’ясо може впливати на фертильність чоловіків завдяки ксенобіотикам (переважно ксеноестрогенам), що використовуються у сільському господарстві.
Надмірне вплив цих сполук, які мають естрогенну дію на організм, може зіграти роль у зниженні якості сперми у чоловіків.
3. Цукор
Надмірне вживання солодкої їжі може призвести до надмірної ваги та ожиріння, що призведе до резистентності до інсуліну, що може негативно вплинути на якість сперми в результаті запалення та окисного стресу. Дієта з високим вмістом цукру також може призвести до дисбалансу глюкози в крові, що може порушити гіпоталамо-гіпофізарно-яєчкову вісь, що впливає на вироблення сперми.
Добавки можуть допомогти фертильності чоловіків?
Добавки ніколи не слід вважати замінниками їжі, але не всі постійно харчуються ідеально збалансованою дієтою, і саме таким чином вони можуть допомогти подолати будь-які дієтичні прогалини, але за рекомендацією лікаря.
Широкий огляд доказів про вживання добавок та фертильності чоловіків, опублікованих у Міжнародному журналі репродуктивної біомедицини, дійшов висновку, що в більшості досліджень антиоксидантні добавки покращували кількість, рухливість, морфологію та інколи цілісність ДНК. сперма.
Поєднання вітаміну С, Е та CoQ10 (коферменту Q10), здається, ефективно для покращення параметрів сперми у безплідних чоловіків. Дослідники виявили пряму кореляцію між кількістю сперматозоїдів та кількістю коферменту Q10, який міститься у спермі - чим вищий рівень коферменту Q10, тим більша кількість сперми.
Також відомо, що цинк сприяє нормальній фертильності та розмноженню, оскільки допомагає стабілізувати ферменти сперми, необхідні спермі, коли вони проколюють яєчну оболонку для її запліднення.