Безсонна ніч 8 порад, як пережити день після безсоння Femme Today Le MAG
Після безсонної ночі часто буває важко не спати на роботі. Щоб подолати втому, ви можете покластися на наші перевірені поради.
Поглянувши на годинник, ви бачите, як години проходять повз. Рахувати овець, очищати розум, пити трав’яний чай ... нічого робити, спати не можна. Прокинувшись, ця безсонна ніч виснажується. Вам важко зав’язати взуття і братися за роботу. Однак є кілька порад, які допоможуть вам пережити цей довгий день.
Прийміть хороший душ
Щойно прокинувшись, прийміть душ, щоб мотивувати себе провести день в офісі. Підбадьорюючи, це дозволить вашому тілу повільно прокидатися. Почніть душ гарячою водою (але не надто сильно), поступово обполіскуйтесь холодною водою. Ваш кровообіг буде посилений.
Приготуйте сніданок чемпіона
Не пропускайте сніданок після безсоння. Ми не можемо повторити це досить, але сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Приготуйте здорову та збалансовану їжу, зосередившись на таких білках, як яйця, хліб з непросіяного борошна, банани або крупи. Уникайте цукристих продуктів, які спричинять стрибок рівня цукру в крові, а отже, падіння через кілька годин.
Насолоджуйтесь денним світлом
Щойно прокинувшись, широко відкрийте вікна та штори, щоб проникало природне світло. Завдяки першому ранковому світлу секреція кортизолу активізується. Це гормон, пов’язаний з нашою фізичною формою. Сміливо йдіть і витягніть ноги назовні. Вплив світла сигналізує вашому тілу, що пора прокидатися і бути активним, і це дозволяє вашому розуму бути більш пильним і неспаним.
Уникайте вживання занадто багато кави
Очима, повними втоми, ви приходите в офіс. Ваш перший інстинкт - тягнутися до кавомашини. Велика помилка. Після безсоння уникайте продуктів, що містять кофеїн. Енергійний ефект кофеїну, безумовно, підсилить вас на кілька годин, але остерігайтеся його ефекту бумерангу, коли його дія зменшиться. Віддайте перевагу настоям, чаю або ще краще цикорію: цей напій, багатий пробіотиками, має властивість надавати енергію, не втомлюючи наднирники.
Маленька підказка для тонізуючого трав’яного чаю: закип’ятіть півлітра води і на кілька хвилин занурте в листя чебрецю та паличку кориці. Додайте кілька крапель вичавленого лимона, і ви знайдете олімпійську форму.
Нехай ваш розум буде зайнятий на роботі
Файл, який потрібно закінчити, зустріч для організації, презентацію PowerPoint… організуйте заняття протягом дня. Спілкування з вашими колегами може допомогти вам не бути пильним і пильним протягом усього дня. Щоб ваш розум був активним, підніміться з робочого стільця і погуляйте кількома хвилинами в холах. Ви також можете витягнути спину або ноги, якщо відчуваєте втому.
Оптимізуйте обідню перерву
Під час обідньої перерви скористайтеся можливістю подихати свіжим повітрям. Зовнішнє світло дасть вам приплив енергії для продовження дня. Під час їжі поповніть споживання білка і насолоджуйтесь свіжими продуктами. Максимально уникайте жирної та солодкої їжі, оскільки ваше тіло займе більше часу, щоб перетравити їх.
Відпочиньте кілька хвилин
Якщо ви відчуваєте свербіж, спробуйте подрімати не більше 20 хвилин. Знайдіть затишне місце, щоб відпочити втомленим очам, але не перестарайтеся. В іншому випадку ви ризикуєте ще раз перенести години сну.
Їжте закуски
В кінці дня на відкритому просторі лунає шум. Це твій бурчить живіт. Щоб його заспокоїти, вкусіть квадрат чорного шоколаду, багатого магнієм. Заряд енергії, щоб закінчити цей довгий день.