Кардіотренінг для нарощування м’язів »Power & Fitness Shop
"Кардіотренування також позитивно впливає на здоров'я, коли мова йде про нарощування м'язів. Тренуючи серцево-судинну систему, знижується ризик різних захворювань"
Кардіотренування - це класична частина дієти для бодібілдингу, але чому? І чому багато хто не рекомендує цього на стадії розробки?
Що ж, ця рекомендація є минулим у бодібілдингу. Не так давно не було ні смартфонів, ні програм для відстеження, і знання про харчування були в основному неоднозначними. Харчовий вміст їжі не був точно доступним, тому дієту потрібно було спланувати заздалегідь. Тому тренери здебільшого видавали конкретні плани харчування замість того, щоб давати рекомендації щодо кількості макроелементів (“макроси”). Це був єдиний спосіб переконатись, що не було непорозумінь та помилок. Той, кого тренер/тренер не доглядав за співвідношенням 1: 1, повинен був написати власний план харчування або дотримуватися класичних дієтичних рекомендацій. Сьогодні це називається “чисте харчування”.
Якщо ви дотримувались цих рекомендацій (курка, рис, брокколі ...) і не рахували жодних калорій, звичайно, не було жодних засобів регулювання власного балансу калорій для фази нарощування або дієти.
Тут ви працювали зі зміною в навчанні. На фазах дієти вибір їжі був обмежений (менше рису, більше продуктів, багатих білками, більше овочів), а обсяг тренувань збільшився, включивши в план тренувань тренування на витривалість (кардіо). Може бути отримано додаткове споживання калорій. Загалом ці заходи призвели до дефіциту калорій і, отже, до зменшення маси тіла, в кращому випадку - жиру.
З цієї причини ви все ще часто чуєте такі рекомендації, як: Кардіо в дієті, але не у фазі нарощування!
Але як щодо другої частини речення?
Дійсно пропустити кардіотренування під час нарощування м’язів? Ну, навіть на етапах накопичення, звичайно, бракувало точних знань про власне споживання та споживання калорій. Щоб досягти збільшення маси тіла, а отже і м’язів, ви просто їли більше. Народилася класична "об'ємна фаза". Оскільки тут часто використовували класичну “їжу для бодібілдингу”, яка є дуже ситною (індичка, рис, брокколі), багатьом спортсменам було важко з’їсти відповідну кількість. Тому кардіотренування залишали на таких етапах, щоб не збільшувати власне енергоспоживання. Результатом був позитивний баланс калорій і, отже, збільшення маси тіла.
Однак сьогодні виникає питання, чи доречні такі рекомендації. Завдяки програмам для відстеження підрахунок калорій є простим, а гнучка дієта зростає. Більше не потрібно дотримуватися суворих правил. Вирішення, робити ви кардіотренінг чи ні, залежить виключно від вас. У наступному я хотів би перерахувати деякі переваги та недоліки кардіотренінгу для нарощування м’язів.
То які переваги кардіотренінгу для нарощування м’язів?
За допомогою легких тренувань на витривалість ви можете збільшити споживання калорій на фазах дієти і, таким чином, їсти більше, не обтяжуючи своє тіло регенераційними зусиллями, які потребують інші заходи (силові тренування, інтервальні тренування). Це може мати велике значення, особливо для менших та легших жінок, оскільки вони швидко отримують проблеми із задоволенням своїх харчових потреб у дієтах, коли споживання калорій стає настільки низьким. На жаль, це часто потрібно для того, щоб генерувати значний дефіцит калорій. Дефіцит у 300 ккал по відношенню до жінки, яка споживає 2000 ккал, набагато більший, ніж у чоловіка, який споживає 3000 ккал.
Але кардіотренування під час нарощування м’язів також позитивно впливає на здоров’я, завдяки тренуванню серцево-судинної системи знижується ризик різних захворювань.
Натренована серцево-легенева система не лише допомагає вам «більше дихати» у повсякденному житті, ваша продуктивність на тренуванні також покращиться: ви швидше відновитесь між сетами і, отже, зможете краще працювати з тим же часом перерви!
Крім того, посилений кровообіг завдяки розслабленому кардіотренуванню покращує регенерацію м’язів, завдяки чому ви можете повернутися до наступного тренера-монтера.
Що говорить проти кардіотренування при нарощуванні м’язів?
Силові спортсмени та, як правило, важчі люди мають підвищений тягар під час бігу через вагу тіла. Тут слід звернути увагу на повільне збільшення обсягу тренувань та інтенсивності тренувань. Іншими словами: збільшення від короткого, повільного бігу до більш тривалого, швидшого протягом кількох тижнів та місяців. Крім того, інші форми кардіотренувань можуть бути використані для нарощування м’язів, такі як їзда на велосипеді, веслуванні або крос-тренажерах, де вага людини, що займається, менш актуальна (безкоштовний калькулятор ІМТ).
Увага: “Спекулянт”: Навіть при гнучкому харчуванні, багатьом важко отримати калорії, необхідні для набору маси тіла. Збільшення власного споживання калорій може створити тут додаткові труднощі. Однак тут застосовується таке: Спробуйте! Є також люди, для яких тренування на витривалість підвищує апетит. Також існують відмінності між формами фізичних вправ, плавання, як правило, відоме тим, що робить вас голодними.
Тип кардіотренування особливо важливий: хоча легкі тренування на витривалість у безперервному темпі можуть поліпшити регенерацію, занадто довгі або занадто інтенсивні одиниці витривалості можуть виснажувати ваше тіло до такої міри, що ви можете менше виконувати силові тренування в наступні дні. Будьте обережні з популярним HIIT (High Intensity Interval Training). Наскільки ця форма тренувань ефективна для підвищення витривалості, вона кусає себе силовими вправами.
Тож вам також слід робити кардіотренування як частину тренувань з нарощування м’язів?
Так, але може знадобитися адаптувати кардіотренування до вас та ваших індивідуальних потреб. Зберегти свою витривалість можна за допомогою невеликої кількості тренувань.
Висновок: опустити кардіотренування під час нарощування м’язів
Тренування кардіо можуть допомогти вам як у дієті, так і в нарощуванні м’язів. Однак сфера застосування сильно відрізняється залежно від мети та обставин. ПОРАДА: Нехай наш безкоштовний калькулятор калорій швидко та легко обчислює ваші потреби в калоріях, що відповідає вашим цілям.