Безсоння ці помилки; відомі справді працюють
Додати до обраного Getty Images/Елізабет Шмітт
Підрахунок овець. Хто, блін, мав таку ідею на добраніч ?! Як би дивно це не звучало, підрахунок овець - одна з найвідоміших порад боротьба з безсонням. Але чи це працює ?
Давайте подивимось на п’ять найпоширеніших засобів для лікування безсоння під мікроскопом.
Випивши молоко перед сном, це працює ?
Гаразд, на цьому ваша мати все зрозуміла. Але не з тих причин, про які ви думаєте.
Поширена думка, що вживання молока засинає, оскільки воно містить триптофан, амінокислоту зі снодійними властивостями.
Але насправді дози є незначними, і тому насправді не склад молока допомагає заснути.
Насправді, якщо гаряче молоко дає хочеться спати, це з одного боку. бо спекотно! Це може здатися безглуздим, але гарячий напій перед сном дозволяє знизити температуру тіла. Тепер, коли тіло охолоджується, пора лягати спати !
З іншого боку, це просто тому, що це душевно. Загалом, проведення ритуалу ввечері дозволяє розслабитися і зменшити тривожність, що є фактором безсоння. Отже, вживання трав'яного чаю матиме, наприклад, ті самі наслідки, що і гаряче молоко.
Підрахунок овець для боротьби з безсонням: Міф чи реальність ?
Підрахунок овець - найдавніший, найвідоміший і, безумовно, найхимерніший із рекомендованих способів боротьби з безсонням. Але навіщо вівці ?
Насправді, ніхто ніколи насправді не міг це пояснити. Ідея полягає лише в тому, що зосередження уваги на підрахунку овець викорінить зайві думки і дозволить легко заснути.
Спойлер: це не працює. Принаймні, це показали дослідники Оксфордського університету. Справді, факт підрахунку змушує мозок залишатися зосередженим, що не ризикує полегшити засинання, ви погодитесь. !
Візуалізуйте гарне місце, щоб добре спати, гарна ідея ?
І саме замість рахуючи овець, дослідники з Оксфордського університету рекомендують замість цього візуалізувати пляж, зоряне небо чи потік, набагато більш розслаблюючу вправу.
Дослідження показує, що фантазія дозволяє безсонні швидше заснути.
Простий та ефективний метод !
Спати краще завдяки ефірній олії лаванди ?
Вплив ефірної олії лаванди на сон неймовірний. Так що так, лаванда - чудовий засіб від боротьба з безсонням.
У ванні, у трав'яному чаї або в пульверизаторі на подушці це явно покращує якість сну. Дійсно, він має заспокійливі властивості, які діють як легке снодійне.
Гаряча ванна перед сном, працює вона чи ні ?
Гаряча ванна працює для одних, а для інших - не. Принцип полягає в тому, що при виході з гарячої ванни температура тіла раптово падає, що сприяє сну.
За винятком того, що у людей, чий метаболізм охолоджується набагато довше, гаряча ванна перед сном навпаки. Чим ти спекотніший, тим менше ти можеш заснути.
Гаряча ванна залишає нас напівгарячими, напівхолодними.