Безсоння - легко

Скоро настане весна. Дні знову подовжуються, і туман дозволяє сонце частіше світити. Однак на дивані ви все ще почуваєтесь найкомфортніше. Під пухнастою ковдрою, обіймаючись зі своїм партнером. Чи знали ви, що у обіймів є інші позитивні фактори, крім фактора комфорту?

Обійми роблять вас щасливими

Під час пестощів і дотиків наша шкіра сприймає подразники за допомогою сенсорних датчиків, які перекладаються як інформація та передаються нашому мозку. Там виробництво дофаміну або окситоцину відбувається в певних областях, що змушує вас почуватися щасливими, коли ви обіймаєтесь.

Речовина дофамін також відома як "гормон щастя". Якщо ви страждаєте депресією, у вас зазвичай не вистачає дофаміну. Речовина-окситоцин впливає на зв'язок та поведінку між батьками та дітьми, а також на статевих партнерів, а також на загальні соціальні контакти. Обійми призводять до активації “системи винагороди” в мозку, яка також відповідає за розвиток наркоманії. Тож обійми можуть викликати «звикання».

Обійми - це здорово

Обійми не просто змушують вас почуватися щасливими. Це також забезпечує фізичне благополуччя, підвищує працездатність пам’яті, допомагає зменшити стрес і тривогу та активізує імунну систему.

Тепло, що генерується в результаті обіймів, кровоносні судини розширюються і кровообіг посилюється. Як результат, транспорт кисню та поживних речовин в організмі працює краще, і наш організм забезпечується захисними клітинами та антитілами. Ще одним позитивним ефектом є те, що при обіймі м’язи розслабляються, а суглоби стають більш гнучкими. Місце для сну також має вирішальне значення для здорового та спокійного обіймів. Приємні ковдри та подушки можуть оптимізувати самопочуття та забезпечити м’який приємний досвід.

Однак обійми повинні базуватися на взаємній довірі та прихильності. Якщо цього немає, це просто дивно і напружено.

Жінки і сплять

Сон жінок, як правило, легший і, отже, більш тривожний, ніж чоловічий. Природа хоче цього, щоб матері вночі чули, чи не заспокоюється їхня дитина. Звичайно, це означає, що їх також легше пробуджують інші шуми. Наприклад: хропіння. Майже кожна третя жінка скаржиться на шуми свого партнера уві сні. Чоловіки, навпаки, краще сплять зі своїм партнером поруч.

вагітність

На початку вагітності більшість жінок мають підвищену потребу у сні. Ви лягаєте спати раніше і все одно відчуваєте втому вдень. Вважається, що гормон прогестерон - який надмірно виробляється під час вагітності - пов’язаний з підвищеною потребою у сні. Особливо в останньому триместрі вагітності багато жінок страждають від особливо поганого сну. Як показують дослідження, під час цієї фази режим сну змінюється. Фази глибокого сну стають рідшими, а нічні пробудження - частішими. Деяким жінкам також важко спати на боці - однак будь-яке інше положення сну неможливо до кінця вагітності. В цілому ефективність сну знижується в міру продовження вагітності.

менопауза

Існують також вікові зміни сну, такі як зменшення кількості фаз глибокого сну, а також глибини сну у людей похилого віку. Однак жінки в менопаузі більше страждають від розладів сну. За цей час змінюється утворення статевих гормонів, що не тільки має прямий негативний вплив на сон. Одночасно на це впливають і інші гормони, пов’язані зі сном. Зниження естрогену викликає припливи і пов’язане з цим нічне потовиділення. Як наслідок, багато жінок вночі прокидаються, залиті потом, з ритмом серцебиття та почуттям страху. Навіть якщо гаряча спалах стихає через кілька хвилин, сон порушується періодичними припливами, і часто важко знову заснути. Наслідком цього є недосип і менш спокійний сон - що може призвести до підвищеної стомлюваності, відсутності концентрації уваги, депресії та дратівливості протягом дня.

Наступні поради корисні при безсонні, викликаному припливами:

Переконайтеся, що у вас правильна температура в спальні. Це влітку та взимку 18-20 градусів Цельсія.
Важливі натуральні матеріали: для каркаса ліжка (змащена деревина), для матраца (натуральний латекс), для матраца, ковдри та подушки (овеча шерсть), а також для ліжка та нічного одягу (бавовна).
Уникайте цукру, алкоголю та напоїв, що містять кофеїн.
Переконайтеся, що у вашому організмі є всі необхідні мікроелементи (вітаміни, мінерали тощо). Це також особливо важливо для запобігання остеопорозу (кальцій, вітамін D).
Чи екстремальні припливи призводять до значного позбавлення сну? Поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом і дізнайтеся про - бажано природні - методи лікування.

Джерело: редакційна команда - Просто добре спи