Безсоння при депресії та тривожності
Що таке безсоння?
Сон необхідний для нашого фізичного та психічного здоров'я. Правильна кількість сну щоночі допомагає нашому тілу та розуму відпочити та зарядитися енергією.
Той факт, що ми недосипаємо, може призвести до браку концентрації та енергії, до стану дратівливості та може послабити нашу імунну систему. У довгостроковій перспективі труднощі зі сном можуть спричинити такі проблеми з психічним здоров’ям, як депресія та тривога.
безсоння є найпоширенішою проблемою сну і дуже негативно впливає на здоров’я та якість життя. безсоння включає труднощі в започаткуванні та/або підтримці сну або неспокійному сні протягом принаймні трьох ночей на тиждень протягом періоду щонайменше одного місяця або більше. Ми говоримо про безсоння, коли нічний сон призводить до значного розладу або погіршення стану у важливих сферах щоденного функціонування.
Причини безсоння → Чому я не можу заснути?
Причини безсоння до кінця не відомі, але загалом пов'язані з поєднанням біологічних, психологічних та соціальних факторів.
• Схильні фактори
→ Ці фактори можуть збільшити ймовірність безсоння: сімейна історія проблем зі сном; бути людиною, яка взагалі погано спить; бути людиною, яка взагалі хвилюється.
• Тригери
→ Ці фактори також називаються факторами, що провокують, і включають зміни у способі життя: зміна будинку, зміна роботи, хвороба, поява дитини тощо.
• Фактори обслуговування
→ Ця категорія включає всі ті фактори, які підтримують або підкреслюють проблеми, такі як: підвищений рівень тривожності; розвиток депресії, поведінки, яка не допомагає вам адаптуватися (наприклад: денний сон, невпорядкований графік сну, тривале перебування в ліжку); стрес (який може порушити метаболізм гормонів в організмі); когнітивні фактори (занепокоєння, журбання та страх безсоння).