безсоння; Salus Media
Безсонням є неможливість легко заснути, що є загальною проблемою: більше 30% населення страждає цим синдромом протягом року.
Сон може бути трохи знижений, а може порушений, а відпочинок недостатній, що впливає на настрій, тривалість уваги та звичайну діяльність протягом дня.
Безсоння може мати різні причини: лежачи або вставати в нерегулярні години, стрес, занепокоєння, занепокоєння, нервозність, зміни середовища або часового поясу, сезонні зміни, хаотичні зміни на роботі, патології (астма, кашель, свербіж, гастроезофагеальний рефлюкс, серцева аритмія, нічна гіпоглікемія тощо), зловживання алкоголем, куріння, вживання кави (або чаю, напоїв, що містять кофеїн, таких як кока-кола) або фармацевтичних препаратів, які можуть викликати тривогу та нервозність (амфетаміноподібні продукти, що застосовуються для лікування ожиріння, Теофілін, антидепресанти, МАО-інгібітори, ізопротеренол, леводопа та ін.) Та препарати (кокаїн, амфетаміни).
Характеристики сну змінюються природним чином протягом року.
З віком період нічного сну зменшується, з частими пробудженнями, а стадії «глибокого сну» стають все рідкішими, аж до повного зникнення.
Навіть мелатонін, гормон, який виробляється епіфізом (розташований біля основи мозку), який виконує роль регуляції циклу сон-неспання, у міру старіння виробляється в менших кількостях, що призводить до десинхронізації "біологічних годин".
Звичайні медикаментозні методи лікування
Поглиблений аналіз способу життя, харчових звичок, ступеня психологічного стресу та можливих існуючих патологій - це перший крок у спробі знайти причини, які могли спричинити розлад сну. Лікування безсоння насправді залежить від причини його виникнення та його інтенсивності.
Якщо йдеться про інший стан, просто лікування останнього може допомогти поліпшити сон. У випадку з людьми, у яких нерегулярний ритм сну і неспання внаслідок зміни часового поясу або які лягають спати і прокидаються дуже рано, для коригування біологічних годин може бути корисна «інтенсивна світлотерапія», яка полягає у впливі на дуже джерело світла. сильний через відповідні проміжки часу.
У деяких випадках доводиться призначати деякі снодійне. Наприклад: Темазепам, Діазепан, Лоразепан, Флуразепам та Золпідем, які слід вводити короткочасно (максимум 2 тижні поспіль), оскільки вони можуть викликати звикання.
Якщо безсоння викликане депресією, можуть бути рекомендовані такі ліки, як амітриптилін та іміпрамін.
мелатонін іноді використовується при лікуванні безсоння, особливо у людей похилого віку, які мають низьку продукцію цієї речовини.
Лікування фітотерапевтичними та харчовими добавками
Навіть підхід до фітотерапії слід робити після правильного аналізу всіх причин, які могли спричинити порушення сну, щоб перевірити, чи можливо можливе втручання, поєднуючи зміни способу життя та харчових звичок із застосуванням трав. лікарський.
I - Валеріана (Valeriana officinalis L.) - Це багаторічна рослина, яка росте у вологих лісових районах по всій Європі. В італійській та європейській фармакопеях згадуються лікарські частини як корінь, кореневище, стебло Valerianaofficinalis, але у світі також використовуються інші види цієї рослини, такі як: V. wallichii DC (Valeriana indiana), V. angustifolia Tausch та V. faurieri Briq (з Китаю та Японії).
Валеріана має седативну, гіпнотичну, спазмолітичну та м’язову розслаблюючу дію (м’язові судоми та спазми), допомагаючи у разі депресії, розладів сну та стресу.
Фармакологічна дія, схоже, зумовлена не одним діючим принципом або групою діючих речовин, а кількома групами різних компонентів, що складають весь фітокомплекс.
Були проведені численні клінічні випробування препаратів валеріани проти плацебо, подвійних сліпих або бензодіазепінів, що дало позитивні результати.
Компоненти валеріани стимулюють синтез та вивільнення ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти) у синаптичному просторі на додаток до інгібування деградації та зворотного захоплення. Вони навіть мають певну спорідненість до деяких рецепторів ГАМК.
Валеріану слід вводити довго, а не лише під час епізоду гострої безсоння; період і якість сну поступово покращуються протягом декількох тижнів лікування.
Зазначена доза: настій: 2 г продукту в 150 мл окропу (1 склянка) протягом 15 хвилин, 1 склянка з настоєм 1-3 рази на день.
Гідроалкогольний екстракт (1: 5): 100 крапель у невеликій кількості води, 1-3 рази на день.
Сухий екстракт (до 0,4% у валеріанових кислотах): 300 мг 1 - 3 рази на день.
Побічні реакції та основні взаємодії: Валеріана зазвичай добре переноситься в рекомендованих дозах. Введення не рекомендується у разі вагітності або лактації через відсутність спеціалізованих досліджень.
Порівняльні дослідження з анксіолітиками (бензодіазепінами) показали у випадку валеріани відсутність сонливості при пробудженні або зміни психомоторної активності та когнітивних процесів.
У разі високих доз рекомендується в якості запобіжного заходу уважно прочитати інструкцію з експлуатації.
Теоретично валеріана може посилити дію седативних препаратів, якщо їх вводити одночасно. Існує суперечлива теорія про можливість посилення депресивного впливу алкоголю на центральну нервову систему.
II - Страсна квітка (Passiflora incarnata L.) - Це багаторічна плетиста рослина, родом з Америки, культивована сьогодні для отримання лікарського засобу, що складається з надземних частин з листям і квітами.
Застосовується завдяки своїм седативним та анксіолітичним властивостям при станах тривоги та нервових розладах та розладах сну, особливо для дітей. Зазвичай його вводять у поєднанні з іншими заспокійливими та заспокійливими засобами, такими як: ревінь, глід, хміль, каліфорнійський мак тощо.
Вказана доза: настій: 2 г продукту в 150 мл окропу (1 склянка) протягом 15 хвилин, по 1 склянці 2-4 рази на день.
Сухий екстракт (до 4% у загальній кількості флавоноїдів): 150 мг 1 - 3 рази на день.
Побічні реакції та основні взаємодії: Маракуйя зазвичай добре переноситься в рекомендованих дозах. Теоретично, пристрасні квіти можуть посилити дію седативних препаратів при одночасному застосуванні. Введення не рекомендується у разі вагітності або лактації через відсутність спеціалізованих досліджень.
III - Хміль (Humulus lupulus L.) - Це багаторічна плетиста рослина, дводомна, широко культивується для виробництва пива.
Лікарські частини складаються з жіночих квіток, розташованих у конічні суцвіття і вводяться в станах тривоги, дратівливості та безсоння.
Складові елементи, що відповідають за ці ефекти, невідомі; існує гіпотеза, що ці ефекти в основному зумовлені продуктами окисного розкладання та гіркими принципами олеосилової фракції.
Зазначена доза: настій: 0,5 г у 150 мл окропу (1 склянка) протягом 10-15 хвилин, по 1 склянці 2-4 рази на день.
Гідроалкогольний екстракт (1: 5): 60 крапель у невеликій кількості води, 2-3 рази на день.
Побічні реакції та основні взаємодії: Хміль зазвичай добре переноситься в рекомендованих дозах. Теоретично хміль може посилити дію седативних препаратів, якщо вводити його одночасно. Введення не рекомендується у разі вагітності або лактації через відсутність спеціалізованих досліджень.
IV - роїніта (Melissa officinalis L.) - Це багаторічна трав’яниста рослина заввишки до 70 см з проникливим запахом лимона. Широко культивується в Центральній та Західній Європі.
Препарати листя застосовують при розладах сну та шлунково-кишкового тракту нервового походження навіть у дітей.
У багатьох випадках комбінація із заспокійливими та ветрогонними засобами виявилася корисною.
Настої роніту та препарати на основі ефірних масел застосовуються в бальнеотерапії для розслаблюючо-седативних ванн.
Зазначена доза: настій: 1-1,5 г, приготовленого в 150 мл окропу (1 склянка) протягом 10-15 хвилин, по 1 склянці 2-4 рази на день.
Гідроалкогольний екстракт (1: 5): 60 крапель у невеликій кількості води, 2-3 рази на день.
Сухий екстракт (до 12% у розмариновій кислоті): 150 мг 1 - 3 рази на день.
Побічні реакції та основні взаємодії: Роініта, як правило, добре переноситься в рекомендованих дозах. Теоретично, ронітит може посилити дію седативних препаратів, якщо вводити його одночасно.
V - лаванда (Lavandula angustifolia Mill.) - Це витривалий і ароматний чагарник, з трав’янистими гілками, сіро-зеленим листям і блакитними квітами, розташованими в колосі.
Частини, що використовуються, - це квіти, що використовуються як легкий заспокійливий засіб при станах тривоги, нервозності, безсоння та шлунково-кишкових розладів нервового походження. Його часто дають у поєднанні з іншими заспокійливими препаратами.
Лавандова олія є кращою, оскільки вона більш активна.
Зазначена доза: настій: 1 г готують у 150 мл окропу (1 склянка) протягом 10 хвилин, по 1 склянці 2-3 рази на день. Однак цей препарат має неприємний і гіркий смак.
Гідроалкогольний екстракт (1: 5): 60 крапель у невеликій кількості води, 2-3 рази на день.
Ефірна олія: 3-4 краплі на кубик цукру 3 рази на день.
Побічні реакції та основні взаємодії: Лаванда, як правило, добре переноситься в рекомендованих дозах. Теоретично лаванда може посилити дію седативних препаратів, якщо вводити її одночасно. Введення не рекомендується у разі вагітності або лактації через відсутність спеціалізованих досліджень.
VI - Каліфорнійський макул (Eschscholzia californica Cham.) - Це однорічна трав’яниста рослина, заввишки 60 см, родом з Каліфорнії і з’явилася в Європі наприкінці 1700-х рр. Її часто вирощують у садах завдяки золотисто-жовтим квіткам.
Квітуча надземна частина рослини використовується, як правило, у поєднанні з іншими лікарськими рослинами (пристрасними квітами, валеріаною, ройнітою та ін.) Для лікування тривоги та викликання сну у людей, які мають порушення сну.
Каліфорнійський мак має седативний ефект на центральну нервову систему та розслаблюючу дію на гладкі м’язи, особливо кишкові; механізм дії ще не продемонстрований експериментально.
Вказана доза: настій: 1,5 г, приготовленого в 150 мл окропу (1 склянка) протягом 10 хвилин, по 1 склянці з настоєм 2-3 рази на день.
Гідроалкогольний екстракт (1: 5): 60 крапель у невеликій кількості води, 2-3 рази на день.
Сухий екстракт (до 0,35% у протопіні): 150 мг 1 - 3 рази на день.
Побічні реакції та основні взаємодії: Каліфорнійський мак зазвичай добре переноситься в рекомендованих дозах. Теоретично це може посилити дію седативних препаратів, якщо їх вводити одночасно. Введення не рекомендується у разі вагітності або лактації через відсутність спеціалізованих досліджень.
VII - Липа (Tilia cordata Mill., T. platyphyllos Scop. І гібридні види T. x vulgaris Heyne) - Квіти липи завжди використовувались у народній медицині завдяки їх седативній дії при тривозі, нервозності та розладах сну. Рекомендується застосовувати їх особливо дітям.
Вказана доза: настій: 1,5 г, приготовленого в 150 мл окропу (1 склянка) протягом 10 хвилин, по 1 склянці 2-3 рази на день.
Гемодериват срібного вапна: 30-40 крапель у невеликій кількості води, 3 рази на день (вранці, опівдні та ввечері перед сном).
Побічні реакції та основні взаємодії: Вапно, як правило, добре переноситься в рекомендованих дозах. Теоретично це може посилити дію седативних препаратів, якщо їх вводити одночасно.
VIII - 5-гідрокситриптофан (5-HTP) - Попередник серотоніну, нейромедіатор, який відіграє вирішальну роль в емоційних станах: саме тому ця дієтична добавка використовується для лікування легкої та середньої депресії, розладів сну та зниження апетиту у людей із надмірною вагою.
Численні клінічні дослідження показали, що 5-HTP ефективно покращує сон у осіб з безсонням.
Одним з основних джерел 5-HTP є Griffonia simplicifolia, овоч африканського походження. Невеликі кількості 5-HTP містяться також у бананах, помідорах, сливах, баклажанах, авокадо, ананасах та горіхах.
Вказана доза: сухий екстракт грифонії в кількості 120 - 300 мг 5-HTP, на ніч перед сном.
Побічні реакції та основні взаємодії: 5-HTP, як правило, добре переноситься в рекомендованих дозах. Деякі люди можуть відчувати симптоми запаморочення, які зникають через 1-2 тижні безперервного або низьких доз лікування.
Поєднання з такими препаратами, як трициклічні антидепресанти та СІЗЗС, може підвищити рівень серотоніну в сироватці крові, викликаючи серотонінергічний синдром. Введення не рекомендується у разі вагітності або годування груддю.
IX - Мелатонін - Це гормон, що виділяється епіфізом, розташований в основі мозку, який регулює цикл сну і неспання. Вивільнення мелатоніну стимулюється темрявою і пригнічується світлом.
Рівень мелатоніну у літніх людей, як правило, знижується, тому ці люди частіше страждають від безсоння.
Синтетичні добавки мелатоніну рекомендуються при лікуванні безсоння, депресії та синдрому реактивного відставання (обмін часовими поясами).
Різні подвійні сліпі клінічні випробування показують, що добавки мелатоніну дуже ефективні у справі сну.
Деякі продукти та трави містять невелику кількість мелатоніну і можуть бути введені в раціон. Навіть рекомендується їжа, багата триптофаном, яку організм згодом перетворює на мелатонін: спіруліна, соя, насіння гарбуза, пивні дріжджі, індичка та курка.
Вказана доза: 1 - 5 мг на день, одноразово, за годину до сну. Деякі дослідники рекомендують навіть за 3 години до сну.
Однак мелатонін не є снодійним: його не слід приймати безпосередньо перед сном.
Як запобіжний захід, мелатонін не показаний людям, які проходять лікування кортизоном та страждають аутоімунними захворюваннями або перенесли трансплантацію і повинні приймати імунодепресанти.
Побічні реакції та основні взаємодії: Мелатонін, як правило, добре переноситься в рекомендованих дозах. Клінічні випробування показали, що навіть введення різної кількості протягом більше одного місяця не викликало гострої інтоксикації.
Введення мелатоніну безпечне протягом декількох тижнів, наслідки тривалого прийому ще не визначені. Не застосовуйте препарат під час вагітності та дітям до звернення за медичною допомогою.
Мелатонін у деяких лікарських та їстівних рослинах
N.B. 1 нанограма (нг) - це одна мільярдна частина з 1 г.
Значення в таблиці округлені і можуть мати нормальні зміни.
Поради щодо харчування та способу життя
Людям, які страждають порушеннями сну, слід дотримуватися кількох правила поведінки що може бути дуже корисним.
Це важливо лягайте спати і прокидайтеся одночасно, навіть у вихідні, маючи відповідна кількість годин сну.
Уникайте післяобіднього сну і не спайте вдень: якщо ви не будете спати вдень, у вас буде більша потреба у сні ввечері, і ви будете легше заснути.
Бажано не робити вправи перед сном, оскільки фізична активність підвищує рівень енергії: це переважно вправи протягом дня, або принаймні за три години до сну.
Не вживайте каву, напої, що містять кофеїн та алкоголь.
Деякі люди помилково вважають, що алкоголь має седативну дію і що «склянка» перед сном полегшує сон. Насправді відчуття тимчасове. Дійсно, в перші години після вживання алкоголю з’являється відчуття сну, але зрештою нічний сон стає нерегулярним, неспокійним і зовсім не глибоким. Обережно, зловживання алкоголем може спричинити занепокоєння, депресію та інші розлади нервової системи.
Не палити: Нікотин - стимулятор.
Не їжте важку їжу ввечері або перед сном. Не лягайте спати відразу після їжі.
Вони вказані багата вуглеводами їжа (хліб, макарони, рис, борошно, полента тощо), що сприяє виробництвусеротонін і білка.
Уникайте вживання шоколаду, насиченого цукром. Навіть дуже мала кількість їжі, яка викликає почуття голоду в пізні години, може заважати спати.
Не всі це знають Надмірне вживання солі може вплинути на сон: сіль затримує воду і змінює об’єм нервових клітин. Звикніть додавати трохи їжі в їжу; Зазвичай, навіть якщо ви не їсте сіль, у вас не буде дефіциту натрію в організмі.
Не менш корисно перед сном випити чай з роїніти, лайма, каліфорнійського маку тощо. або склянку молока з медом.
Тепла ванна перед сном допомагає розслабитися.
Якщо ви прокидаєтесь вночі, не залишайтеся в ліжку, краще вставайте і слухайте розслаблюючу музику, читайте легку книгу або дивіться телевізор. Переконайтеся, що простір, де ви спите, є зручним, темним, тихим і що температура відповідає правильній.
Схеми лікування
Спостереження: при лікуванні безсоння цінною допомогою, від випадку до випадку, може бути вживання різних препаратів протягом дня, не обов’язково перед сном.