Безсоння спи, де ти спостерігач

Безсоння спи там, де ти?

Кожна третя людина у Швейцарії скаржиться на безсоння. Але порушується не сон, а наші стосунки з ним - і транквілізатори від нього мало корисні.

спостерігач

Якщо ви лише боретеся з симптомами розладів сну, чимось за допомогою снодійних, ви рідко назавжди позбудетеся проблем назавжди.

Ми всі робимо це, і не надто коротко: ми спимо майже третину свого життя. Але навіть дослідники сну не можуть пояснити, чому люди сплять. Навіть неврологи. Звичайно: сон означає розслаблення та регенерацію; життєво важливі процеси відбуваються під час сну. Але чому, наприклад, двох годин сну на ніч недостатньо, чому недостатньо лежати, не сплячи, чому ми вступаємо в цей проміжний стан між несвідомістю та неспанням - все це серед питань, що викликають певний інтерес для досліджень. Але більшість намацає в темряві.

Наука систематично має справу зі сном лише майже 60 років. Саме тоді було виявлено швидкий сон, ті фази, в яких сни особливо реалістичні. Це можна впізнати за швидкими рухами очей сплячого, коли кришки закриті. Звідси і назва: Абревіатура REM означає «швидкий рух очей». До цього ми просто спали і майже не думали про те, як і чому.

Сну в медицині приділяється мало уваги. Це чудово. Кожен третій чоловік у Швейцарії занепокоєний сном, ніж хотів би: Понад 30 відсотків населення скаржиться на випадкові проблеми з падінням та засинанням, від 10 до 20 відсотків хронічно порушеного сну.

безсоння

Жінки пильніші вночі

Жінки страждають удвічі частіше, ніж чоловіки. Причини, швидше за все, полягають у соціальному розподілі ролей і в тому, що жінки часто бувають більш продуманими, обережними, а також пильнішими та уважнішими вночі, ніж чоловіки.

В середньому людям потрібно сім-вісім годин сну на ніч, при цьому застосовується таке: Ви виспалися достатньо, якщо почуваєте себе у формі і відпочивали вдень. Медицина говорить про розлад сну, коли чотири тижні погано спав ніч за ніччю. Безсоння може проявлятися труднощами із засипанням, порушеннями в нічному сні і прокиданням рано. Загалом ці розлади сну можна розділити на так звані первинні безсоння - це безсоння, яке неможливо простежити до основних органічних чи психологічних захворювань, та вторинні розлади сну. Останнє може бути спричинене депресією, фізичними скаргами та захворюваннями або невирішеними проблемами на роботі чи в сім’ї.

Наслідки недосипання

  • втома
  • Перепади настрою
  • Дратівливість
  • Порушення короткочасної пам’яті
  • зниження здатності до самоорганізації
  • Труднощі з концентрацією уваги

  • Ожиріння
  • передчасне старіння
  • хронічна втома
  • Сприйнятливість до інфекції
  • Ризик серцевих захворювань

Все вчасно: Як внутрішній годинник допомагає визначити розпорядок дня

Для класифікації та діагностики розладів сну фахівці посилаються на стандартну роботу "Міжнародна класифікація розладів сну", вперше опубліковану в 1990 році. У поточному виданні названо 90 різних розладів. Майже половина відноситься до безсоння та надмірної сонливості, решта - до проблем зі сном із супутніми симптомами, такими як хропіння, лунатизм, скрегіт зубів, розмова під час сну, змочування ліжка, судоми в ногах та кошмари.

Ці терміни формують повсякденне життя дослідників сну. З ранку до вечора люди сидять навпроти них саме з цими проблемами. Деякі з них проводять одну-дві ночі в одній із трьох сусідніх кімнат для подальшого роз’яснення. Небесно-блакитні штори, жовта від сонця постільна білизна, телевізор на стіні, каучукове дерево в кутку - те, що на перший погляд виглядає як готельний номер, вночі перетворюється на кімнату для спостереження. Кожен, хто тут спить, провідний від голови до ніг: електроди на шкірі голови, скронях, підборідді та ногах використовуються для вимірювання мозкових хвиль, напруги м’язів, рухів очей і ніг, реєструється серцева діяльність, як і вміст кисню в крові, кожен Звуки хропіння записуються, а кожен рух знімається інфрачервоною камерою.

Швидкий доступ до снодійних

Однак пильний погляд на сон все ще рідко використовується для боротьби з безсонням. Значно частіше практикується лише контроль симптомів за допомогою снодійних. Цей ринок швидко розвивається: снодійні є одними з препаратів, які користуються великим попитом у Швейцарії.

Причини: Що може порушити сон

алкоголь: Алкоголь допомагає заснути, але він також фрагментує решту сну - важко заснути.

кава: Кофеїн розкладається в організмі відносно повільно. Половина кофеїну в чашці кави, випитої о 19:00, все ще знаходиться в організмі о 23:00. Як і алкоголь, кофеїнові фрагменти сплять.

Проблеми зі здоров'ям: Захворювання, що викликають біль, можуть не давати вам спати. Якщо це можливо, важливо не лікувати розлад сну, а хворобу, яка викликає розлад.

Гормони: Гормональний цикл жінки може впливати на сон, будь то менструальні болі, вагітність або менопауза.

шум: Це правда, що люди мають здатність включати у свій сон регулярно повторюваний шум, такий як поїзд, що мчить щовечора. Незважаючи на це, в результаті сон буде менш спокійним.

Ліки: Ряд препаратів може містити кофеїн або інші речовини, які негативно впливають на сон, наприклад комбіновані засоби для знеболення, антидепресивні препарати, антигіпертензивні препарати, препарати проти Паркінсона та астми, а також проти дренажні препарати та засоби для зниження апетиту.

Психосоціальні проблеми: Більшість розладів сну мають такі психологічні причини, як стрес, незавершені справи та конфлікти, а також депресія.

змінна робота: Це порушує так званий внутрішній годинник людини - здатність орієнтуватися в основному незалежно від зовнішніх факторів у часі та задовольняти регулярні потреби, такі як сон та їжа у відносно постійному ритмі. Подорож на схід і захід також порушує внутрішній годинник, що проявляється у так званому джетлагу.

хропіння: Хропіння може серйозно турбувати партнера - або, у випадку так званого обструктивного апное сну (OSA), самого хропіння. При OSA обмежена функція м’язів у горлі тимчасово закриває дихальні шляхи. Як результат, постраждалі прокидаються знову і знову, навіть нехай ненадовго. Призупинення дихання може тривати до 20 секунд і траплятися до 100 разів на ніч. Більшість хворих на ОСА нічого не знають про свою хворобу, вони скаржаться лише на сонливість вдень.