Здорове харчування. Правильний час
Вся справа в правильному розподілі їжі! З його допомогою можна досягти багато чого, доклавши мало зусиль!
Цей посібник не є суворим планом дієти. Цей посібник набагато більш принциповий. Ті, кому легко жити за принципами, безумовно, скористаються цими порадами, тому важливо підкреслити, що для досягнення великого прогресу потрібно багато невеликих кроків.
В решті частини цієї статті розпорядок дня в їжі розбитий на три прийоми їжі. Менш ніж триразове харчування є невигідним. Обов’язково рекомендуються перекуси між прийомами їжі, наприклад фрукти вранці або йогурт перед сном.
Сніданок: найважливіший прийом їжі
Ця приказка широко поширена і, звичайно, не є одкровенням. Але його слід доповнити кількома власними думками. По-перше, ви повинні знати, що після вставання найдовший період без їжі вже позаду. Шлунок порожній, паливні баки порожні або напівпорожні, а організм, зокрема метаболізм, практично не працює.
Ось чому необхідно запустити власний двигун. Сніданок - також ідеальний час для вживання помірних кількості цукру. Прикладом може бути ложка меду, йогурту або молока. Цукор швидко переробляється в організмі, і тому його можна швидко перетворити в енергію.
Клітковина рекомендується на початку, щоб компенсувати цукор. Унікальною вершиною в цій області є вівсяна каша, яка містить не тільки багато клітковини, але і солідну кількість білка. Харчові волокна переважно не засвоюються і доступні організму протягом тривалого періоду часу. Тому виявляється, що ранок - це оптимальний час для прийому клітковини.
Обід: хороший мікс
Обід може бути розроблений гнучко, оскільки з цією їжею ви насолоджуєтеся найбільшою вільною можливістю, а також можете вставити десерт, якщо цього вимагає ваше тіло. Білки, вуглеводи, жири, мікроелементи та вітаміни повинні бути максимально збалансованими.
Дозування та терміни є важливими під час обіду. Якщо ви їсте порівняно рано, наприклад о половині одинадцятої, бажано їсти менше і планувати післяобідню закуску. Якщо ви їсте близько 13:00, ви можете вибрати нормальний розмір порції. О другій годині дня і після неї можна спробувати настільки насититися великою їжею, що організм більше не прагне їжі протягом усього дня. У такому випадку ви можете ввечері взяти невеликий прийом їжі, і таким чином ви отримаєте оптимальний розподіл.
Звичайно, ці міркування повинні узгоджуватися з будь-якими спортивними заходами. Вам обов’язково слід щось з’їсти після тренування. Це також другий раз у той день, коли ти легко можеш повернутися до цукру.
Незважаючи на всі ці міркування, може трапитися так, що протягом обіду хтось прагне їжі, незважаючи на довгий обід. У будь-якому випадку рекомендується регулярно пити воду. Якщо бажання зберігається, краще поступитися йому, інакше мотивація може бути втрачена в довгостроковій перспективі. Ця закуска між прийомами їжі все ще може містити вуглеводи, але слід уникати жирів, оскільки вони, ймовірно, будуть потрібні ввечері.
Вечеря: мінімізуйте вуглеводи!
Тепер це все про! Вечірня їжа має вирішальний вплив на успіх у схудненні. З одного боку, мова йде про правильний вибір часу. Чим швидше ви вечеряєте, тим краще, за умови, що ви їсте достатньо, щоб не зголодніти перед сном. Безпосередньо перед сном ви можете з’їсти трохи йогурту або трохи пісного сиру, щоб забезпечити себе довголанцюговими білками за ніч.
Для ефективного зменшення вуглеводів, як правило, потрібно буде замінити їх жирами, в ідеалі здоровими жирами. Людям, які не потребують чогось їсти ввечері, салату може бути цілком достатньо, у цій версії вони виключені. Увечері рекомендуються легкі види сиру та шинки, такі як йогурт, особливо грецький або кефірний варіант, смажені яйця, тунець, натуральний лосось або, звичайно, овочі та легкі намазки. Хліб та випічку слід звести до мінімуму та вживати у темному вигляді.
Загалом, сподіваємося, стало зрозуміло, наскільки легко можна схуднути ефективніше за правильних термінів прийому їжі та відповідного розподілу поживних речовин. Також цілком дозволено порушувати ці правила 1-2 рази на тиждень, але повинно бути зрозуміло, що чим частіше ви відпускаєте себе, тим менш ефективним буде мірка, представлена тут.