Безвуглеводна їжа на вечір Безвуглеводна їжа; Харчування здорове з
Шукаєте продукти без вуглеводів на вечір? Дієтологи рекомендують визначити правильний час вечері, не випадково правильно його провівши не менше ніж за 4 години до сну. Справа в тому, що за цей час їжа перетравлюється в цілому і частково перетравлюється. Але навіть якщо ваша вечеря в рекомендований час, вибір їжі слід робити ретельно. У другій половині дня активність травної системи знижується, печінка, жовчний міхур, підшлункова залоза починають працювати повільніше, ніж вдень. Все це потрібно враховувати. І відмовляйтеся від вживання важких, калорійних, жирних, гострих продуктів. Вуглеводи також не рекомендуються, особливо легко засвоювані (білий хліб, цукор, солодкі фрукти, тістечка тощо), але також краще відмовитись від складних вуглеводів у вигляді каш та картоплі. Увечері організм дуже погано переробляє глюкозу, тому забороняється будь-що солодке, на жаль, слід бути обережним зі свіжими та сухофруктами.
булочка
Цукор і борошно найвищого рівня - все це дуже швидко підвищує рівень цукру в крові, але після солодкої пірожки він також швидко падає і голодує з новою силою. Крім того, рафіновані продукти в основному осідають на стегнах. Після їх промислової обробки в них не залишається нічого корисного, а глюкози та крохмалю - стільки, скільки потрібно.
червоне мясо
Спеціально смажене, але також запечене або варене, не варто. Справа в тому, що червоне м’ясо містить велику кількість тирозину, що підвищує рівень адреналіну. Саме тому найкраще їсти його вранці, ввечері рівень адреналіну прийде в норму і ви можете спокійно заснути. Біле м’ясо птиці та нежирна риба можуть бути рекомендовані як легкі білкові компоненти вечері.
Копчене м'ясо та ковбаси
Копчене м’ясо, варена і копчена ковбаса, свинина холодно відварена та інші смаколики містять амінакислотні тераміни. Це збільшує вироблення норадреналіну, речовини, відповідальної за генерацію нервових імпульсів. Його надлишок збуджує наш мозок, не дає нам заснути. Не кажіть, що копчене м’ясо занадто жирне і шкідливе.
Зазвичай ми їмо рафінований рис. І він занадто добре засвоюється. Він має багато сильних сторін і відповідно швидких вуглеводів. Так що від рису та іншої каші вдень краще відмовитися.
шоколад
Навіть невеликий шматочок темного шоколаду у другій половині дня буде дуже згубним як для схуднення, так і для самопочуття. По-перше, в ній занадто багато цукру, тобто швидких вуглеводів, а по-друге, у ньому є кофеїн. Шоколад, як і інші солодощі, рекомендується їсти тільки вранці.
Горіхи
Вони дуже калорійні і дуже жирні. Подумайте про жменю горіхів об’ємом до 600 ккал. Це більше половини щоденної дієти для схуднення. Тим, хто не сидить на дієті, все-таки слід уникати горіхів. Вже занадто багато жиру в них (хоча і корисно) для останнього прийому їжі протягом дня - не надто здорова і легкозасвоювана їжа.
Солодкі фрукти
Виноград, абрикоси, персики, кавуни, дині - корисні продукти, але вони містять багато цукру, швидких вуглеводів. Тому бажано відмовитись від них ввечері і їсти тільки вранці. Також краще не вживати сухофрукти.
Однак, якщо ви відчуваєте, що не в силах утриматися від десерту ввечері - краще виноград, ніж торт.