Бђ… бђ… Поради з переривчастим голодуванням 7 найкращих підказок для посту для початківців
Поради щодо періодичного голодування - №1: Почніть повільно.
Не потрібно нічого поспішати з періодичним голодуванням 16/8. Тому що є одне, що з переривчастим голодуванням точно не стосується: мова йде про те, щоб за ніч повністю перевернути ваш ритм їжі. Люди, як правило, істоти звички, і зміни не є їх найкращим другом. Тож давайте повільно.
І який найкращий спосіб це зробити? Для деяких новоприбулих до посту радикальним скороченням може бути шлях - для інших, однак, може бути краще повільно відмовитися від старих звичок, таких як сніданок. Якщо ви не хочете стрибати прямо в глибину, ви можете, наприклад, почати із заміни свого сніданку на сьогодні куленепробивною кавою. Кава (з кокосовою олією та маслом) є відповідною заміною вашому тілу для вашого ранкового ритуалу сніданку.
Але чи не слід повністю відмовлятися від усіх калорій під час фази посту? Звичайно, це правда - але ми все ще на самому початку нашої пісної кар’єри. Отже, ви споживаєте кілька калорій за допомогою кави (або куленепробивної кави), але на деякий час ви насичені, забезпечуєте своє тіло цінними жирами, і рівень цукру в крові не виходить повністю з-під контролю, як наприклад, традиційним сніданком з булочками або мюслі.
Не кавовий друг? Не зважай! Інший варіант - крок за кроком підійти до 16-годинного ритму посту. Чому б вам не почати з 13-годинного переривчастого ритму посту? Тож 13/11. Як тільки ви звикли до посту, ви можете подовжувати цей період поштучно. Це може, наприклад, означати, що ви навмисно даєте собі повний тиждень, щоб на годину наближатись до інтервалу голодування 16/8. Відповідно до девізу, завтра з 10 ранку, післязавтра з 11 ранку тощо “
Поради з переривчастим голодуванням - №2: Знайдіть партнера, який поститься.
Очевидно, що друг може допомогти вам у переривчастому голодуванні. Розкажіть своїм друзям про короткочасне голодування. Ви обов'язково знайдете когось, хто бере участь і з ким ви можете поділитися своїм інтервальним досвідом посту. Мотивуйте одне одного, заохочуйте одне одного і йдіть разом шляхом. Багато речей веселіше для двох - переривчасте голодування є одним із них:-)
У вас є постійний партнер? Тим краще. Парам, які починають переривчасте голодування разом, зазвичай це набагато легше. Це як із багатьма речами в житті: з двома людьми все простіше - ви, швидше за все, будете залишатися на м’ячі. Звичайно, це не означає, що ви не можете зробити це самостійно - звичайно, це теж працює. Тим не менш, переривчастий піст-партнер може стати золотом для вашої мотивації.
Поради з переривчастим голодуванням - №3: будьте зайняті.
Рука на серці: Як часто ви їсте від нудьги? Будьте чесними - ніхто не дізнається;-) Але не хвилюйтеся, ви не самотні з цим. Доведено, що нудьга призводить до переїдання. Коли нам мало що робити, ми, як правило, багато їмо. З періодичним голодуванням 16/8 це, звичайно, більше, ніж перешкода, адже все-таки ми хочемо пройти це протягом 16 годин без їжі. То що ми можемо з цим зробити? Очевидно, що відволікання є найкращим засобом від голоду.
Загалом і зокрема при періодичному голодуванні. Ви напевно це теж знаєте - якщо нам багато що потрібно зробити за один день, час летить. І це, навіть не замислюючись про те, щоб зараз щось з’їсти. Чого ми можемо навчитися з цього? Наповніть свій день хобі, іграми, розвагами, роботою або прогулянками. Вимкніть свою думку від їжі, і час пролетить.
Поради щодо періодичного голодування - №4: рухайтеся.
Стрес є однією з головних причин харчової тяги. хто цього не знає? Той, хто переживає стрес, хотів би без кінця черпати цукор, жир і сіль. Якщо ви хочете схуднути, це, звичайно, не повинно бути засобом вибору для зменшення стресу. Чи є кращі і, перш за все, більш ефективні способи збереження фігури? Звичайно, є. Той, хто хоче знизити рівень гормону стресу, повинен займатися якомога більшими фізичними вправами. Прогулянки та заняття спортом відвернуть вас, покращать настрій та зроблять вас "нещасними". Регулярні фізичні вправи можуть значно полегшити початок періодичного голодування.
Поради щодо періодичного голодування - №5: Пийте досить.
Дуже важливий момент: пийте досить. Більшість з нас, хто починає періодичне голодування 16/8, свідомо приймає рішення пропустити сніданок і розпочати з обіду в щоденному "вікні прийому їжі". Проблема з цим? Ті, хто вранці нічого не їдять, не вживають рідини через їжу. Звучить логічно! Якщо ви також належите до групи, яка не снідає, то вам слід дуже свідомо звертати увагу на споживання рідини. Що це конкретно означає? Водопровідна вода, трав’яний або чорний чай та чорна кава (без молока та без цукру). Які безкалорійні напої ви найбільше любите?
Вживання алкоголю є найкращою підтримкою на фазах голодування короткочасного голодування. І є ще одна перевага: водночас ви заважаєте сплутати голод зі спрагою.
Поради щодо періодичного голодування - №6: Чистіть зуби.
Звучить дурне? Можливо ти правий! Як би дурно це не звучало для вас, є достатньо людей, які лаються, чистячи зуби від голоду під час періодичного посту. Отже, з наступною поганою парою: просто викопайте зубну щітку.
Поради з переривчастим голодуванням - №7: Не мучіть себе.
Серйозно: що таке переривчастий піст? Завжди пам’ятайте про цю мету: ми хочемо зробити щось для свого здоров’я! Періодичне голодування закручує рівно два гвинти у вашому тілі: втрата ваги та здоров’я. Поки що для вас нічого нового.
Але чим не є короткочасний піст? Йдеться не про те, щоб нескінченно терпіти голод. Це означає - якщо ви не почуваєтесь добре з перервним голодуванням 16/8, то перервіть фазу голодування і з’їжте щось. Без поганої совісті. Зрештою, яка користь для здоров’я для вас, якщо під час посту ви не почуваєтесь добре? Просте емпіричне правило: Будьте ніжні з собою, будьте добрими до себе, гнучкість це робить.
Періодичне голодування: триматися на м’ячі довго.
Маленька підказка, як можна стійко підтримувати свою мотивацію на значно вищому рівні? Запишіть свої успіхи, досвід та прогрес у письмі. Чесно кажучи - як би дурно це не звучало - ведіть про це журнал. Щоденні записи не потрібні. Але що насправді допомагає: Час від часу запишіть, як почувається для вас періодичне голодування і які зміни ви помічаєте в собі, своєму тілі, своєму настрої, енергії тощо. Звичайно, потрібно спочатку трохи зусиль, щоб почати писати. Що, однак, це може вам забезпечити: довгостроковий успіх. Хіба це не варто спробувати? Періодичне голодування дасть вам багато чого у відповідь: В Ви вже на шляху до того, щоб вписатися у вужчі джинси, і одночасно стимулювати свій мозок і продовжити своє життя. Короткочасний піст - це ваш найкращий пенсійний план.
Якщо ви хочете взяти на борт одного - а краще кількох - професіоналів для схуднення з періодичним голодуванням, тоді це так ЯКЩО ЗМІНИТЬ® можливо, саме для вас. Наші фахівці з харчування та голодування покажуть вам, як ви можете досягти своєї комфортної ваги за допомогою інтервального голодування 16/8 без стресу, природного та здорового всього за 7 тижнів.