Бічна дошка для роботи з абс Блог
Основна мета фізичних вправ - збереження стабільної ваги і красивої фігури. Завдяки дошці можна підкреслити свої м’язи та зберегти їх дуже міцними та в тонусі. Бічна дошка точніше допомагає зміцнити прес. Крім того, що ви можете ліпити своє тіло, ті, хто практикує бічну дошку, зможуть спалити зайвий жир навколо шлунка, обережно працюючи над кожним м’язом живота.
Ліпте прес бічною дошкою
Бічна дошка дуже популярна в останні роки. Це силова вправа, яка одночасно націлена на черевний прес і косі м’язи. Тому цей варіант дошки особливо ефективний для ліплення гарненької плитки шоколаду при спалюванні жиру, що зберігається в шлунку та стегнах, особливо любовних ручках.
Для бокової обшивки не потрібен будь-який пристрій, і її можна практикувати в кімнаті або вдома. Більше того, як новачки, так і професіонали можуть розпочати роботу. Вам потрібна хороша доза сили волі, щоб досягти успіху у вправах з бічної дошки.
Як пройти цю вправу ?
Єдине необхідне обладнання - це килимок для спортзалу. Ляжте на бік з опорою на передпліччя. Ноги повинні бути напруженими, а вільна рука повинна бути покладена на стегно. Потім, натискаючи всім тілом на передпліччя, стегна повинні бути підняті вгору, добре стабілізуючи верхню частину тіла.
Для початківців слід починати з 2 підходів по 30 секунд один раз на день, включаючи по один набір для кожної сторони для хорошого розподілу переваг дошки на всьому тілі. Потім вам доведеться потроху збільшувати час і темп до 5 підходів по 63 секунди для більш підтвердженого рівня.
Які інші переваги для здоров’я бічної дошки ?
Бічна оболонка не тільки корисна для черевного та косого м’язів. Використовувані м’язи також поширюються на дельтоїди та трицепси які підтримують все тіло. Поперек, а також стегна також добре оброблені. Бічна дошка - відмінна вправа для побудови всього тіла.
Кілька порад щодо збереження гарної постави
Для успішного відпрацювання рухів з бокової дошки важливо підтримувати вирівнювання плечей, стегон і кісточок. Крім того, лікоть з кутом 90 ° повинен знаходитись у тому ж вирівнюванні, що і плечі. Також необхідно стежити за хорошим диханням, оскільки це рух, який вимагає хорошої витривалості.
Бічна дошка відлунює у всіх соціальних мережах. Його переваги незаперечні, а крім того, це допомагає підтримувати фігуру. Щоб отримати ще більше ефектів, можна чергувати або навіть комбінувати бічну дошку з інші вправи з дощок, такі як бічна дошка з обертанням або бічна дошка із зігнутими колінами.