Бідний; вправи - тренування німецької лімфи для самолікування e

початкове положення Всі наступні вправи можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Встаньте або сядьте прямо. Ноги на ширині стегон, і коли ви сидите, коліна зігнуті на 90 °, і ви сидите більше в передній третині сидіння. Плечі вільні, і ви згинаєте руки на 90 ° в ліктях. Не забувайте займатися з усіма вправами лише до тих пір, поки це добре для вас.

тренування

Вправа 1.1 Ми покажемо вам вправи для передпліччя та зап’ястя зверху. Таким чином ви можете краще бачити рухи.

Для того, щоб посилити ефект, ви також можете трохи розтягнути руки під час вправи, а потім повернути їх у вихідне положення.

Вправа 1.2 Тримайте плечі розслабленими. Зігніть руки всередину на зап’ясті, випрямляючи пальці. Потім зігніть руки на зап’ясті і зробіть кулак.

Вправа 1.3 Тримайте плечі розслабленими. Зігніть руки всередину на зап’ясті, випрямляючи пальці. Потім зігніть зап’ястя назовні і зігніть пальці до кігтя.

Вправа 1.4 Тримайте плечі розслабленими. Зігніть руки всередину на зап’ясті і випряміть пальці, тримаючи великий палець і решту пальців один на одному. Потім нахиліть зап’ястя назовні і зробіть кулак.

Вправа 1.5 Тримайте плечі розслабленими. Зігніть руки всередину на зап’ясті, випрямляючи пальці. Потім зігніть зап’ястя назовні і зігніть пальці до кігтя.

вправа 2 Ви також можете робити вправи всією рукою стоячи або сидячи. Не забувайте стояти або сидіти прямо. Початкове положення: Ваша права лежить на лівому стегні і зімкнута в кулак. Тепер посуньте руку знизу ліворуч праворуч угорі - див. Малюнок для кінцевого положення - і відкрийте руку по дорозі. Погляд слідкує за рукою знизу зліва направо вгору. Поверніться тим же шляхом назад і знову зробіть кулак. Через кілька повторень перейдіть на бік. Ви також можете поєднувати вправу з диханням: коли вдихаєте, рухайте рукою вгору, а на видиху рука повертається у вихідне положення.

Цей веб-сайт використовує файли cookie для надання послуг та покращення пропозиції. Вивчайте більше!