Біг або ходьба з повагою до серцебиття Кардіотренінг - FORUM Forme; підсилювач; Спорт -
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Проблеми з серцем ?
бігають сьогодні вдень Вільнев д'Аск
Я боюся бігати вночі !
Допомога серцевого ритму
Привіт вам обом!
Мені було цікаво, як ви берете пульс? Ця інформація важлива, оскільки пристрої, якими ви користуєтесь, не обов'язково дають вам правильний імпульс. Щоб переконатися у правильності вимірювання, найкраще використовувати монітор серцевого ритму, такий як Timex або Polar. Його носять безпосередньо на вас, і дані, які він нам надає, є дуже точними. Я сам бігаю 40 хвилин 4-5 разів на тиждень і досі користуюся цим пристроєм. Коли я порівнюю з моєю біговою доріжкою, це зовсім не однакова частота. Таким чином я переконуюсь, що завжди біжу на рівні 75% мого максимального пульсу.
У будь-якому випадку не здавайтесь! Варто продовжувати ваші зусилля.
Так, ходити дуже добре. Почніть з 30 хвилин 4 - 5 разів на тиждень. Щотижня ви можете додавати 10 хвилин. Через місяць ви будете мати 1 годину на сеанс. Це еквівалент 30-хвилинної пробіжки з витратою калорій, якщо ви біжите на 70-75% від вашої максимальної частоти.
Ви побачите, ви швидко помітите зміни, оскільки ви дуже молоді. Ваше тіло швидко звикне. Через місяць, якщо пульс покращиться, можна починати біг підтюпцем.
придбання пульсометра було б гарною інвестицією у вашому випадку! Принаймні, у вас був би потрібний час на пульсі. Вартість канадських доларів становить від 120 до 150 доларів. Не знаю, як це в євро, але впевнений, що це менше.
Перш за все, не здавайтесь! Продовжуйте свої зусилля, ви на правильному шляху для повернення форми, адже головним інгредієнтом є мотивація ! Цього літа ви будете чудово виглядати у своєму купальнику.
Подібні теми
Коли найкращий час для бігу?
Прохання про допомогу бігунам. Як бігти.
не надто дороге вбрання для бігу
почати бігати
Відмінно! Хай живе мотивація!
Я просто хотів сказати вам, що програма, яку я вам запропонував, взята з книги канадської чемпіонки з швидкісного катання Наталі Ламберт. Книга називається Plaisir de bouger. Це дуже повна книга!
У вашому випадку, оскільки ви вже могли ходити, я запропонував вам його програму з 5-го тижня. Я також трохи спростив це. Тільки для уточнення, ви повинні мати змогу пройти щонайменше 3 км за 30 хвилин. Він також пропонує інтервальну роботу. Тобто 5 хвилин швидше/5 хвилин повільніше. Наприклад, коли ваш фітнес-місяць закінчиться, ви можете почати інтервальні біг підтюпцем. Отже, 5 хвилин бігу (не надто швидкий, адже біг вже більш вимогливий), а потім 5 хвилин досить швидкої ходьби. І так далі. Через 2 тижні до 1 місяця цим способом (ви побачите з пульсом), я впевнений, ви будете готові до запуску в квітні.
Перш за все, не здавайтесь! Я буду думати про вас, тому що я тренуюсь також серйозно. Я хочу схуднути на 10 фунтів до мого весілля! Мені це нелегко, бо у мене дуже солодкі зуби. Ми повинні зосередитись на позитивних результатах, яких хочемо! Для мене це добре працює.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
дуже хороший сайт: для розрахунку в Інтернеті
Де люди псують: Попередження: Ви неправильно формулюєтесь. Існує дві формули розрахунку, і, відповідно до формули, це не однаковий відсоток цільової площі для схуднення:
формула А для схуднення від 60 до 70 відсотків, але це не дає хороших показників для схуднення; відповідно до цієї формули потрібно було б бігти чоловікові 30 років, щоб схуднути, потрібно було бігти нижче 133, і для зміцнення його серця (витривалості) між 133 і 152, згодом це покращити працездатність, але це вже має бути підтверджено. Ця формула нічого не варта, до того ж усі на форумі перевищують порогове значення для схуднення.
формула В для схуднення від 50 до 60 для схуднення, що дає людині від 30 років до 70 хвилин пульсації в спокої:
менше 142 для схуднення (від 130 до 142)
від 142 до 154 для витривалості
від 154 до 172 для м’якого опору (поліпшена продуктивність (не рекомендується для початківців і в будь-якому випадку в малих дозах)
багато людей роблять помилку і буквально врізаються в цільову область, віддаючи перевагу другій формулі. оскільки просто відсоток максимального пульсу недостатньо точний і не підходить, коли ви хочете схуднути
підсумовуючи формулу B - це формула
від Karvonen
частота тренувань:
HRRepos + (HRMax - HRRepos) x (% від бажаної інтенсивності)
Що дає 50-60%: розминка, відновлення, втрата ваги
60-70%: базове тренування на довгі дистанції
80%: активна витривалість або щадний опір
85-90%: жорсткий опір розщеплюється довго
90-95%: короткий розкол
тоді як формула А вимагає від 60 до 70 відсотків, щоб схуднути, і це все одно не відповідає,
тут ви знаєте все плюс цей онлайн-розрахунок.