Біг або силові тренування для втрати жиру Частина 2; Медико-спортивний комплекс Evolution Inc.
Біг або силові тренування для схуднення? Частина 2
Тепер, коли ви знаєте, що тривалий біг з низькою інтенсивністю не є оптимальним для втрати жиру, ось кілька рішень для вас.
Якщо ви хочете бігти, я пропоную бігати швидко і недовго. Спринт - ідеальний спосіб заощадити час і отримати результати. Анаеробне тренування також покращує аеробну здатність. Однак зворотне не відповідає дійсності. Тож навіть якщо ви тренуєтесь для марафону, включення тренувань, де ви робите спринти, такі як 50 м, 100 м, 400 м, покращить ваші результати.
HIIT відноситься до "інтервальних тренувань високої інтенсивності", що означає по-французьки "інтервальних тренувань високої інтенсивності". Цей метод передбачає виконання руху або вправи протягом короткого періоду часу (10-60 с), а потім короткий відпочинок і повторення цього кілька разів. Згідно з дослідженнями, цей метод є більш ефективним у втраті жирової маси, ніж тривалі тренування з низькою інтенсивністю. HIIT також покращує чутливість до інсуліну як гостро, так і хронічно протягом 24 годин після завершення вправи. Тому такий тип тренувань може бути надзвичайно корисним для хворих на цукровий діабет. Як і у спринтах, HIIT покращує як аеробну, так і анаеробну здатність на додаток до збільшення окислювальної здатності жирних кислот у скелетних м’язах.
3- молочна підготовка
Якщо ви хочете одночасно втрачати жир і набирати м’язи, молочна кислота - це, мабуть, ваш найкращий друг. Чим більше молочної кислоти ви виробляєте, тим більше гормону росту ви виділите. Ні, ви не збираєтеся знову рости. Ваше тіло природним чином виробляє гормон росту, і він виділяється у вигляді імпульсу переважно за ніч. Гормон росту сприяє синтезу білка і має ліполітичну дію. Тобто це допомагає одночасно набирати м’язи і втрачати жир. Тому сприяйте великим обсягам тренувань та залученню великих м’язових мас, щоб досягти максимально високого рівня молочної кислоти. Однак це не так просто. Тим, хто вже пройшов тест VO2max або тест Wingate, знайте, що для досягнення підвищеного рівня лактату в крові вам потрібно досягти межі своїх можливостей. Тож будьте готові дати максимум, і результати будуть присутні.
4- Тренування сильної людини
Цей вид тренувань надзвичайно ефективний при розщепленні жирової тканини. Все, що є тягою, прогулянками фермера та штовханням на санях, є вправами на багато м’язів і тому чудово підходить для створення великих енергетичних витрат. Крім того, це дуже корисні та різноманітні тренування, які клієнти люблять робити.
На закінчення, під час тренувань завжди пам’ятайте, що ви тут, щоб нарощувати м’язову масу, а не худнути. Як я вже говорив у попередній статті, чим більше у вас м’язів, тим вище ваш базальний метаболізм. Тоді надайте пріоритет анаеробним тренуванням, а це означає, що зусилля настільки високі, що ваші м’язи повинні працювати без присутності кисню. Усі вищезазначені методи стосуються анаеробної енергетики. Ці види тренувань роблять корисними те, що споживання кисню залишається високим протягом 24 годин після тренування. Це явище називається EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Щоразу, коли ви споживаєте 1 л кисню, ви спалюєте 5 ккал. Тож ви швидко зрозумієте, чому це явище настільки ефективно для втрати жиру.
Очевидно, що коли ви хочете поліпшити склад свого тіла, надзвичайно важлива сторона харчування. Якщо у вас є Ferrari, ви збираєтесь покласти всередину найкращий бензин, щоб він працював. Те саме з вашим тілом та їжею. Тому я пропоную вам зателефонувати до фахівця, який підтримає вас у досягненні ваших цілей і встановить шанси на вашу користь.