Біг без стібка

Як бігуни запобігають боковим стібкам

зменшити навантаження

16 грудня 2015 р., 15:08 | Олена Клітина, dpa-tmn, t-online.de

Шви в боці можуть бути спричинені, крім іншого, неправильними техніками дихання. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Буквально хвилину тому бігові тренування проходили гладко, але потім раптовий початок болю зіпсував задоволення: стібок у бік. Навіть якщо точна причина ще не з’ясована, бігуни можуть використовувати прості прийоми, щоб запобігти стрибку.

Якщо болить у боковій зоні, час уповільнити, говорить Рюдігер Рір, генеральний секретар Німецької спортивної медичної асоціації (DGSP) та професор у галузі медицини спорту та фізичних вправ в Інституті наук про фізичні вправи при Гамбургському університеті. Це також допомагає глибоко і рівномірно дихати шлунком.

Налаштуйте дихання на сходинки

"Ви щось отримуєте, якщо намагаєтесь зменшити навантаження на діафрагму." Якщо вам не вдається таким чином позбутися болю, замість пробіжки слід ходити пішки, щоб зменшити навантаження на діафрагму та живіт. Щоб запобігти шву на боці, рівне дихання з самого початку може допомогти під час бігу: Рір рекомендує вдихати та видихати кожні три кроки.

Не ходіть на повний живіт

Крім того, не слід їсти перед тренуванням - щонайбільше закуску, як банан. Тому що, якщо організму під час бігу доводиться перекачувати кров у шлунково-кишковий тракт, м’язам не вистачає енергії. Бігунам слід уникати метеоризних продуктів, таких як жирне м'ясо, капуста або солодощі, за кілька годин до тренування: повітря в животі може заважати диханню. У довгостроковій перспективі це сприяє підвищенню витривалості - це зменшує зусилля і, отже, ризик отримати шви в боці. Звідки вони насправді походять, ще не повністю досліджено. "Існують різні теорії, жодна з яких не була 100-відсотково доведена", - говорить Рір.

  • П’ять пристроїв на перевірку:Як знайти правильну бігову доріжку
  • Для силових тренувань в домашніх умовах:П’ять придатних гантелей у порівнянні
  • Домашні тренування:Найкраще обладнання для сили та витривалості
  • Спортивна медицина попереджає:'' З медичної точки зору, я не раджу марафону ''
  • Вивчення:Короткі пробіги так само хороші, як довгі пробіжки
  • Спортивний міф у чеках:Перед вправами розтяжка дійсно захищає м’язи?
  • Спорт на відкритому повітрі:Шість альтернатив їзді на велосипеді та пробіжці

Це також може бути пов’язано з органами

Одна з теорій полягає в тому, що коли ви докладаєте зусиль, кров надто швидко витікає з печінки та селезінки, викликаючи біль, пояснює Рір. Наступна теорія інша: навантаження збільшує кровопостачання селезінки, вона набрякає, а розтягнення очеревини, що її оточує, викликає біль. У третій теорії дихання відіграє вирішальну роль: стійке перенапруження і глибоке, прискорене дихання перевантажують діафрагму, викликаючи там нестачу кисню, що спричиняє біль, схожу на судоми. Зігнуту вперед позу також підозрюють у спрацьовуванні стібка, оскільки вона надає більший тиск на черевну порожнину.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.