Біг, біг підтюпцем або ходьба Біг підтюпцем в Інтернеті
Різниця між ходьбою, бігом та бігом
Ходьба або біг підтюпцем як ніжне введення в біг
Якщо ви хочете почати біг, ви можете полегшити початок, починаючи з ходьби або бігу, тим самим постійно підвищуючи свою продуктивність і лише потім починаючи біг. Для певної групи людей ходьба та повільні пробіжки також більш придатні в довгостроковій перспективі, ніж біг.
Ходьба та біг підтюпцем є не тільки більш доцільними, ніж біг для тих, хто не любить фізичні вправи, але також для людей похилого віку та людей, які належать до особливих груп ризику. Сюди входять люди, які страждають або мають схильність до ортопедичних проблем, а також пацієнти після інфаркту, вагітні жінки або спортсмени, які планують повернутися до бігових тренувань після травм. Щоб підтримувати фізичну форму та ефективно тренувати свою серцево-судинну систему, звичайно також підходять інші види витривалості, такі як плавання та їзда на велосипеді, але біг підтюпцем та ходьба мають ту перевагу, що вам не потрібно докладати багато зусиль для їх здійснення, а також ні критих басейнів, ні підходящих велосипедних доріжок повинні бути присутніми.
Якщо у вас надмірна вага, швидше бігайте або бігайте, ніж бігайте
Зрозуміло, людям із нормальною та недостатньою вагою легше бігати, ніж людям із більшою чи меншою вагою. Ожиріння починається з індексу маси тіла (вага тіла ділиться на квадрат зросту в метрах) понад 26, ожиріння з ІМТ більше 30. Приклад: якщо людина має зріст 1,80 м і важить 85 кг, вони рахують вже до трохи зайвої ваги. Якщо вага становить 100 кг, можна говорити про ожиріння або ожиріння. Чим більше хтось із зайвою вагою, тим більше напруги вони надають на кістки та суглоби під час бігу, що може призвести до ортопедичних проблем, таких як біль у колінах та щиколотках.
Тому ожирілим людям рекомендується утримуватися від бігу принаймні спочатку і замість цього вибирати ходьбу, оскільки вага тіла на кістках під час ходьби лише вдвічі менший, ніж під час бігу. У разі вираженого ожиріння альтернативою може бути просто прогулянка.
Вагітним жінкам також слід утримуватися від бігу і, проконсультувавшись з лікарем, перейти на альтернативну пробіжку, а по мірі прогресування вагітності - на ходьбу і повільну ходьбу.
Поради щодо успішного початку бігу та бігу
Новачкам і тим, хто повертається до пробіжок або бігу, слід пройти перевірку стану здоров'я - бажано спортивним лікарем. Якщо немає проблем зі здоров’ям, які перешкоджають пробіжці, наступним кроком є пошук відповідного кросівки та гарного функціонального одягу в спортивних магазинах. Найпростіший спосіб розпочати біг підтюпцем - це біг або біг з іншими однодумцями.
На початку плоскі бігові маршрути з природною поверхнею найкраще підходять для поступового пристосування тіла до незнайомих навантажень. Важливо підтримувати вертикальну поставу під час бігу та бігу. Слід уникати надто великих кроків. Руки вільно розмахуються вперед поруч з тілом, і потрібно подбати про те, щоб перекинутися через всю стопу. Вживати легку їжу, таку як банани, рекомендується перед бігом або бігом. Крім того, слід пити багато - бажано мінеральних вод або шприців з фруктовим соком. Спочатку достатньо бігати три рази на тиждень по півгодини, кожен у повільному темпі. Для підвищення продуктивності бажано починати біг довше і частіше, ніж збільшувати темп бігу. Організму дається достатньо часу, щоб перерости в поступово зростаючі навантаження. Щоб перевірити успіх, корисно вести навчальний щоденник.
Корисні тренувальні добавки для бігу та бігу - це вправи на розтяжку та зміцнення, які зміцнюють м’язи та розтягують зв’язки і тим самим знижують ризик отримання травм.