Біг Біг - стільки досконалого - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви вперше в бігу? Вам боляче? Ви хочете більше швидкості? Три різні цільові групи - і ми маємо ідеальний план роботи для всіх.
Біг - чи багато чого насправді багато допомагає, чи менше більше? Я вважаю за краще бігати швидко, повільно чи я зміню темп? Розтяжка насправді? І якщо мені болить, чи слід продовжувати займатися? Джунглі рекомендацій щодо тренувань для бігу стали настільки щільними і заплутаними, що у вас крутиться голова. Незліченні дослідження, за допомогою яких віддані вчені регулярно втамовують голод новин, часто не роблять цього простішим. Завдяки розумному дизайну дослідження та чітким формулюванням, навіть такі повідомлення, як дослідження Університету Люксембургу - «Чим більше ти бігаєш, тим менше ти поранений» - можна донести до людей. Однак той факт, що ті, хто бігає більше, як правило, менш схильні до травм, а ті, хто має травми, часто більше не бегають до бігу, бо здалися початківцем, елегантно не згадується.
Для кожного типу бігунів застосовуються різні правила
Лікар. Маттіас Марквардт, фахівець зі спортивної медицини, автор бестселера «Бігуча Біблія», дратує приблизно так: «У якийсь момент бігуни вже не знають, у що вірити. Мій досвід показує, що загальні висловлювання рідко працюють. Такі фактори, як мета тренувань, рівень продуктивності та основні індивідуальні фізичні вимоги, завжди є вирішальними ". Тому ми попросили Маркварта розмежувати та скласти найкращі тренувальні елементи для трьох найбільших груп бігунів - і це принаймні одне: сто відсотків випробуваних і перевірених.
Біг: Тренінг для початківців
Біг: тренування болю
Той факт, що він завжди десь щипає або навіть насправді болить, призводить до розчарувань у багатьох бігунів - і призводить до зіткнення, наприклад, через пошкодження суглобів. Той, хто відчуває, що схильний до травм, може, проте, чудово довести протилежне завдяки цілеспрямованим тренуванням на стійкість: "Навіть кілька простих вправ для м’язів ніг, ніг і тулуба можуть творити чудеса з точки зору ризику травмування", - говорить експерт. Навіть при запаленні ахіллового сухожилля не потрібно автоматично припиняти тренування - зміцнення та розтягнення литкових м’язів одночасно зазвичай допомагає. Компенсаційні тренування, такі як плавання, також можуть бути корисними. Важливо: Слідкуйте за своїми проблемами і, якщо у вас є сумніви, зверніться за медичною допомогою - «ідеальний тиждень болю» особливо підходить для профілактики та легких недуг.
Біг: швидкісне тренування
Ви хочете швидше? Тоді вам слід попрацювати над своєю технікою бігу. За словами Марквардта, три найважливіші характеристики природного легкого бігу:
- розміщення стопи над плесновою кісткою під тілом
- динамічне враження з максимально прямою ногою та вертикальною поставою
- вільне, активне розгортання руки, при якому руки розташовані лише трохи всередину спереду, але не перетинають центральну лінію тіла
Ви можете тренувати цю ефективну техніку бігу, наприклад, за допомогою вправ з так званої бігової АВС (каблук, стрибки тощо) або на коротких дистанціях на великій швидкості (скелелазіння та спринт), оскільки хороший стиль бігу легше реалізувати на більшій швидкості. Загалом, тепер ви можете "справді вигнати", тобто включити більш інтенсивні, швидкі ходові одиниці, щоб повільно зміщувати поріг допуску (технічним жаргоном: аеробно-анаеробний поріг), щоб ви могли довше працювати швидше. Але те саме стосується і цього: лише за допомогою діагностики працездатності або вимірювання пульсу ви знаєте, де цей поріг для вас. Висновок: Не існує такого ідеального тренування - з іншого боку, є ідеальні фокуси залежно від групи бігунів. Загострити фокус і злетіти!
Лікар. Найкращі 3 вправи на стабілізацію для бігунів Marquardt можна знайти в нашій картинній галереї!