Якщо ви споживаєте сироватку з BCAA Optigura
Сироватка та BCAA є дуже популярними та популярними харчовими добавками для культуристів. Ми часто можемо думати, що якщо ми споживаємо регулярно і достатньо сироватки, то марно додавати BCAA і навпаки. У цій статті ми виділимо основні відмінності цих добавок і дамо свою думку щодо того, чи слід вживати сироватку з ВСАА.
Що таке BCAA?
Перш ніж відповісти на головне питання цієї статті, важливо визначити, що насправді є BCAA. Складені з трьох амінокислот - лейцину, ізолейцину та валіну, BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - це так звані незамінні амінокислоти, які організм не може синтезувати самостійно. Тому, щоб отримати від них користь, важливо забезпечувати їх їжею і, зокрема, добавками.
Більше того, ми їх природно знаходимо в м’ясі, яйцях, рибі чи навіть молочних продуктах, наприклад. Вони в основному присутні в білках, які ми можемо знайти у своєму щоденному раціоні. Ці три амінокислоти складають близько третини білків у м’язах, отже, їх значення для культуристів.
З цих 3 амінокислот лейцин - це той, який, як визнано, має позитивний вплив на синтез білка (1). Таким чином, це важливо для відновлення та нарощування м’язів. Загальніше, BCAA, спожиті до і після тренування, можуть зменшити пошкодження м’язів та сприяти синтезу білка під час важких фізичних вправ (2). Швидко засвоюючись, вони забезпечують організм надлишком енергії, яка буде використана безпосередньо м’язами, не погіршуючи м’язову тканину, уникаючи тим самим катаболізму. На відміну від інших амінокислот, BCAA метаболізуються м’язами, а не печінкою.
MyMuscle
- 5 г BCAA рослинного походження на порцію
- Джерело електролітів
- Наявність Стевії Тастеви®
- Містить Сустамін®
Що таке сироватка?
Сироватка - це харчова добавка, що складається з білкового порошку, призначена для оптимізації відновлення та розвитку м’язів (3). Ця форма білка відрізняється надшвидким засвоєнням організмом і дуже корисна, якщо вона споживається під час тренувань або після тренувань або коли вам терміново потрібні білок та амінокислоти. Сироватка багата в природі амінокислотами, а отже, ВСАА.
Сироватковий білок дуже корисний для поповнення щоденного споживання білка, враховуючи дієту, яка вже адаптована до ваших цілей. Як випливає з назви, це дієтична добавка, яка, таким чином, використовується як доповнення дієти і зовсім не є обов’язковою для вашого прогресу.
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
На перший погляд, BCAA та сироватка, схоже, слугують одним цілям, але ми побачимо, що вони залишаються абсолютно різними.
Чи BCAA краще, ніж сироватка?
Оскільки ці дві харчові добавки містять незамінні амінокислоти, такі як BCAA, чи справді вони однакові? Швидко засвоюючись сироватка, повільніше і поступово вивільнятиме свої амінокислоти в м’язах. Як результат, вони не будуть безпосередньо використані під час навчання, коли вони відіграють важливу роль. Тому їх потрібно спочатку погіршити, щоб використовувати.
BCAA - це вони, які безпосередньо засвоюються організмом і, отже, готові до використання під час сеансу для збільшення енергії та працездатності, що також може запобігти появі втоми. Вони можуть мати помірний ефект на розпад м’язового глікогену (4).
Крім того, BCAA в сироватці, отже, потребуватиме більше енергії від вашого організму для перетравлення, на відміну від добавок BCAA. Тому кожен з них відіграє ключову роль, і обидва мають свої переваги.
Яка рекомендована доза BCAA?
Ми рекомендуємо приймати від 5 до 10 грамів BCAA, розподілених навколо тренувань на день, однак ми переконалися, що сироватка вже містить більше або менше BCAA залежно від марки. Тому може бути рекомендовано доповнювати споживання BCAA під час тренування, яке буде краще засвоюватися і використовуватися вашими м’язами. Згідно з науковими дослідженнями, споживання BCAA перед тренуванням може мати більший ефект, ніж споживання після, на зменшення та розвиток м’язового болю (5).
Поєднують сироватку та BCAA
Як видно вище, сироватка та BCAA - це різні продукти, які слугують різним цілям. Сироватку можна вживати як закуску та/або навколо тренувань, щоб задовольнити ваші потреби в білках. BCAA будуть віддавати перевагу під час тренувань, як раніше, так і під час, щоб принести більше енергії м’язам під час сеансу.
Тому ви можете споживати сироватку з BCAA, щоб підвищити ефективність кожної з цих добавок для відновлення та розвитку м’язів. Насправді комбінована сироватка + BCAA - це основна добавка для будь-якого серйозного спеціаліста з бодібілдингу! Ці дві добавки є одними з найпопулярніших на ринку та є одними з найбільш продаваних на нашому сайті!
(1) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.
(2) Шимомура Ю, Муракамі Т, Накай Н, Нагасакі М, Гарріс Р.А. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.
(3) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(4) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.
(5) Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, et al. Вплив часу прийому BCAA на болючість та пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами: пілотне плацебо-контрольоване подвійне сліпе дослідження. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591.