Біг - ефективний вид спорту для схуднення Фабіан Гасде
Як довго слід бігати Як швидко? Наскільки високим повинен бути ваш пульс? Що я можу їсти після сеансу бігу? Багато запитань, які ви задаєте собі і на які слід відповісти, перш ніж розпочати власне тренування з бігу ...
Біг витрачає енергію, тому для схуднення слід спалювати більше калорій, ніж споживаєте.
Той чи інший все ще про це знає. Але чи знали ви, що важливо і ефективніше займатися в аеробному стані?
Аеробне тренування означає фізичну активність, при якій до ваших м’язів завжди надходить достатня кількість кисню, і одночасно тренується жировий обмін. Більший час впливу означає, що спалюється більше енергії. Наприклад, ви знаходитесь в зоні аеробіки, якщо все ще можете розмовляти зі своїм партнером по бігу спокійно і зрозуміло під час бігу.
Дистанційний біг або інтервальне тренування? Що вам підходить?
Ви також втрачаєте вагу в дистанційних бігах, але трохи повільніше, ніж в інтервальних тренуваннях, оскільки ви знаходитесь у комфортному темпі. На відміну від цього, більш інтенсивні пробіги ефективніші. Як результат, ваше тіло спалює більше калорій, а ефект післяопіку набагато сильніший за рахунок більш складного процесу регенерації після тренування.
Як саме виглядає інтервальне тренування?
Це означає тренування в різних регіонах серцевого ритму, тобто чергування вправ та часу відновлення. Від пробіжок по прямих вулицях до сходових маршів до гірських пробіжок. Фази відновлення між окремими інтервалами розроблені таким чином, що організм не може повністю відновитись.
ПІСЛЯ пробіжки ДО пробігу ...
Дієта відіграє важливу роль у схудненні. Однак це не означає припинення прийому їжі. Швидше, мова йде про правильну їжу, щоб ваше тіло якомога швидше регенерувало. Після бігу ваше тіло потребує інших поживних речовин, а саме великої кількості білків та деяких вуглеводів. Якщо після сеансу ви не споживаєте нічого або не правильно, існує ризик травми та/або недостатньої регенерації вашого тіла.
Таким чином ви втрачаєте вагу здоровим та ефективним способом. Завжди краще худнути повільно, але здоровим способом, тому що таким чином ваш успіх є довгостроковим, а ризик травм менший.