Біг і фітнес Біг - це найприродніша форма руху людини, а отже, і здорова
Ніщо так не смакує, як стрункість. Я давно прочитав це речення на форумі Dr. Струнц. Мені довелося посміхнутися, коли я її прочитав, бо це на 100% правда.
Фабіан Прелл, який провів інтерв’ю зі мною в серпні цього року, запросив мене на парад у блозі; Тема: «Мої найкращі поради щодо схуднення». Спочатку я був трохи скептичним, оскільки мої попередні внески лише опосередковано стосуються цієї теми (за винятком однієї). Якщо ви є моєю цільовою аудиторією, ви, швидше за все, стрункі. Той, хто живе після “бігу та фітнесу”, отримує в подарунок струнке тіло. Тим не менше, я задумався над запрошенням Фабіана і, гуляючи, зрозумів, що внесок на тему схуднення буде цілком доречним. Різдво не за горами, і незабаром після цього хороші рішення на Новий рік знову є проблемою для багатьох 😉. Продовжуйте читати →
Поділитися з:
Я практикую періодичне голодування (ІФ) роками. Я впевнений, що ІФ внесла значний внесок у моє здоров’я та результати діяльності за останні роки. До цього мого найдовшого періоду голодування було 36 годин. Однак із терапевтичним голодування для мене розпочався цілий новий розділ. Продовжуйте читати терапевтичне голодування - потужний засіб →
Поділитися з:
Ми, так звані цивілізовані люди, все швидше віддаляємось від своїх предків, мисливців та збирачів, тобто від способу життя, який досі зберігається в наших генах на 99,5%. Це починається з харчування, проходить через нашу бурхливу, напружену повсякденне життя і закінчується фізичними вправами (або відсутністю фізичних вправ) та рухливістю.
Зокрема, так звані офісні вішалки, які більшу частину робочого часу прив’язані до письмового столу, мають лише вибір між чумою (сидячи) та холерою (стоячи). Після того, як наші діти підуть у школу, вони навіть не мають такого вибору; хотіли вони цього чи ні, вони заражаються чумою 😥 .
Повсюдно звучить, що сидіння - це нове куріння. Зараз про це є книги, зокрема книга з такою назвою Келлі Старретт. Я ще не читав цієї книги, але я знаю "вчення" Келлі Старретт з інших книг.
Якщо ви багато сидите у своєму житті, з часом ви отримаєте різні проблеми, наприклад, болі в спині. Не даремно біль у спині, особливо в попереку (поперековий відділ хребта), є одним із так званих поширених захворювань. Нерідкі випадки, коли це призводить до гриж міжхребцевих дисків з неприємними наслідками. Постраждалі стають все молодшими та молодшими. Хіба це та ціна, яку має платити наше сучасне суспільство, в якому нам доводиться докладати дедалі менше зусиль, бо майже всі тягарі від нас поступово знімаються?
То ти б краще встояв тоді? Ті, хто поміняє сидячи на стоячий стан, на жаль, підуть від поганого до гіршого, тому що ...
стояння - це не рішення.
Це має бути для вас новим. Я сам зіткнувся з цим твердженням лише півроку тому, коли читав книгу Кеті Боумен "Рух у вашій ДНК". Серед іншого вона пише:
"... якщо ви пробудете в офісі протягом 15 років, то, мабуть, ви отримаєте стільки ж проблем, як і колега, який сидів цілий день".
Прочитавши цю книгу, я зрозумів, що не можу замінити сидячи стоячи. Оскільки на роботі у мене був робочий стіл з регулюванням висоти, мої проблеми змінилися лише від згиначів стегна до колін. Сповнений радості з приводу нового письмового столу, я спочатку трохи перебільшив із стоянням. Я був радий, що нарешті мені вже не довелося так сильно сидіти, тому я сидів за своїм столом 2/3 робочого дня. Моя рухливість стегна, особливо розгинання стегна, залишала бажати кращого. З тих пір він покращився, хоча до доброго ще далеко. З іншого боку, мої квадрицепси часто затвердівали після довгих робочих днів. Це негативно вплинуло на мої коліна. Я не знаю, чи сприяло це проблемі з медіальним меніском в лівому коліні, але я не можу цього виключити.
Яке рішення проблеми?
"Займися спортом, більше займайся". Ви чуєте це знову і знову, коли йдеться про профілактику; не тільки від болю в спині. Багато трактують це прохання як таке, що вони лише бігають, їздять на велосипеді чи плавають, тобто займаються класичними видами спорту на витривалість. У цьому немає нічого поганого, коли справа стосується здоров’я серцево-судинної системи. Ви вже багато робите для свого здоров’я; лише, що не захищає вас від болю в спині тощо.
Для цього вам не тільки доведеться рухатися більше, але і інакше. Вам слід рухати суглобами у значно більших радіусах, ніж коли б ви бігали, їздили на велосипеді або плавали. Сюди також входить сидіння на п’яті або глибокий присідання (будьте обережні при проблемах з колінами!). Це включає еластичні структури, тобто фасції, м’язи, зв’язки, сухожилля, суглоби. Зрештою, це означає: робота на спритність, ЩОБ!
Це тривалий процес, і видимі результати можуть виявитися довгим часом. Ваші навички руху все одно будуть постійно зростати. Якщо з’явиться травма, вас відкинуть назад, і до досягнення мети знадобиться трохи більше часу. Так, але де мета? Завжди трохи гладше, трохи краще. Ось чому тут також застосовується вислів «подорож - це мета». Йдеться насамперед про профілактику, це про протидію шкідливим наслідкам тривалих періодів сидіння І тривалих періодів стояння. Все, що стосується гнучкості, краще, ніж нічого не робити і чекати болю в спині, гриж міжхребцевих дисків, артрозу або чого завгодно.
Для мене частина рішення означає ...
щоб підтримувати співвідношення між сидячи та стоячи в офісі приблизно на рівні 50/50. Стояти годину, сидіти годину, стояти півгодини, сидіти півгодини і т. Д. Поміж ними я завжди збризкую короткі перерви для прогулянок (туалет, доставляю чай, їду до іншого принтера 😉) і завжди “роблю коліна навколо обідньої перерви” Блок ".
В іншому випадку робота з мобільністю є частиною моєї щоденної особистої гігієни. Навіть якщо я не міг продовжувати працювати на своїх будівельних майданчиках, аддукторах та згиначах стегна, після операції на коліні *, я доглядав за іншими областями. Щось завжди працює 💡
* Спроба консервативного лікування розриву медіального меніска не вдалася через сім тижнів. 6 тижнів тому мені зробили операцію на коліні (якщо ви зацікавлені, ви можете прочитати трохи більше про це в оновленні до статті, на яку посилається). Я впевнений, що незабаром я знову стану повністю стійким і сподіваюся на подальші виклики (спритність), які можуть прийти .