Біг і їжа, 6 помилок не допустити!
Ви наділи кросівки та шорти, підключили смартфон або плеєр, щоб слухати тренера під час тренувань, ось вам готовий піти на пробіжку...
Окрім сприятливого впливу на серцево-судинну систему, збільшення витривалості та відчуття благополуччя, яке охоплює вас після сеансу бігу, бігу, ви спалюєте калорії !
Калорії, які ви можете швидко відновити після фізичних вправ, зробивши ці 6 шкідливих помилок у харчуванні (особливо якщо ви дотримуєтесь програм зниження ваги Джівок)
Погляд на 6 речей, яких не можна робити після пробіжки !
01. Недостатнє пиття після фізичних вправ !
Навіть незважаючи на те, що вони повернулися з бігової сесії, потіючи через всі пори шкіри, деякі спортсмени не піклуються про належне зволоження після такої вправи, і проте це важливо.
Після бігу ваше тіло потребує води, яка допомагає виводити токсини, дозволяючи організму легше відновлюватися.
Не пити в достатній кількості після таких зусиль означає ризикувати неправильним відновленням від зусиль, відданих салюту болі в тілі, відчуття втоми та підвищений ризик отримання травм.
І навпаки, вживання великої кількості води у великих кількостях відразу після тренування - це не позитив, навпаки, ви наповнюєте шлунок водою, коли нічого не їсте.
Насправді, гарне зволоження після занять бігом - це випивати близько півлітра води щогодини після тренування.
Зверніть увагу, що газована вода є дуже корисною, оскільки вона дозволяє швидше евакуювати кислоту, яка присутня у вашому тілі, в результаті таких фізичних вправ.
Ви також можете прикрасити воду фруктовим соком або трохи вичавленим лимоном, що обов’язково допоможе вам швидко відновити свою енергію. !
02. Пропустіть прийом їжі після тренування
Насправді це звичка, яку ми зустрічаємо у багатьох людей, які практикують біг ... Дійсно, дотримуючись таких фізичних зусиль, деякі не відчувають ні найменшого відчуття голоду і тому роблять вибір, пропускаючи прийом їжі, що насправді дуже шкодить вашому організму.
Приділяючи час насолоджуватися трапезою, ви дозволяєте своєму тілу відновлюватися та відновлювати енергію.
Очевидно, мова не йде про те, щоб приготувати собі дуже важку їжу, коли спеціалісти із спорту та охорони здоров’я радять замість цього орієнтуватися на рідку їжу, таку як супи. Це насправді допомагає відпочити травному тракту.
03. Їжте відразу після пробіжки.
Оскільки ти штовхнув своє тіло, ледве повернувшись додому, ти відкриваєш дверцята холодильника, щоб приготувати собі щось, що насправді шкідливо.
Хоча ти був голодний, як і раніше бажано почекати приблизно 15-20 хвилин після будь-якої фізичної активності, перш ніж їсти або приймати їжу.
Таким чином, ваше тіло засвоює кінець фізичної активності перед їжею.
Занадто довгий прийом їжі після бігового сеансу погано впливає на ваш організм, організм, коли медичні працівники кажуть, що це найгірша помилка.
Дійсно, ївши занадто довго після зусиль, ви насправді втрачаєте м’язову масу, це пояснюється простим біологічним процесом; споживання м’язового глікогену під час фізичних навантажень, яке необхідно замінити (їжею), щоб м’яз не прийшов до деградації.
Крім того, їжте занадто довго в результаті фізичних навантажень, таких як біг, спричиняє погане фізичне відновлення, тим самим збільшуючи ризик отримання травм !
05. Вживання занадто великої кількості білка після фізичних навантажень
Очевидно, що важливо вживати білок після фізичних навантажень, щоб допомогти відновити сильно напружені м'язи, важливо забезпечити споживання правильних пропорцій білка.
Дійсно, ми знаємо, наш організм не може засвоїти більше 20 грамів білка за один прийом.
У разі більшого споживання надлишок потім зберігається в нирках, зокрема, коли останні також трансформуються у жир вашим організмом, перш ніж зберігатись як такі !
06. Не пильнуйте про свій раціон після тренувань
Нарешті, остання найпоширеніша помилка, яка стосується дієти після бігу, полягає в поганому харчуванні ... Далеко від продуктів, наповнених прихованими жирами, занадто насиченим м’ясом, сиром або навіть холодним м’ясом та солодощами, важливо вибрати хорошу дієту після тренування.
Це дозволяє вам брати участь у краще одужання, для ефектів, які ви можете відчути під час наступного сеансу.
Тож знайдіть час, щоб приготувати здорову та збалансовану їжу, час, щоб ваше тіло відновилось ...
Тому вас попереджають про всі помилки, які можуть бути допущені після запущеної сесії ...
Тож подбайте про те, щоб під час різних занять займатися здоровими звичками, корисними для вашого організму ...
Під час наступного заняття зі своїм тренером Дживоком, взувши кросівки, ви не зможете відчути переваги !