Біг і надмірна вага - Поради щодо бігу

щодо

  • лаурин94
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 5
  • Отримані подяки 1

laurine94 створив тему: Біг і надмірна вага

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Патрік57
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 20075
  • Отримані подяки 3038

Patrick57 відповів на тему: Біг та зайва вага

Доброго вечора та ласкаво просимо на форум !
. і браво за початок роботи !

Це може вас здивувати, але я думаю, що ви біжите занадто швидко (як і багато людей, які починають бігати). Я не думаю, що я помиляюся, особливо якщо ви говорите, що задихаєтесь лише через 5 хвилин.

Ви повинні навчитися бігати повільно спочатку, щоб розвинути своє серце і мати змогу швидше бігати пізніше. У вашому випадку, ви, звичайно, повинні деякий час чергувати ходьбу та біг. Так ви наберетеся витривалості та досягнете своєї мети зниження ваги в довгостроковій перспективі
Тут є плани навчання, пристосовані до цього, не соромтеся виконувати їх
Для HR важливо, коли ти починаєш, так, але щоб знати, чи ти перебуваєш у правильній кардіо зоні, ти повинен мати можливість вести бесіду без будь-яких турбот під час бігу! Якщо це не так, це тому, що ви біжите занадто швидко (ви повинні мати можливість дихати).

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Джуліан66
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 42
  • Отримані подяки 6

julien66 відповів на тему: Біг та надмірна вага

Чудово повернутися до спорту, хороша ініціатива !

Можливо, я трохи заперечуватиму Патріка57 щодо темпу, оскільки швидкість 6,5/7 км/год - це вже дуже повільний темп, і я бігаю з такою швидкістю я це дуже добре знаю. х)

В іншому випадку нам потрібні будуть перш за все ваш вік, зріст і вага, щоб приблизно оцінити ваш вигляд та почуття.

Але вже зараз проблема полягає перш за все у вашій тривалості перегонів, ваше тіло вже не звикло до зусиль, і ви вже вимагаєте від нього зусиль. Я б не сказав, що це надлюдина, але вже величезна, нормальна, що ви тривали максимум 5 хвилин не закінчуючи задишкою !

Ви повинні намацати і йти поступово, вже починаючи з виконання серій 30 "/ 30" ("= секунд і '= хвилин) протягом 2 тижнів, потім 45"/30 ", потім 1'/30", потім 3 '/ 1' тощо.

Вам також потрібно добре взуття, яке спеціалізується на бігу, щоб уникнути травм.

Але я згоден з тим, що вам не тільки потрібно йти поступово, але і повільно, щоб мати можливість дихати, у кінці дня ви повинні відчути, що могли б зробити більше.

Я рекомендую цей документ: drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN. jg2/view? usp = обмін, що надзвичайно допоможе вам у процесі.

Сміливість і перш за все: Терпіння - наполегливість - прогресивність - це 3 ключові слова бігу! Ми не повинні пропускати кроки.

Останнє, якщо у вас надмірна вага, біг насправді може допомогти скинути зайві кілограми, але знайте, що все трапляється і на тарілці, спорт сприяє цьому, але якщо ви не збалансуєте свій раціон, вам не вдасться втратити ці зайві фунтів або ви втратите менше.

Успіху вам у будь-якому випадку, і це вже гарна ініціатива відновити спорт, ви побачите, що ваш моральний стан буде лише кращим, як ваше здоров'я, і ​​ви навіть побачите, що біг стане наркотиком! У будь-якому випадку здоровий препарат !

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Sabrina_Gump
  • -->

Sabrina_Gump відповіла на тему: Біг і надмірна вага

Якщо ви не можете бігти повільніше або з труднощами, це нормально. Дійсно, пізніше ви можете зацікавитись своїм HR, на даний момент мета - збільшити час бігу та скоротити час ходьби чи відпочинку. Тож зміцніть своє тіло для бігу.

Це може зайняти деякий час, але перенесення часу бігу на прогулянки або відпочинок, очевидно, є правильним рішенням. Чим більше ви можете зменшити свою швидкість під час бігу, тим довше ви можете бігати, вся справа в тому, що вам вдається бігти, зменшуючи вашу швидкість, продовжуючи біг. У будь-якому випадку на початку.

Тож спробуйте зменшити швидкість (біг підтюпцем, але не ходьба), а якщо не можете, продовжуйте так, це найкраще рішення. Якщо біг розчаровує, ви можете чергувати рись (так, це правда, ми не чувак) і біг, і все це справді зміцнює ваше тіло під час бігу, щоб прогресувати.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • K6OP
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 291
  • Отримані подяки 93

K6OP відповів на тему: Біг та надмірна вага

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • варене яйце
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 8201
  • Отримані подяки 307

баклажан відповів на тему: Біг і зайва вага

На відміну від Патріка (ха-ха-ха, я раз з ним не погоджуюсь ^^), і як JULIEN66 (якого я ще не знаю), я не думаю, що вам слід гальмувати (у цьому випадку ви можете також піти на швидка ходьба), але я думаю (будьте обережні), що вам слід менше бігати.
Особисто я розпочав свій перший важкий біг підтюпцем з 10 х 1 хв/1 хв: 1 хв рисом 1 хв. Я збільшив фракцію рисі на 30 секунд, коли сеанс був зроблений правильно, не страждаючи надто.
На 2-му засіданні з іншим тренером, який не мав такої ж філософії, я спробував здійснити екскурсію на ратушній площі. принаймні 3 хв. Я ледь не помер від задухи. Тож я відмовився від цього тренера на кілька місяців, часу вистачило на те, щоб піти з ним.

Висновок: біля наступного виходу зробіть, як я, 10x 1 '/ 1' (за кілька хвилин ходьби вперед, щоб перевірити, чи все на місці). Якщо все піде добре, наступного разу ви зможете перейти до 10x 1'30/1 '. Залишайтеся на тій же тривалості протягом 2 або 3 виходів для перевірки, а потім збільште на 30 с. Після перевірки 3 'ви можете збільшити на 1' тощо. .
Якщо вихід важкий, поверніться на 30-ті роки назад.

Ви можете знайти це на моєму тренінгу: "Навчання для початківців"

Редагувати> Щоб плавно просуватись (без ризику), деякі основні правила:
- 2 виїзди на тиждень на початку, принаймні 1 день між кожним. З виходом ти не будеш надто прогресувати, з + ти втомишся. Ви зможете час від часу рухатися до 3 виходів протягом декількох тижнів/місяць.
- гарні кросівки! (це основа бази фактично, якщо ви не хочете зламати себе)
- пийте добре до/під час/після, навіть якщо вам не жарко
- якщо у вас десь починає боліти (особливо в гомілках), сповільніть, зробіть невелику перерву: у вас можуть боліти, але вони не повинні тривати занадто довго

Ах, так, я бачив, що ви говорили про кардіо: на початку ви швидко задихнетесь, якщо занадто довго будете занадто швидко, тому цієї інформації досить, кардіо напевно вас налякає, так що ви можете дивитись це прямо зараз, щоб побачити що там написано, але ей, не припиняйте бігати після 10 ", якщо цього не стане.
І якщо це вас турбує, домовтеся на прийом до кардіолога, який може порадити вас і перевірити, чи все йде добре (особисто він мене заспокоїв, оскільки на початку моє серцебиття швидко зросло).
А щодо ваги, будьте обережні, ви можете багато не втратити під час бігу (вам також доведеться стежити за їжею), з іншого боку, якщо ви не зміните свій раціон, коли припините біг, тоді ви відновите, тому що під час бігу ми + голодні. і коли ми зупиняємось, ми, як правило, не їмо менше ^^

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.