Біг і вага - Поради щодо бігу

Арлетт
Автор теми ->
Офлайн

Повідомлень: 3
Отримані подяки 0

Арлетт створила тему: Біг і вага

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

варене яйце
-->
Офлайн

Повідомлень: 8207
Отримані подяки 307

баклажан відповів на тему: Біг і вага

Якби бігу було достатньо для схуднення, це було б чудово. але привіт, ми бачимо, що часто цього недостатньо, якщо ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо, все таке .

І тоді ми іноді замінюємо частину нашого жиру на м’язи, тому врешті-решт ми не втрачаємо вагу, і навіть ми можемо взяти їх, особливо коли ми починаємо бігати або коли збільшуємо дози певних вправ (наприклад, ppg, який формує м’язи зовні ніг, наприклад, абс тощо, або сеанси ребра, що формують м’язи на ногах).

В якості бонусу ми бачимо все і протилежне в дослідженнях: одні кажуть, що для схуднення потрібно бігати щонайменше 3/4 години в холодному темпі, інші радять досить короткі, але проникливі виходи, словом, це трохи складно ^

Удачі на майбутнє .

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

K6OP
-->
Офлайн

Повідомлень: 291
Отримані подяки 93

K6OP відповів на тему: Біг та вага

Чому ви хочете схуднути? 62 тис. За 1,60 м - це здорова вага. Ваш ІМТ в самий раз.
Замість того, щоб намагатися схуднути, подивіться, наскільки ви знаходитесь у% м’язової маси. Якщо так, ви маєте рацію, враховуючи свою фізичну активність.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

варене яйце
-->
Офлайн

Повідомлень: 8207
Отримані подяки 307

Mfmollet відповів на тему: Біг і вага

Я очікував жіночої думки щодо співвідношення розміру/ваги, добре бачив K6OP

Невелика примітка: жир, який ми усуваємо за допомогою спорту, не завжди береться туди, куди ми хочемо. як живіт для чоловіків, ну ні, було б занадто круто, якби ми в першу чергу атакували цей жир там, але, очевидно, це не так, ми спалюємо інше, що сховано в іншому місці.

Більше того, найбільш пріоритетний жир для усунення - це той, який ми не можемо побачити, навколо таких органів, як серце, тому всередині не жир живота або жир сідниць є найбільш незручним рівнем здоров’я ^^

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Sab75
-->

Sab75 відповів на тему: Біг та вага

Арлет пише: Привіт, я бігаю 2-3 рази на тиждень між 8 і 13 км. Мені 44-річна жінка. На жаль, це не впливає на мою вагу (62 кг на 1,60 м). Я хотів би зрозуміти, чому. Я теж не худну. Хтось має пояснення для мене ?

Ми насправді можемо набрати м’язи, але в цьому випадку силует повинен бути дещо вдосконалений. Найвірогідніше пояснення полягає в тому, що ми їмо відповідно до наших калорій. Тож ми компенсуємо, коли займаємося спортом.

Схуднути не так просто, як ви думаєте: вам доведеться їсти стільки, скільки раніше, не більше, при цьому покладаючись на більше енергії. Раптом найбільш практичним є відчуття того, що ви їсте достатньо, харчуючись менше, ніж витрачаєте, - це змінити свої харчові звички.

Але я приймаю це, оскільки ваша вага знаходиться в межах норми на рівні ІМТ, тому ви просто хочете трохи втратити, або знайти лінію тощо. і це найважче схуднути (ну, не так сильно, як ті, які ми втрачаємо на хворобливій стадії недоїдання). Отже, доведеться «трохи потерпіти». Я кажу трохи, тому що це зроблено, але вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту, щоб з’їсти наповнення: або обманюйте те, що ви їсте, або їсте трохи менше, ніж наприкінці. Оскільки ви можете захотіти скинути 2 або 3 кілограми, це зроблено добре, але набагато гірше, ніж якби ви мали зайву вагу (у цьому випадку часом просто бігати досить, щоб скинути кілька кілограмів, не переглядаючи своє харчування). і найкраще розповсюджувати його протягом 1 або 2 місяців (приблизно, якщо ви робите 8 кілометрів 3 рази на тиждень, це повинно давати вам мінус приблизно від 2000 до 2500 калорій, і тому вам потрібно приблизно 4 тижні, щоб скинути 1 кілограм і це якщо ви їсте ТОЧНО, як і раніше, тому без компенсації).

Особисто я роблю, коли хочу схуднути на кілька кілограмів, окрім обмеження, я намагаюся з’їдати менше 500 калорій на день. Це змушує втрачати 1 кілограм втраченого кожні два тижні. Перші кілька днів трохи важко, тому що ви звикли їсти насичені страви, але загалом через 3-4 дні ви звикаєте. Йойо-ефекту немає, тому що як тільки кілограми втрачені, я повертаюсь до свого нормального споживання, я продовжую бігати і харчуватися збалансовано. Просто з віком я частіше дивлюся на терези, просто щоб стежити за будь-якими відхиленнями, які мені не вдаються.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

jf69
-->
Офлайн

Повідомлень: 148
Отримані подяки 37

jf69 відповів на тему: Біг та вага

Особисто у мене є безпомилкова хитрість, щоб НЕ худнути: цукор !
Для гурманів та гризунів !

Спорт і, отже, біг допомагають стабілізувати вагу, але цього недостатньо.
Я вимірюю 1,83 м
У мене є кілька пунктів балансу:
- мало спорту (травми.): 83 кг з невеликою тенденцією до 85
- 3 - 4 виїзди на тиждень: [77 - 80 кг]
- 5 у підготовці до марафону (2 підготовки, 1 марафон): [75-77]. Протягом кількох місяців я можу перестати перекушувати.

В іншому випадку я вже досяг 90 кг за період піднесення цукру, жиру та неробства .

У моєму випадку CAP однозначно допомагає мені стабілізувати свою вагу:
- В цілому я все ще клюю менше, ніж у той період, коли я не бігав
- Я не хочу більше харчуватися збалансовано. якщо я поставлю це в + спорт.
- Я витрачаю більше калорій, ніж сидячи !

Не радив би вам сідати на дієту. Я побачив, що це може дати в моєму оточенні, з часом це катастрофа.
Ми всі рівні, є гарні хлопці, і гірше я
Єна, яка їсть, що хоче, і гірше - це я

Але я ставлюсь до себе: я бігаю і щоб бути по-справжньому відвертим.
Я біжу бігти, а крім того це стабілізує мою вагу: лише бонус .

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Дамієн42
-->
Офлайн

Повідомлень: 2380
Отримані подяки 595

Damien42 відповів на тему: Біг та вага

На мою думку, шкала є помилковим показником, оскільки вона не дає розподілу м’язів/жиру/кісток.
Крім того, якщо ви зважуєтеся вранці на голодний шлунок або протягом дня, ви можете швидко виявити себе з різницею 500гр або навіть 1кг.

Натомість дзеркало не може брехати. Тут ви побачите, чи не вплинуть ваші дієтичні або спортивні зміни

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Sab75
-->

Sab75 відповів на тему: Біг та вага

Тут він пропав більше, ніж інший мудак42.

Для масштабу, якщо дієта (не обов’язково дієта для схуднення) збалансована, немає причин для втрати м’язів. Вся справа в тому, щоб знати, чого нам не вистачає та яка наша діяльність.

На мій погляд, щоб схуднути і зберегти цю вагу, вам слід зосередити мінімум на харчуванні, це дозволяє вам бути креативними та чуйними залежно від вашої ситуації.

Для прийняття ваги на вазі майже за всіма серйозними джерелами рекомендується приймати свою вагу кілька разів на тиждень вранці натщесерце і брати середнє значення. Нарешті, це здоровий глузд.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

OLF
-->
Офлайн

Повідомлень: 3131
Отримані подяки 634

OLF відповів на тему: Біг і вага

Sab75 пише: Гей, він пропав більше, ніж інший дебіл42.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Дамієн42
-->
Офлайн

Повідомлень: 2380
Отримані подяки 595

Damien42 відповів на тему: Біг та вага

Sab75 пише: Гей, він пропав більше, ніж інший дебіл42.

Завжди приємно з вами обговорювати

Тим більше, що ми загалом погоджуємося, я лише додав, що цифра на шкалі марна, за винятком людей, які мають надмірну вагу і хочуть її втратити, щоб зменшити вплив на суглоби і т. Д.

Незалежно від того, чи важите ви 60 або 62 кг, це взагалі нічого не змінить, тому це естетичний крок. Ніхто не знає, чи дають ваші ваги 60 чи 62, з іншого боку, посилений ремінь живота, стрункіша талія або що завгодно, що може зробити когось складнішим, це буде видно перед дзеркалом.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.