Біг і вагітність
Біг і вагітність, єресь? Зовсім не. У помірному темпі біг все ще можна робити, поки ви вагітні. Ось деякі подробиці з цього приводу.
На перший погляд у нас складається враження, що продовжувати бігати, коли ви вагітні, і навіть займатися спортом загалом, може бути складно.
Однак деякі майбутні мами продовжуй бігти протягом першого триместру їх вагітність і отримати від цього багато переваг.
Але до якого місяця вагітності можна бігати і як відновити після приходу дитини ?
На які ознаки слід стежити, виконуючи вправи під час вагітності ?
Ви повинні приймати рішення робити або не робити фізичні вправи лише після отримання порада лікаря, кваліфікований медичний висновок з цього приводу. Для Тайська, акушерка, ви повинні слухати своє тіло і особливо живіт, якщо воно ненормально тверде, якщо воно тягне. Також слідкуйте за сутичками і втомою. Ніколи не застосовуйте силу, і якщо у вас є сумніви, зв’яжіться зі своїм акушерка або свого лікаря.
1/Біг і вагітність: прислухайтеся до свого тіла, торкайтеся каністри
Перш за все, що стосується спорту, і особливо бігу, кожна вагітна жінка буде робити по-різному. Деякі перестануть займатися спортом, як тільки на маленькій паличці з’явиться підтвердження вагітності, інші продовжуватимуть робити такі вправи, чекаючи дитини.
"Найголовніше - насправді слухати своє тіло, відчувати скорочення і якщо низ живота твердне від активності", - говорить Людівін Бока, акушерка. Але на ранніх термінах вагітності медичних протипоказань немає ".
2/До 4-го місяця, приблизно і в середньому
Біг можна практикувати помірно в перші місяці, якщо майбутня мама не відчуває ускладнень, труднощів і якщо вона, очевидно, бігала раніше.
Особисто протягом першого триместру вагітності я більше практикував ходьбу, нудота не давала мені активізуватися занадто сильно.
“Зазвичай, якщо все проходить добре, пацієнти, які продовжують бігати, можуть в середньому робити це до 4-го місяця. Але кожна жінка різна ».
3/Самопочуття, а не працездатність під час вагітності !
У цьому випадку біг слід сприймати як благополуччя. І це може бути можливість підняти ніс з часу колін і насолодитися прогулянкою, як ритмічна прогулянка.
Ви напевно переглянете свій темп і час бігу вниз, щоб максимально використати переваги цієї фізичної активності, не надто втомлюючись. Пам’ятайте, що зараз вас двоє (принаймні ...), і не нехтуйте споживанням калорій відповідно, перш ніж провітрювати, кросівки на ногах !
4/Спорт після пологів: плавне відновлення
Після приходу дитини терпіння стане вашим найкращим союзником, щоб потроху почати знову бігати. Не нехтуйте реабілітацією промежини та іншими вправами (наприклад, гіпопресивний абс), перші кроки до відновлення фізичних навантажень. Ходьба, потім фітнес-ходьба, потім ходьба і біг, по черзі, можуть бути хорошим способом почати біг знову. "Чим поступовіше буде відновлення, тим краще воно буде", - каже Керолайн Бон'єр, лікар-остеопат. Зазвичай бігуни відновлюються приблизно на 4-му місяці. Але не всі жінки прийматимуть з однаковим темпом ».
Після кількох місяців перерви, мій перший біг був нелегким завданням, я можу вам сказати. Але організм має гарну пам’ять: з мотивацією та розміреним прогресом ви туди потрапите !