Біг із зайвою вагою - чи здоровим це ваш радник з кросівок?
Гей, мене звати Філіпп, і я веду цей блог уже більше року. Я роками насолоджувався бігом і ділюсь своїм досвідом з читачами та зацікавленими сторонами.
Я помітив, що багато початківців не впевнені на початку і задають багато питань. Особливо люди з надмірною вагою мають багато невизначеностей і часто запитують себе, як краще розпочати.
Загальні та цікаві питання
Біг шкодить суглобам ?
Де я можу знайти хороший план тренувань? ?
Чи варто взагалі бігати, а якщо ні, то що я можу зробити замість цього? ?
Яке взуття для бігу слід одягати під час бігу? ?
Бігові кросівки взагалі важливі? А якщо так, то чому ?
А як щодо іншого спортивного обладнання? Мені щось там потрібно? ?
Я хотів би пояснити та відповісти на всі ці питання у цій публікації. Я дам вам план тренувань, з якого ви зможете розпочати свою першу спробу. Я також покажу вам, яке бігове обладнання вам абсолютно потрібне, і без якого ви можете спокійно обійтися. Бо навіщо платити більше, ніж абсолютно необхідно? Зрештою, у цій статті я хотів би розповісти вам все, що вам потрібно знати, і допомогти вам досягти першого успіху в бігу.
Чи можу я бігати, якщо маю (більше) 15 кіло і більше ?
Я не знаю вашого тіла, але я хотів би мотивувати вас у будь-якому випадку виконувати ваше бажання.
Той факт, що ви знайшли та прочитали цю статтю, свідчить про те, що ви викликали власну мотивацію. Мені дуже приємно, і з цієї причини я хотів би сказати вам свою чесну думку: Незалежно від того, скільки у вас надмірна вага, якщо ви прагнете займатися спортом, тоді ви беретеся за це.
Я кілька разів у своєму житті скидав понад 10 кілограмів, головним чином завдяки бігу. З часом я полюбив бігові тренування, і сьогодні я люблю займатися бігом, щоб компенсувати.
Важливе і важливе лише суглоби та дихання. Якщо у вас раніше боліли суглоби, і це заважало вам бігати, то я рекомендую вам відвідати лікаря, якому ви довіряєте, і отримати консультацію від нього на цьому етапі.
Ця розмова може дати вам додаткові підказки, а також забезпечить вам більший захист.
При диханні слід також зауважити, що це, звичайно, набагато сильніше під час бігу, ніж під час ходьби. У разі можливих захворювань чи неприємних переживань, я рекомендую вам звернутися до початкового обміну зі своїм лікарем - він може потім сказати вам, чи підходить вам тренування повільного бігу.
Любіть свої суглоби, і вони будуть любити вас
Суглоби ... Тема, якій я вже присвятив обширну статтю (це посилання переведе вас до моїх порад щодо “кросівок для важких бігунів”; Порада: Відкрийте це посилання в новому вікні, щоб прочитати, якщо вам цікаво).
Ваші суглоби, особливо коліна, щиколотки, а також хребет, поглинають вагу тіла в 2-4 рази кожного разу, коли ступають ноги. Це означає, що ваше тіло піддається дуже великим навантаженням і навіть не знає їх (за умови, що ви новачок).
З цієї причини на початку тренування слід негайно взяти правильне взуття для бігу. Також можна використовувати обгортання для колін, які стабілізують коліна. Однак я не рекомендую їх регулярно використовувати - зрештою, ми хочемо, щоб суглоби були опрацьовані та треновані.
Далі я зв’яжу вас із кількома парами кросівок, які я вже виділяв у статті «Кросівки для важких бігунів». Ці 2 пари дуже надійно амортизують крок і допомагають ногам на кожному кроці.
Вони також допомагають вашій нозі уникнути її вигинання. Вигинання може бути дуже болючим і, особливо у людей із зайвою вагою, призвести до підвищеного, несподіваного напруження стопи.
Одним клацанням миші ви можете побачити досвід покупця і прочитати, наскільки добре сприймаються ці кросівки бігунами.
Коліно підтримує допомогу - але використовуйте їх з розумом
Я коротко згадував про це в попередньому параграфі - опори для колін можуть мати сенс, особливо для початківців із зайвою вагою, і стабілізувати коліна. Однак я раджу не використовувати їх знову і знову.
Тіло зростає зі своїми завданнями - для нас це означає, що ми повинні повільно вводити своє тіло в бігові тренування і кидати йому виклик.
На початку бандажі для колін можуть бути дуже корисними для полегшення колін, але я рекомендую вам змінити свої тренувальні одиниці. Ідіть бігати один раз із пов’язками і один раз без них. Вбудовуйте нерівності - кидайте виклик своєму тілу.
Але не перестарайтеся! Це найважливіша примітка ...
Якщо ви відчуваєте біль, спершу слід звернутися до лікаря та шукати рішення.
Можливо, наколінник може допомогти вам регулярно бігати або походити. Тому, звичайно, доцільно носити їх регулярно.
Ви бачите, що тіло кожної людини завжди дуже індивідуальне. Я хотів би дати вам поради від руки та поділитися власним досвідом, але ви завжди повинні слухати своє тіло!
Я провів власний тест на колінний бандаж і представив багато моделей в окремій статті. Тут я зберігаю свої улюблені моделі для початківців із зайвою вагою.
- Інтегрована омега-подушка з силікону залишає колінну чашечку (колінну чашечку) вільною від тиску і забезпечує періодичне стиснення м’яких тканин суглоба, що призводить до посиленого кровотоку і, таким чином, допомагає при розсмоктуванні набряків та набряків.
- Тривимірна в’язка з покритим коліном дозволяє уникнути набряків вікон, але утримує тиск на колінах.
- Може використовуватися для лікування: напруги коліна або розтягнення зв’язок, нестабільності коліна, післяопераційних інфекцій колін, хвороби Осгуда-Шлаттера, артриту, остеоартриту, дегенеративних захворювань суглобів (DJD), підліткового болю в коліні, періодичного болю в коліні
- Зручна, легка, дихаюча в’язка, яка не зберігає тепло, забезпечує високий комфорт при носінні та миється в машині.
- Зроблено в Німеччині з найвищими стандартами якості
Оскільки якість бандажів знаходиться у верхній частині списку, я рекомендую, крім усього іншого, трохи дорожчу модель - але це варто своєї ціни! Дешеві опори для колін, швидше за все, є наколінниками і не надійно стабілізують коліно.
Мій інсайдерський підказка - потужність пульсометра -> абсолютна ОБОВ’ЯЗКОВА
Сьогодні багато бігунів та бігунів досі недооцінюють потужність та переваги пульсометра. Я також не одягав її роками і був дуже задоволений своїм навчанням. Я підвищив результати на тренуваннях, відчував себе здоровим і був здоровим ...
Але потім за дуже короткий час я натрапив на кілька наукових статей, які показали переваги пульсометрів та наскільки вони важливі!
Далі я хотів би пояснити вам, чому неодмінно слід носити пульсометр як новачкові чи досвідченому бігуну. З цією метою я надам вам кілька подальших досліджень і покажу вам свої 2 улюблені серед пульсометрів.
Монітор пульсу не тільки допомагає новачкам знайти себе та свій оптимальний темп бігу. Багато досвідчених бігунів вважають, що вони особливо добре знають і оцінюють своє тіло, але в цьому випадку неправильно слухати лише свою інтуїцію.
Чому б не скористатися перевагами сучасного «технологічного віку» та не вдосконалюватись контрольовано, а заодно й готуватися до монтажу ?!
Ніхто точно не знає, як б'ється власне серце, особливо коли пробіг варіюється - іноді він йде вниз, а потім піднімається - ви набираєте темп, хочете "бігати" майже пішохідним темпом ... ваше серце пристосовується до кожного виклику і цього теж Таким чином, кількість ударів зменшується або збільшується.
Саме тут монітор пульсу допомагає з’ясувати, яке навантаження є оптимальним для вашого організму. Не кажучи вже про всі інші переваги, які постачаються з правильним пульсометром ... Спокійне відстеження вашої дистанції бігу, часу бігу, середньої швидкості тощо ... Є дуже багато переваг, які приносить хороший пульсометр, і все ж багато бігунів обходяться без нього ... не я, серйозно.
Я хотів би звернути увагу в першу чергу на перший фактор (на мою думку, найважливіший): ваше здоров’я.
Монітор серцевого ритму завжди допоможе вам привести в дію свою пробіжку та серцебиття. Принаймні ви дуже швидко дізнаєтеся, що занадто багато для вашого серця і як адаптувати його до вашого фізичного прогресу.
Тому що якщо ви тренуєтеся дуже старанно і дуже багато, але не звертаєте уваги на своє серце, можливо, ви все-таки не робите себе добре ...
Тут я поставив для вас 3 монітори серцевого ритму, які однозначно пропонують хороший старт для тренувань з бігу. Я не хотів би рекомендувати дешеві китайські товари, і в цьому випадку я поклав на вас 3 годинники, які надходять від піонерів у галузі спортивних моніторів серцевого ритму. І Garmin, і Polar є справжніми гігантами у цій галузі, і якість продукції говорить сама за себе. Клацніть на продукт, щоб отримати доступ до клієнтів.