Біг, коли цього достатньо
17. 2. 2020 • 4 хв. читання
Зараз час підготуватися до наступних перегонів, але ви знаєте, що вам потрібно в зимових бігах.
Зрозуміло, що у 1000 бігунів є 1000 причин для бігу. Однак сьогодні мова йде про тих, хто хоче змагатися та вдосконалювати свій стиль. Для них недостатньо "простого пробігу", але вони повинні тренуватися. Тренування = біг із заданими параметрами, такими як відстань, швидкість, темп, перерви.
Що тобі потрібно?
Секції, інтервали, повторні тренування
Саме ці часто незручні біги, коли тіло часто досягає вищої швидкості, ніж гонка, і, таким чином, змінюється ваша працездатність. Не так складно продумати або знайти план тренувань в Інтернеті. Важко витримати, не здавшись.
Тренування, очевидно, боляче, а якщо ні, значить, ви робите занадто мало. Під час тривалих безперервних тренувань тіло задихається, відчуває втому і погано функціонує. Однак між «позитивним» і «негативним» тренуванням є тонкий лід, і сигнали вашого тіла повинні сприйматися. Зберігати план будь-якою ціною і темпом годинника - це не найкращий спосіб. Від позитивної втоми ви відчуваєте, що летите, від негативної у вас закінчується хвороба або гірше - травма.
Повністю доведений оборот для всіх груп ефективності становить приблизно:
- 1x безкоштовний тиждень (ми можемо це зробити☺)
- 1x короткі ділянки (зусилля для перегону 3-5 км, відстань від 400 м до макс. 1 км, коротша перерва)
- 1x біг з фітнес-предметами, біговий алфавіт
- 1x довгостроковий
- 1x довгі розтяжки (темп напівмарафону, повторювані 2 - 5 км, комфортна перерва)
- 1x регенеративний, вільний біг, можливо доповнений правом повороту ніг
- 1x біг на пагорбах
Більший обсяг добре підходить для тренувань, перед сезоном гонок це режим на більшій дистанції для підзарядки сил. Тож будьте обережні ☺ Я можу вам пообіцяти, що подібна концепція справді працює.
Ви заслуговуєте на те, щоб бути членом клубу Top4Running
Ви завжди будете швидшими з нами. Приєднуйтесь до нашої програми лояльності та насолоджуйтесь багатьма перевагами.