Біг, коли у вас ожиріння, порада
Привіт усім,
Сьогодні я прошу вашої допомоги, оскільки тут, з того, що я прочитав, біжить кілька людей.
Я почав бігати цієї зими, бо шукав іншого виду спорту, крім плавання та танців, яким я вже займаюся, і яким можна займатися, коли завгодно, без зайвих обмежень.
Однак, маючи надмірну вагу (87 кг на 1м70), у мене є багато клопотів, я швидко задихаюся під час короткої пробіжки. Я тримаю 30 хвилин у повільному темпі, але після виснаження.
Я багато лаю і відчуваю, що не прогресую, і зараз я здаюся. Хоча я хотів би розважитися бігом, але, можливо, я роблю це не так ?
Я бігаю з людьми, що не страждають ожирінням, які не обов'язково розуміють фізичні обмеження надмірної ваги.
Тож усім тим, хто тут бігає, чи маєш ти якусь пораду для того, щоб прогресувати, отримувати задоволення та робити мені добро, бігаючи? ?
Дякую заздалегідь:)
Якщо у вас швидко задихається, це тому, що ви не в своєму темпі. Навіть якщо ви відчуваєте, що їдете повільно, знову зменшіть швидкість. Це не завжди смішно, але саме так ви будете прогресувати: ви протримаєтеся довше і ваша швидкість поступово зростатиме.
Біг з іншими людьми не завжди добре, щоб знайти свій ритм! Я бігаю одна, бо інакше інші йдуть занадто швидко для мене.
1/2 години - це вже добре. Не збільшуйте час роботи занадто швидко.
Як сказала Сіанна, я раджу бігати наодинці.
Коли мені було 100 кілограмів (за 1 м68), я пробіг 45 хвилин спокійно, у своєму власному темпі, не задихаючись і в кінці не надто втомлений, тому що бігав один, і особливо тому, що взяв за звичку робити це в регулярні інтервали (раз на тиждень).
На початку це було важко, а потім як і коли мій темп трохи набирався, а час перегонів збільшувався. Мені також було дуже весело, це було чудово, тому добре бігайте у своєму власному темпі, не змушуючи себе і регулярно, ви вже мали змогу вдосконалити свої навички через деякий час і нарешті отримати задоволення;)
Дякую вам, дівчата, ваші відгуки мене заспокоюють і показують, що можна еволюціонувати, навіть якщо у вас надмірна вага;)
Тож я продовжуватиму мотивувати себе і намагатись по-справжньому бігати у своєму власному темпі, перевіряти, чи це допомагає:)
Ви також можете спробувати розбити свій час бігу, наприклад, чергуючи дві хвилини швидкої ходьби, п’ять хвилин пробіжки, дві хвилини швидкої ходьби, 30 секунд спринту тощо.
Особисто я вважаю за краще робити це так, бо мені не нудно, і я набагато краще управляю своїм диханням, але це насправді залежить від людей, комусь комфортніше при постійних зусиллях.
Якщо біг є занадто вимогливим, ви також можете просто зробити швидку ходьбу для початку. Або біжіть один раз, швидше йдіть наступного разу ...
Знову це особисте, але я знаю, що в моєму випадку монотонні зусилля, як правило, мене демотивують.
(і 30 хвилин безперервно я вважаю, що це теж дуже добре:))
Ви знаєте, що витривалість може бути пов’язана з вагою, це правда, адже це теж далеко не абсолютна наука! Деякі люди, які мають нормальне співвідношення ваги та зросту, не працюватимуть довше вас і матимуть менше вантажу.
До того ж, під час особливих перетворень ожиріння ми часто бачимо справді масивних людей, які бігають феноменально. Також був епізод про жінку (Шантел), яка мріяла зробити марафон у Парижі, і вона це зробила! Тому я знаю, що це шоу, яке багато хто ненавидить, але особисто я вважаю це мотивуючим.
Що я можу порадити вам, якщо ні, це зробити серію присідань вдома, таким чином ви зміцните ноги і сідниці і отримаєте кращу підтримку під час бігу.
Тоді справді ви повинні знайти свій ритм. Не соромтесь повільності, головне - триматися довго і далеко йти. Ви будете спалювати більше жиру, а також занадто швидко їхати менше.
Після так можна працювати з інтервалами, але я знаю, що особисто я не люблю зупинятися.
Очевидно, що вам потрібна гарна пара кросівок з хорошою амортизацією. Не нехтуйте цим.
Вживання великої кількості води, але також, мабуть, випивання чашки кави заздалегідь трохи покращить витривалість, а потім кофеїн збільшить споживання жиру замість вуглеводів, що також є непоганою справою.
Нарешті, я порадив би вам продовжувати бігати з вашими партнерами, навіть якщо іноді ви бігаєте самі. Я вважаю, що це більше мотивує бігати разом, і навіть якщо вони знаходяться далеко перед вами, настане момент, коли ви неминуче наздоженете їх за допомогою тренувань та зусиль. Це буде чудовим досягненням!
Також намагайтеся не бігати щодня, а краще через день, щоб ваші м’язи відпочивали. Знаючи, що в той день, коли ти не бігаєш, вони продовжують працювати попри все.
Їжте добре збалансовано, очевидно.
АЛЕ найголовніше у спорті - це розум! Тож музика, яка рухається в iPod, і ми стаємо чемпіоном, готові перейти межі, бо ми найкращі і можемо це робити. Бо ми це зробимо!
Я спостерігаю за цим, щоб іноді мотивувати себе раніше: https://www.youtube.com/watch?v=Dgvt1LZdLWU xD
“Повірте, що ви можете бігати довше чи швидше. Вірте, що ви достатньо молоді, досить старі, досить сильні і так далі, щоб робити все, що хочете. Не дозволяйте старим віруванням заважати вам відштовхуватися від себе. "
- Джон Бінгем Хороший