Біг на біговій доріжці не допомагає схуднути
Той факт, що ходьба з нахилом є більш вимогливою, ніж звичайна ходьба, зрозуміти просто, але іноді вона може бути навіть ефективнішою, ніж кардіотренування з горизонтальним бігом.
Перш за все, ви не будете так сильно просити зап’ястя, що, очевидно, є виграшем саме по собі.
Окрім зап'ястя, я рекомендую не напружувати зап'ястя, тримаючись за ручки, як я бачу, як це робить багато дам та панянок. Моя порада - встановити правильний нахил і швидкість, що дозволить вам вільно пересуватися без необхідності триматися за ручки ременя Кетлера.
Переваги бігу на біговій доріжці
Але перед тим, як описувати кардіотренування на біговій доріжці, я розповім вам про переваги цієї форми аеробних тренувань.
1. Не надто напружуйте своє тіло
На відміну від метаболічних тренувань або HIIT, ходьба дуже мало тисне на тіло. Поєднуйте кілька форм інтенсивних кардіотренувань з великою кількістю силових тренувань на тиждень, і організм ризикує швидко перетренуватися.
Переходити на біговій доріжці досить важко. Залишитися не накопичує занадто багато стресу і ви дозволяєте собі заходити дуже далеко без турбот. Можливо, біль у гомілці була б найбільшою проблемою, але поки ви належним чином контролюєте нахил, не напружуйтесь обсягом тренувань і носіть правильне взуття для бігу/ходьби, все повинно бути добре.
2. Ходьба має загальнозміцнюючу дію і підтримує відновлення після тренування
Після закінчення тренування вам стає легше, прогулюючись по біговій доріжці, і ви відчуваєте ефекти негайно. Збільшує кровообіг, що допомагає відновитись після травм і навіть після регулярних тренувань з обтяженнями.
Деякі кажуть, що це також надзвичайно благотворно впливає на хребет, допомагаючи оптимізувати вирівнювання нервів і проведення ідеальних електричних імпульсів. Можливо, ви вже чули, як різні люди стверджують, що від ходьби їм стає краще.
3. При ходьбі на біговій доріжці спалюється більше жиру і майже відсутній м’яз
Ходьба є формою кардіо дуже низької інтенсивності, а це означає, що вона спалює більший відсоток жиру. Це правда, що за 10 хвилин ходьби, яким би крутим схилом ви не спалили занадто багато жиру, але якщо ви будете швидко ходити 4-8 годин на тиждень, то, звичайно, спалите більш значну кількість жиру.
Той факт, що він не спалює м’язову масу, як це роблять інші форми кардіотренування, викликає у нас бажання включити ходьбу на схилі до фаворитів. Застосовуються вправи високої інтенсивності, особливо кардіо глюкоза як вид палива. Зазвичай це не повинно нас турбувати, оскільки організм розщеплює запаси глікогену (що зберігаються у вигляді вуглеводів) для глюкози.
Якщо ви дотримуєтеся дієти і тренуєтеся з вагами, запаси глікогену швидко звільняються. Якщо ви додасте більш інтенсивне кардіо, ваше тіло випустить кортизол, щоб підтримати процес перетворення амінокислот у глюкозу, яку можна використовувати як паливо. Ці амінокислоти можуть походити з м’язової маси, над якою ви наполегливо працювали.
Звичайно, це проблема для багатьох культуристів та любителів фітнесу, жінок та чоловіків, адже незалежно від того, який тип енергетичного "депозиту" у вас є, ви будете горіти більше, ніж це. Більшість людей мають значний жир в організмі і тіло кидається спалювати його, як тільки вони запускають.
Але людина з деякою м’язовою масою і відносно низьким відсотком жиру в організмі втратить більше м’язів, ніж жиру. Тіло вважатиме, що є надлишок м’язової маси, і переважно спалюватиме її, щоб досягти необхідних відповідних вправ.
4. Не викликає перетворення м’язових волокон
Ходьба на біговій доріжці Kettler стимулює м’язові волокна 1 типу та рухові одиниці в організмі, а не м’язові волокна II типу. Для тренувань HIIT можуть знадобитися волокна типу II, але вони, як правило, перетворюють їх на середню міцність, більш аеробно ефективні (тип IIa) замість більш міцного, більшого та міцного волокна (тип IIb або IIx). ).
Інтервал у 30 секунд може здатися коротким для кардіотренування, але цього достатньо для людини, зосередженої на силі та силі, і тіло відповідно адаптується.
5. Може розвивати фізичну працездатність
Ходьба в швидкому темпі не перетворить вас на марафонця, але збільшить ваш VO2 Max. прогулянка 6,5 км/год на високому схилі - не тримаючись за ручки, як уже зазначалося - не така проста, як здається.
Ви, швидше за все, відчуєте a підвищення працездатності загалом.
6. Засіб від стресу
Піші прогулянки можуть бути гарним часом, щоб заспокоїтися, зібратися з думками, подумати про проблеми (або навіть позбутися їх) або скористатися спілкуванням з коханими. Правда полягає в тому, що, закінчивши прогулянку, ти загалом почуваєшся краще і життя виглядає красивішим, ніж раніше.
7. Ходьба на біговій доріжці функціональна
"Функціонал" може мати багато значень, але класичним, так би мовити, є форма руху, що імітує або покращує діяльність у повсякденному житті. Це може бути найбільш функціональна діяльність, яку може зробити людина, враховуючи те, що нам потрібно постійно рухатися, щоб вижити.
8. Він має незначний вплив і важко виконати неправильно
Ходьба проста і мало впливає, тому навіть якщо у вас чутливі коліна або область попереку, ходьба насправді не вплине на них. Це може навіть покращити проблематичну ситуацію.
Триматися за ручки бігової доріжки - велика помилка, особливо коли ви перебуваєте під високим нахилом. Якщо ви тримаєтеся за ручки і спираєтесь на спину, ви можете також зняти нахил із рівняння, враховуючи, що ваше тіло майже перпендикулярно поясу - що трапляється, коли ви ходите горизонтально.
9. Це ефективніше для силових спортсменів, ніж біг
Біг, біг підтюпцем та інші форми витривалості кардіо мають переваги, але силові спортсмени повинні уникати їх. Більшість важкоатлетів помічають, як тренування сили і вибуху зменшуються як тільки вони починають регулярно бігати. Чим важчі ви, тим більше бігу потрібно вашому тілу.
І я вже не кажу про спринт.
10. Він також працює натщесерце
Теорії говорять, що кардіотренування натщесерце, коли організм не має повних запасів вуглеводів, призведе до спалювання жиру для отримання енергії. Для досягнення цієї мети ідеально підходить ходьба на біговій доріжці Kettler.
- Недолік ходьби
Ходьба, навіть на схилі або з великим нахилом на біговій доріжці, займає багато часу. Якщо ви дійсно хочете значно спалити калорії, вам доведеться піти зовсім небагато. Ходьба горизонтально, звичайно, не спалює навіть хто знає, скільки калорій, і ви не можете покладатися на той факт, що будете спалювати жир лише за півгодини ходьби на день, наприклад.