Біг на біговій доріжці VS, що працює на вулиці
Бігова доріжка або біг на відкритому повітрі?
Який біг краще для бігунів?
Чи працює біг на біговій доріжці з бігом на вулиці? Чи простіше один варіант, ніж інший? Це поширене питання, і, незважаючи на суперечливі думки, наукові дослідження показали, що біг на біговій доріжці - це приблизно те саме, що біг на вулиці, якщо ми зробимо кілька простих налаштувань. Насправді, є кілька видів вправ, які ви можете робити краще на біговій доріжці, ніж на відкритому повітрі. Однак біг на біговій доріжці має і свої недоліки, і для деяких бігунів один кілометр на "колесі хом'ячка" відчуває себе як пробіг на десять кілометрів на відкритому повітрі.
Отже, у цій статті я збираюся показати вам як потенційні переваги, так і негативні частини бігової доріжки. Це допоможе вам налаштувати тренування так, щоб біг на біговій доріжці був рівносильним бігу на вулиці. Я також дам вам кілька порад, щоб зробити біг на біговій доріжці приємнішим, коли це буде потрібно.
Яка різниця між бігом на біговій доріжці та бігом на відкритому повітрі?
З одного боку, біг на біговій доріжці повинен бути простішим, оскільки вам не доведеться стикатися з вітром на вулиці. Теоретично, ви можете просто стрибнути на бігову доріжку, і це зафіксує, що ви біжите з будь-якою швидкістю, на якій ремінь рухається. Перебуваючи на вулиці, ноги повинні рухати вас вперед і одночасно долати опір вітру (яким би він не був).
На щастя, наукові дослідження це показали встановлення бігової доріжки на 1% відображає витрати енергії та імітує біг на відкритому повітрі.
Отже, встановивши бігову доріжку на ступінь 1%, ви можете компенсувати відсутність стійкості до вітру, і біг на біговій доріжці буде як на відкритому повітрі.
Комбіновані дослідження показали, що VO2 max такий самий при бігу на біговій доріжці, що і на відкритому повітрі. Більше того, дослідження показують, що біомеханічні структури не змінюються, коли ми бігаємо на біговій доріжці, порівняно з тим, коли бігаємо на вулиці.
Ми можемо рішуче зробити висновок, що біг на біговій доріжці має такий самий ефект, як біг на відкритому повітрі. Тільки якщо бігова доріжка встановлена на 1%.
Біг на біговій доріжці кращий, ніж біг на відкритому повітрі?
Якщо бігова доріжка встановлена на 1%, ми можемо визначити тренування або вправи, які можна робити краще на біговій доріжці, ніж на відкритому повітрі:
- Коли погода погана, а місцевість несприятлива
Це найбільш очевидна перевага бігової доріжки, але важливо зазначити, що оточення впливає на кожного бігуна по-різному. Особисто мені не комфортно, коли на вулиці занадто холодно, однак, я чудово почуваюся, коли бігаю по різноманітній місцевості, і мені не шкода спеки. Ви могли б стати моєю протилежністю, тому не бійтеся бігати по біговій доріжці. Тренування на біговій доріжці справді краща, ніж біг на свіжому повітрі в несприятливих умовах, оскільки є великий ризик травмування, якщо ви не дуже добре підготовлені.
- Імітують хрести всередині
Однією з унікальних переваг бігу на біговій доріжці є можливість імітувати хрест. Багато найдосконаліших бігових доріжок дозволяють створювати унікальні хрестоподібні профілі, за допомогою яких можна імітувати певні вправи для тренувань. Просто запрограмуйте пристрій або вручну відрегулюйте рівні нахилу, щоб ви могли тренуватися протягом тижня.
- Вживання рідини та вуглеводів
Важливо вживати рідину та вуглеводи під час виконання марафонської тренувальної програми. Так ви звикнете їсти і пити під час бігу.
Біг на короткій або довшій доріжці на біговій доріжці дозволить вам їсти та пити, не зменшуючи темп. Хоча група насправді не полегшить вам їсти та пити, за логікою це може бути простіше.
Коли краще вибігти на вулицю?
Хоча біг на біговій доріжці може мати унікальні переваги, це може бути на шкоду вашому довгостроковому розвитку
довго, якщо єдиний раз, коли ти вибігаєш на вулицю - це коли ти змагаєшся. Ось кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, якщо ти звичайний бігун на біговій доріжці:
- Ви не навчитеся, як встигати
Коли ви біжите на біговій доріжці, легко "запрограмувати це і забути про це". Тоді застрягніть у цільовому темпі. На жаль, цей метод не вчить вас, як самостійно знаходити та підтримувати свій ритм відповідним чином. Як наслідок, ви сповільнюєте розвиток внутрішніх зусиль та інстинктів ритму рухів.
У день перегонів, коли спринт стає критичним, у вас не буде розвинене того тонкого почуття ритму рухів, яке має вирішальне значення, щоб мати змогу фінішувати в сильній гонці.
- Бігова доріжка нудна
Бігова доріжка нудна для більшості бігунів. Без пейзажу навколо вас чи чогось, що змушує вас думати про мерехтливі вогні перед собою, це змушує вас щохвилини дивитись на годинник і засмучуватися, що минуло не так вже й багато часу з моменту останнього погляду.
Крім того, коли ви виконуєте важку зарядку на вулиці, ви можете «відчути», як наближається фінішна лінія, і у вас є більш природне відчуття залишкової відстані. На біговій доріжці ваш розум не може уявити фінішну пряму. Це ускладнює концентрацію уваги, коли темп стає сильнішим, і вам доводиться змушувати себе.
На мою думку, слід підходити до бігу на біговій доріжці, як робити все, що завгодно в житті - в міру.
висновки:
Бігова доріжка може стати чудовим і необхідним інструментом для тих з нас, хто живе в суворому кліматі (як дуже жаркому, так і холодному). Однак не нехтуйте конкретними навичками, які потрібно розвивати, періодично вибігаючи на вулицю.
Якій формі бігу ви віддаєте перевагу? Ми хотіли б, щоб ви розповіли нам свою історію в коментарі.