12 Переваги; Альфа-ліпоєва кислота для вашого самопочуття!
Ви вже чули альфа-ліпоєва кислота (сказати складно, все одно!) та численні переваги для здоров’я? Ви вважаєте, що він міг би стати чудовим союзником у ваших пошуках схуднення ?
Ми також дуже зацікавились цією кислотою минулого місяця ... Настільки, що ми вирішили створити довідник про її переваги, і ви побачите, що вона ефективна, але не обов’язково там, де ми очікували ...
Альфа-ліпоєва кислота в двох словах
Природно присутній у наших клітинах, альфа-ліпоєва кислота, або ALA - це сполука сірки, що виробляється нашим організмом у занадто малих кількостях, щоб мати можливість повною мірою скористатися його перевагами. Хоча він міститься в деяких продуктах харчування, деякі використовують натомість його синтетичну форму, ефективність якої залишається суперечливою (джерело).
Дізнайтеся про переваги ALA
Псст: Ви впевнені в перевагах ALA і хочете негайно проконсультуватися з найкращими продуктами на основі альфа-ліпоєвої кислоти? Перейдіть до кінця статті, щоб виявити їх.
1. ALA підтримує схуднення
Не помиліться, ALA не буде творити чудес, коли справа стосується невеликих нерівностей, якщо ви не докладете до цього своїх зусиль! Однак, крім відповідної дієти, це може трохи допомогти схуднути.
Його дія для схуднення була продемонстрована в цьому дослідженні, проведено на 77 жінках із зайвою вагою або ожирінням. Поєднання низькокалорійної дієти, зниження на 30% співвідношення споживання енергії до витрат і щоденного споживання 300 мг протягом 10 тижнів АЛК, продемонстрували вищу втрату ваги в оброблюваній групі.
Результат виявився ідентичним при застосуванні 1200 мг/кг, введених протягом 8 тижнів 103 особам з ІМТ (індекс маси тіла в кг/м2), що перевищує 25 (джерело). Хоча учасники не повідомляли про побічні ефекти, втрата ваги та зменшення талії були помірними, а рівень холестерину та тригліцеридів був незмінним ... Тому скромні результати !
Але на цьому дослідники не зупинились, оскільки деякі випробовували ALA для схуднення у дозі від 1200 до 1800 мг/кг на день у людей з ІМТ понад 27.
Це дослідження показало на 2,1% більшу втрату ваги у групі, яка отримувала лікування, порівняно з групою плацебо. На відміну від попередніх досліджень, повідомлялося про легкі побічні ефекти, такі як кропив'янка та відчуття свербежу.
Ви знаєте наш інтерес до натуральних замінників схуднення, оскільки вони навіть були перераховані в посібнику з найкращих природних спалювачів жиру . Зауважте, що в деяких з них ми знаходимо ALA, особливо ту, яка займає перше місце в нашому рейтингу, знаменитий PhenQ.
Якщо справді ALA, здається, впливає на втрату ваги, зауважте, що це залишається помірним і виникає лише у поєднанні з персоналізованою дієтою. Краще не робити ставку на все на ALA, щоб сподіватися помітно розтанути !
2. ALA сприяє регенерації м’язів
Хто каже, що схуднення (обов’язково) означає мінімум спортивної активності! У цій галузі, як і в дієті, АЛК також повинен відігравати свою роль, оскільки сприятиме регенерації м’язів після фізичних вправ.
Хоча спорт, безумовно, надзвичайно благотворно впливає на наше тіло та наше здоров'я, постійні зусилля призводять до пошкодження наших м'язів, отже, користь робити перерви між тренуваннями, щоб вони могли регенерувати.
Для посилення цієї "реконструкції" було показано, що для цього дослідження проводиться профілактичний прийом 1200 мг ALA, або 500 мг/кг до і після тривалих фізичних навантажень, у цій допоможе запобігти пошкодженню м’язової ДНК. Тому ALA, здається, приносить свої плоди !
3. ALA допомагає боротися із запаленням
Тіло не тільки схильне до запалення під час занять спортом, але це може бути і протягом усього життя, особливо коли наш спосіб життя сумнівний. Це особливо стосується людей із ожирінням, у яких підвищений ризик запалення серцево-судинної тканини.
На щастя, прийом ALA знижує рівень маркерів запального ризику та рівень лейкоцитів (лейкоцитів, що вказують на наявність запалення), як показано у цьому дослідженні, проведеному in vivo.
Другий пошук, також проводили in vivo, що полягало в індукуванні запалення в жировій (або жировій) тканині мишей.
Лікування ALA зменшило експресію генів запалення та мобілізованих ліпідів для протидії цій атаці та стабілізації жирової тканини. На війні як на війні !
4. ALA - потужний антиоксидант
Залишаємося на запобіганні малим, навіть великим недугам з антиоксидантними властивостями, визнаними ALA. Це, безумовно, одна з основних переваг, яку слід отримати від цієї кислоти (джерело).
Якщо ви регулярно читаєте нас, ви напевно в курсі того, що таке антиоксидантні активні інгредієнти. Для інших, завдяки ALA, необхідний невеликий курс лікування !
Щодня наше тіло піддається таким агресорам, як забруднення, промислова їжа або навіть стрес, які змінюють здоров’я наших клітин.
До цього причетні не хто інший, як вільні радикали, індуковані окислювальним стресом, які атакують наші клітини, отже, наші органи і піддають нас хворобам.
Таким чином, ALA буде потужним антиоксидантом, оскільки нейтралізує вільні радикали, метали, а також активні форми кисню (джерело). Це запобігає їх токсичній дії, збільшуючи рівень вітаміну С та глутатіону в нашому організмі (джерело).
Таким чином, ця синергія дає можливість захистити мембрану наших клітин та боротися проти окисного стресу. Тому ALA захищає нас від діабету, катаракти, СНІДу або нейродегенеративних захворювань (джерело).
У переваги прийому ALA ви можете повірити вже зараз ?
5. ALA захищає від виразки шлунка
Окрім своєї ролі у профілактиці деяких захворювань, ALA також допомагає боротися з певними руйнівними процесами, що тривають. Це, наприклад, випадок проти виразки шлунка, індукованої у гризунів у цьому дослідженні.
У цих мишей споживання 80 мг/кг маси тіла/день ALA сприяло відновленню уражених тканин та обмежувало спричинене руйнування клітин. Окрім профілактики, ALA, таким чином, є ліками.
6. ALA запобігає діабету та його ускладненням
Якщо діабет дещо впливає на якість життя, його лікування, а також адаптований спосіб життя все ж дозволяють жити (майже) нормально.
Швидке нагадування: діабет 2 типу характеризується високим рівнем цукру в крові або рівнем цукру в крові та зниженням чутливості до інсуліну, гормону, який, як вважають, регулює рівень цукру в крові.
Окрім лікування інсуліном, для компенсації цієї дисфункції деякі харчові добавки, включаючи ALA, сприяють підвищенню чутливості до інсуліну, щоб він краще захоплювався та сприяв зниженню глікемічного індексу.
Ця дія була продемонстрована, зокрема, цим дослідженням яка полягала у введенні 600 мг, 1200 мг або 1800 мг ALA на добу 75 пацієнтам з діабетом 2 типу.
Окрім діабету, це захворювання може призвести до певних ускладнень, таких як невропатії, що характеризуються руховими розладами та болями в м'язах, ретинопатії, що погіршують зір та серцево-судинні захворювання.
Дослідження показали, що комбіноване лікування інсуліном та ALA протягом 4 місяців зменшило негативні неврологічні ефекти (нічний біль, атрофія м’язів, проблеми з опорно-руховим апаратом, парестезії) на 56,4%.
Ці переваги лікування були тим більшими, чим більше цукровий діабет добре контролювався. Багатообіцяючі результати, коли ми знаємо, що майже 50% людей з діабетом страждають від нервово-рухових проблем.
На цьому користь ALA для діабетиків не закінчується, як це було проведено на дослідженнях на гризунах підкреслив його захисний ефект проти ретинопатій.
Результати говорять самі за себе, оскільки маркери окисного стресу в сітківці стабілізувались у оброблених щурів, тоді як вони значно зросли в групі, яка не отримувала лікування.
Нарешті, поза щоденними обмеженнями, які він представляє, діабет піддає тих, хто його страждає, серцево-судинним захворюванням. На основі дослідження серед підлітків із діабетом 1 типу, Вважається, що ALA покращує функціонування серцевого лівого шлуночка і тим самим запобігає розвитку серцевих захворювань. Промінь надії для хворих людей, іноді безпорадних перед хворобою.
7. ALA захищає від когнітивного зниження
Чи регулярно ви забуваєте, куди поклали ключі чи назву останнього ресторану, до якого ви ходили? Ви страждаєте від думки втратити пам’ять і, що ще гірше, розвинете нейродегенеративне захворювання, таке як хвороба Альцгеймера !
Перш за все, будьте впевнені: наше бурхливе та напружене життя часто призводить до неуважності, яка не допомагає реєструвати нову інформацію. По-друге, доповнення ALA не буде розкішшю !
Дійсно, введення ALA мишам мало кілька обнадійливих ефектів (джерело). Це лікування, яке тривало 2 тижні у гризунів 18 місяців, зокрема призвело до поліпшення показників тесту на пам’ять.
А ще краще - дослідники виміряли збільшення глутатіону, визнаного маркера антиоксидантної активності. Тому ALA захищає наш мозок від окисного стресу, що покращує його функціонування.
8. ALA є захисником нашої імунної системи
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, про які детально говорилося в попередніх параграфах, ALA захищає наше тіло та нашу імунну функцію.
Ви нас знаєте, краще за здогади ми надаємо докази того, що говоримо !
Це дослідження проведено на 33 хворих на СНІД продемонстрував збільшення антиоксидантної дії на 60,4% і стабілізацію або навіть поліпшення проліферації імунних клітин (Т-лімфоцити) після 6 місяців лікування 900 мг АЛК щодня.
Хоча ALA не впливає на рівень зараження вірусом СНІДу, він дозволяє організму краще боротися проти.
9. ALA забезпечує захист від токсичних елементів
Важкі метали та токсичні елементи є, на жаль, невід’ємною частиною нашого життя через забруднене повітря, яким ми дихаємо, або їжу «сумнівного» походження, яку ми споживаємо.
Для очищення організму та захисту тканин від цих токсичних елементів (ртуті, кадмію, міді, свинцю тощо), ALA для вас (і для нас) !
Кілька досліджень виявили цей захисний ефект ALA на нервову тканину (джерело), клітини печінки (джерело1; джерело2), або в крові (джерело).
Зауважте курцям, що рівень ALA також покращиться, безумовно, у щурів, однак слід підкреслити, що ураження печінки та легенів, спричинені нікотином (джерело).
10. ALA вважається ефективним протираковим захворюванням
Рак - це бич, від якого ніхто не застрахований. Але замість того, щоб оплакувати нашу біду, давайте знайдемо способи ефективної боротьби з поширенням ракових клітин.
Ви очікували цього, звичайно, ми поговоримо з вами про ALA як додатковий спосіб боротьби з раком. Ця кислота буде ефективною у запобіганні появі раку, блокуючи ініціювання та розвиток ракових клітин (джерело), але також обмежує їх поширення, роблячи їх більш чутливими до хіміотерапії (джерело1; джерело2).
11. ALA покращує якість сперми
У той час як більшість пар не мають проблем із зачаттям, деякі чоловіки з астено-тератоспермією вважають, що цей потенціал зменшується за рахунок аномії сперми.
Кількість рухомих сперматозоїдів значно нижча за середню, а кількість сформованих сперматозоїдів - вища.
Якщо ігнорувати його точний механізм дії, вважається, що ALA сприяє концентрації сперми в спермі. Прийом 600 мг/день ALA протягом 12 тижнів зміг продемонструвати це покращення у виробництві сперми без, однак, будь-яких змін у морфології або рухливості сперми (джерело).
Використання ALA для поліпшення народжуваності? Трек, який тому можна було б дослідити !
12. Знайдіть шкіру дитини завдяки ALA
На додаток до нашого здоров'я, ALA піклується про нашу красу і допомагає нам повернути гладку і м'яку шкіру дитинства! Кілька жінок взяли участь у грі нанесення гелю або крему на основі ALA (джерело1; джерело2).
З 12 тижнів лікування ALA дозволило збільшити шкірну та епідермальну товщину, захищаючи їх обличчя від зовнішніх агресій. Після 6 місяців лікування ALA зменшила шорсткість шкіри на 50,8% у жінок старше 50 років.
Родзинка ALA у вашому денному кремі може запобігти зморшкам та дрібним недолікам !
Прийом ALA небезпечний ?
Більшість досліджень, які були використані для документування цього списку, не повідомляють про шкоду прийому ALA. Однак його слід застосовувати помірковано, ризикуючи розвинути вулик або відчути свербіж, який залишається обмеженим і тимчасовим (джерело).
Високі дози, від 1200 до 1800 мг, можуть навіть викликати нудоту, блювоту та запаморочення (джерело), або навіть рефрактерні судоми у дітей (джерело).
Слід також зазначити, що перед тим, як приймати АЛК, слід звернутися за порадою до лікаря щодо ризику взаємодії з іншими методами лікування, що тривають. Будьте обережні, особливо для діабетиків, у яких лікування інсуліном вже збалансовано, ALA може знизити рівень цукру в крові набагато більше, ніж потрібно !
Однак без паніки, оскільки деякі дослідники цікавились оптимальними дозами споживання ALA (джерело) і дійшов висновку, що доза 600 мг/добу має оптимальне співвідношення користь-ризик у людей, яким загрожує окислювальний стрес (діабет, нейродегенеративні захворювання тощо).
Де купити найкращу альфа-лопоєву кислоту ?
ALA, як і будь-яку дієтичну добавку, легко знайти в Інтернеті. Ми також підібрали для вас кілька цікавих продуктів.
Щоб заправити ALA, зробіть ставку на Healthy Origins, у флаконі по 150 капсул, що містить 600 мг ALA. Таким чином ви отримаєте оптимальний внесок ALA за 5 місяців лікування та заслужену фізичну форму.
Вам також можуть сподобатися капсули Doctor’s Best. У двох дозах по 300 мг на капсулу ви отримуватимете добову дозу ALA, яка ідеально підходить для турботи про своє здоров’я. Зверніть увагу, що це лікування на 100% не містить добавок, тому підходить для вегетаріанських та веганських дієт.
З дуже класичною упаковкою, Solgar в основному покладається на якість своїх капсул ALA, кожна з яких містить 200 мг кислоти, або 3 капсули на день, щоб досягти оптимальної дози. Тож не розраховуйте на те, що флакон із 50 капсулами прослідує місяці лікування, але ціна його залишається доступною.
Нарешті ALA, що ми думаємо ?
Якщо користь від ALA багаторазова для нашого здоров’я, це пов’язано головним чином з антиоксидантною силою цього активного інгредієнта.
Хоча він не єдиний у своєму роді, оскільки його активність схожа на інші визнані антиоксиданти, ALA має все, щоб подбати про вас.
Зазначимо, що кількість досліджень, які виявляють його сприятливий вплив, є дивною. Досить, щоб мати повну довіру до ALA !
Однак не надто великі амбіції щодо вищих доз, які можуть спричинити небажані ефекти, особливо у дітей. Тому ALA слід приймати за порадою лікаря, якщо люди з хорошим здоров’ям виробляють достатню кількість.
Хочете розпочати? Ми радимо вам протестувати ALA від Solgar.
Після детального пояснення вам, що ALA може зробити для вас, настав час написати свою ручку! Повідомте нас про ваші думки в цьому списку або навіть про ваш досвід роботи з ALA ...