Біг на голодний шлунок - заняття спортом на голодний шлунок
Біг натщесерце ? Займатися спортом на голодний шлунок? - це питання, які часто задають нашим тренерам з дживоку.
І оскільки стільки з вас коментують цю статтю, я дам її вам на першій сторінці 🙂
Але будьте обережні, важливо дотримуватися кількох практичних правил, якщо ви бігаєте або займаєтеся вранці
Після нічного сну ваші запаси цукру є найнижчими. Тому метою вашої ранкової сесії натщесерце є використання останнього наявного запасу органічного цукру.
Чим регулярніше ви будете брати з цього резерву цукор, тим швидше він погіршиться.
Отже, після періоду адаптації організм буде залучати інше джерело енергії: жирні кислоти.
Сеанси менше години і раз на тиждень
Це важливо, якщо ти хочеш бігти або зробити фітнес в молодий, не перевищувати 50 хвилин зусиль і це раз на тиждень максимум !
Ніяких розколів та інтенсивних сеансів
Крім того, бігайте натщесерце лише на сеанси без надто великої інтенсивності. Зрозуміло, не виконуйте інтервальних тренувань на голодний шлунок !
Інтервальні сеанси інтенсивно вимагають вашого тіла, тому ви повинні бути у повній власності своїх засобів і ідеально харчуватися.
Раджу прочитати мої 10 рекомендацій щодо успішного інтервального тренування, де я з самого початку вказую, що інтервальний сеанс не практикується натщесерце.
Під час сесії, спалити якомога більше жиру, потрібно підтримувати правильний пульс і вміти вести розмову без задишки. (що стосується програм зниження ваги Джівок).
Щотижневі заняття натщесерцем можуть прискорити явище втрати жиру.
З іншого боку, ця практика вимагає хороших знань про себе.
Тому ви зрозумієте: Ви не можете, наприклад, відстежувати всі сесії тренування бігу натщесерце.
І коли ви бігаєте натщесерце, я настійно рекомендую вам бути пильними в перші хвилини тренування.
Підводячи підсумок, біг натщесерце можливий, але раз на тиждень і ніколи не більше 50 хвилин зусиль, особливо якщо ви новачок. (Не соромтеся ознайомитися з нашими порадами щодо уникнення 10 помилок, коли ви вперше біжите)